Sıcak Egzersizler Güvenli mi?

İllüstrasyon Shannon Orcutt / Greatist.com

Herhangi bir fiziksel aktiviteyi telaşlı bir programa sıkıştırmak övgüye değer, ancak sıcacık bir ortam bir fark yaratır mı? Terli avuç içleriyle sağlam bir dambıl tutuşu sağlamaya çalışmadan veya sırılsıklam bir yoga matından aşağı doğru kaydırmadan önce, sıcak egzersizlerin kıyafetlerinizi sıkmaya değer olup olmadığını öğrenin.

Otuz yılı aşkın bir süre önce Bikram Choudhury'nin daha yüksek sıcaklıklarda yoga yapma fikri vardı. Şimdi sadece ABD'de 600'den fazla Bikram stüdyosu var. 90 dakikalık ders için, bir eğitmen yoğun sıcaklıkta (105 derece) ve yüzde 40 nemde gerçekleştirilen bir dizi duruştan geçer. Bu, saunanın nasıl bir his verdiğinin en alt noktasıdır. Not: Sıcak bir derste sadece sauna gibi hissettirdiği için tamamen soyunmayı önermiyoruz.

Tüm sıcak egzersizler teknik olarak "sıcak" değildir. The Sweat Shoppe'un (Kuzey Hollywood'da bir kapalı bisiklet stüdyosu) başkanı ve kurucusu Mimi Benz, sıcaklıkların asla 82 derecenin üzerine çıkmadığı sıcak spin dersleri sunuyor. Hala çok yapışkan mı? Benz diyor ki, fark, bu sıcaklıklarda eğitimin güvenlik risklerinin 90 derecenin üzerindeki ortamlara kıyasla nispeten düşük olmasıdır. 75-90 derecelik bir ortamda, vücudun iç sıcaklığı yükseldikçe kalp, normalden dakikada yaklaşık 10 atış daha hızlı atar. 90 derecenin üzerinde - kalp daha da hızlı atıyor.

Greatist.com'da daha fazlasını okuyun :

Daha sıcak bir yerde egzersiz yapmak kalbin pompalama şeklini değiştirebilir. Olimpik dekatloncu ve Egzersiz ve Çevresel Tıp Enstitüsü'nde doktora sonrası araştırmacı olan Dr. Santiago Lorenzo, "Kanın çalışan kaslara pompalanması için kalbinizin daha fazla çalışması gerekiyor" diyor.

Vücudu düzenlemek için vücut yüksek ısıda daha fazla terler ve sonuç olarak besin ve mineralleri kaybeder. Benz, "Terleme, vücudun en büyük yok etme organı olan deri yoluyla detoksifikasyonu ve atılımı teşvik ediyor" diyor. Ancak diğer uzmanlar, terlemenin ana işlevinin basitçe soğuması olduğuna ve fazla terin karaciğer ve böbrekler tarafından doğal detoks işlevini bozabileceğine inanıyor. Çoğu zaman bir odanın koltuk altına kilitlenmeyi seçmediğimizden, bedenlerimiz uyum sağlamaya zorlanır. Greatist Expert Kelvin Gary, "Aşırı ısı gibi harici bir yük, stresi, başa çıkmaya hazır oldukları düzeyin ötesine yükselttiğinden, koşulsuz bir kişi için kesinlikle tehlikeli olabilir" diyor.

Isı ekleyebilir. Egzersiz yapmak için belirli bir risk seviyesi, aynı zamanda bazı faydalar da sağlayabilir (araştırma biraz sınırlı olsa da). Bir çalışmada, 104 derecelik bir laboratuvara alıştıktan sonra soğutulmuş bir alana ulaşan seçkin bisikletçiler, performansta yüzde 4-8 artış gösterdi. Çalışmanın baş araştırmacısı Dr. Santiago Lorenzo, insanların yüksek sıcaklıklara uyum sağlama yeteneği nedeniyle yüksek ısıda çalışmanın güvenli olabileceğine inanıyor. Ancak susuz kalmamak için (aşağıdaki özel önerilere bakın) ve vücudunuzu dinlemeye dikkat ediyor. Eğer sıcaklık dayanılmaz hale gelirse, Lorenzo hızı yavaşlatmayı, soğumayı ve esnemeyi söylüyor.

Sıcak bir odaya hapsolmak herkes için uygun olmayabilir. Yüksek tansiyonu olan kişiler, sıcağa gitmeden önce dikkatli olmalıdır ve aynı şey hamile kadınlar için de geçerlidir (iç sıcaklıkları 102 dereceyi geçmemelidir).

Son bir uyarı: Bu çalışmaların bazıları incelediği için Sadece seçkin sporcular, araştırmacılar eğlence amaçlı sporcular için aynı adaptasyon yeteneğini vaat edemez. Dikkate alınması gereken pek çok değişkenle - kondisyon seviyesi, hidrasyon durumu, egzersiz yoğunluğu ve sıcağa maruz kalma süresi, bir eğitim yöntemi olarak ne kadar etkili olabileceğini bilmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Hikayenin ahlaki: Deneyin ama bir ter bandı getirin ve önceden bol su için. Susuz kalmanın anahtarı: Egzersiz sırasında susama şansınız olmadan önce sık sık ve erken iç. Amerikan Egzersiz Konseyi, gün boyunca düzenli aralıklarla sıvı tüketilmesini ve herhangi bir sıcak dersten en az iki saat önce 17-20 ons su yudumlamanızı öneriyor.

Aletler söz konusu olduğunda hafif, nefes alabilen giysiler giyin. böylece vücut düzgün bir şekilde soğuyabilir ve antrenmandan önce ve sonra tartıya vurabilir. Toplam vücut ağırlığınızın yüzde ikilik veya daha fazla kilo kaybı, dehidrasyonun bir işareti olabilir (bu 150 kiloluk bir kişi için üç kilo demektir). Sıcak şeylerde (bebeğim, bu akşam) başınız dönme eğilimindeyse veya çabuk susuz kalırsanız, ilk sıcak oturumu denemeden önce doktorunuza danışın.