Saunalar Aslında Sağlıklı mı?

Spor salonunda saunada vals yapacak ve sadece rahatlamak için birkaç dakika etrafta dolaşacak türden biriyseniz, daha uzun süre kalmayı düşünün: Sıcak ve kuru odalar kalbiniz için iyidir.

BMC Medicine dergisinde yayınlanan 14 yılı aşkın yeni, uzun vadeli bir çalışma, saunayı haftada iki ila üç kez ziyaret etmenin kardiyovasküler hastalıklardan ölme riskinin% 25 daha düşük olduğunu ortaya koymuştur. haftada bir atlamak. (Bu, fiziksel aktivite, sosyoekonomik durum ve kardiyovasküler risk faktörleri gibi faktörleri dikkate aldıktan sonra oldu.) Haftada dört ila yedi kez saunaya girenlerde bu risk% 77 düştü. Dahası, araştırmacılar, insanların saunada ne kadar uzun süre kaldıklarının kalpleri için de o kadar iyi olduğunu buldular.

Saunaya gitmek İskandinavya'da popüler bir sağlık uygulamasıdır, bu nedenle araştırmacıların Doğu Finlandiya Üniversitesi. Sauna banyosu adı verilen ad, daha düşük yüksek tansiyon, felç geçirme ve solunum hastalıkları ve bunama geliştirme riskiyle ilişkilendirilmiştir. (Geleneksel saunalarda nem oranı% 10 ila 20 arasında olan ve en az 86 Fahrenheit dereceye kadar ısıtılan kuru hava bulunur ve araştırmacılar, insanların her gittiklerinde genellikle beş ila 20 dakika banyo yaptıklarını belirtiyor.)

Bunlar sadece sıcak bir odada oturmak için büyük vaatler ama bu ilk kez yapılmıyor. Önceki araştırmalar sauna müdavimlerinin erkeklerde daha sağlıklı kalplere sahip olduğunu göstermiştir. Bu yeni çalışma önemli çünkü katılımcıların yaklaşık yarısı kadındı (% 51,4!). Ve kadınların küçücük erkekler olmadığını söylemeye gerek yok, bu nedenle bilimsel araştırmada kadın konuları da kullanmak önemlidir.

İşte araştırmacıların, esasen sıcak bir kutuda oturmanın neden bu kadar harika olduğunu düşünmelerinin nedeni: Isı, kardiyovasküler sisteminiz için bir stres etkendir. Yazarlar, saunada rahatlamak, kalp atış hızınızı dakikada 120 ila 150 atıma yükseltir, bu da "aktif kas çalışması olmadan dolaşım sistemi için düşük ila orta yoğunluklu fiziksel egzersiz eğitimine karşılık gelir" diye yazıyorlar. Evet, koşu bandında güzel bir yürüyüş yapmak gibi - bir havlu giyerken terlemen dışında. Saunada asılı kalmak, kan akışını iyileştirmek ve kan basıncını düzenlemek için kan damarlarının işlevini destekler.

Elbette bu çalışma, neden-sonuç ilişkisi değil, sauna banyosu ile kalp sağlığı arasındaki ilişkiye baktı. , bu yüzden daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Yine de düzenli olarak schvitz'e gitmek için bir neden daha var. İşte üç tane daha.

Orta yaşlı Finlandiyalı erkeklerle yapılan bir araştırmada, haftada iki ila üç kez saunaya gitmek, bunama ve Alzheimer hastalığı olasılıklarını sırasıyla% 22 ve% 20 düşürdü. Age and Aging dergisindeki 2017 araştırması başına haftada bir. Kalbimiz için iyi olanın beyin için iyi olabileceği ortaya çıktı: Kan damarı işlevindeki iyileşme, kan basıncının düşmesi ve iltihaplanmanın azalması da bilişsel kaynakları koruyabilir.

Sıcak hava dolu olmak iyi bir şeydir . İngiltere ve Finlandiya'da yaklaşık 2.000 erkeğin katıldığı bir çalışmada, saunaya haftada iki ila üç kez veya dört veya daha fazla kez girenlerin, solunum yolu hastalığı (KOAH, astım veya zatürre gibi) geliştirme olasılığı, içeri girenlere kıyasla daha düşüktü. haftada bir veya daha az kez. Isı, daha iyi nefes almak için akciğer fonksiyonunu iyileştirebilir.

Saunayı yüksekte bırakmanız bir sır değil. Saunaların iyi hissettiren endorfin düzeylerini artırdığı görülmüştür, bu nedenle insanlar size parıltınızı sorarsa şaşırmayın. Alternative Medicine Review dergisindeki bir makaleye göre, hafif depresyonluların fiziksel olarak daha iyi hissettiklerini bildirmelerinin ve saunanın rahatlamalarına yardımcı olmasının nedeni bu olabilir.

Bir sağlık sorununuz varsa, kesinlikle konuşun saunaya gitmeden önce doktorunuza danışın - özellikle düzenli olarak saunaya gitmiyorsanız. Alternative Medicine Review kağıt notları, kararsız anjin veya aort darlığı gibi belirli kalp rahatsızlıklarına ve ayrıca sızıntı gibi cilt problemlerine sahip kişilerden kaçınmalıdır. Oh, eğer alkol içiyorsanız, alkol içmeye gerek yok.

Doktorlar, hamile kadınları sıcak bir küvete dalmak veya oraya gitmek gibi vücut sıcaklıklarını çok yükseltecek faaliyetlere karşı uyarıyor. Bir saunaya, çünkü bu faaliyetler nöral tüp kusurlarıyla bağlantılı (spina bifida bir örnektir).

Ancak, yeni araştırmalar bu inanca meydan okuyor. 12 çalışmanın 2018 incelemesinde araştırmacılar, hamile kadınların, çekirdek sıcaklıkları tehlikeli seviyelere yükselmeden 20 dakikaya kadar güvenli bir şekilde sıcak, kuru bir saunada kalabilecekleri sonucuna vardı. Ulusal Doğum Kusurlarını Önleme Çalışmasından elde edilen ve 2015'te yayınlanan verilerden alınan daha önceki araştırmalar da benzer bir sonuca ulaştı.

Bununla birlikte, bu araştırmanın bir kısmı sauna banyosuna daha alışkın olan Finli kadınlar üzerinde yapıldığını söyledi. Bu nedenle, sizin, sağlığınız ve hamileliğinizin sağlığı için neyin doğru olduğunu belirlemek için doktorunuzla konuşun.

Saunaya oturmayı alışkanlık haline getirmekle ilgileniyor musunuz? Yüzgeçler geleneksel olarak karışıma soğuk su ekler. Kuru sıcak saunada beş ila 20 dakika kaldıktan sonra, soğuk bir dalışa yönelirler (genellikle dışarıdaki bir buz havuzunda, ancak soğuk bir duş da işe yarar) ve ardından oda sıcaklığında ısınırlar. İki ila üç kez tekrarlayın. Keyfini çıkarın!