Yaşlandıkça Uyku Sorunları Normal mi?

Beynin uyku ile ilgili görevleri yerine getirme yeteneği zamanla azalır. (GETTY IMAGES)

Prime-time televizyon şovlarında dozlama. Gün doğumundan önce uyanmak, tekrar uyuyamamak. Gece boyunca birkaç kez kalkmak. 50 yaşın üzerindeki birçok yetişkin için bu tür uyku sorunları günlük yaşamı bozabilir ve "Bu yaşlanmanın normal bir parçası mı?" Diye merak etmelerine neden olabilir.

Orta yaşa geldiğimizde hiç şüphe yok , iyi bir gece uykusu için engellerle karşılaşmaya başlarız. Yaşlandıkça uyku sorunları daha belirgin hale gelebilir. 2005 Gallup çalışmasında 50 yaş ve üstü Amerikalılar üzerinde, deneklerin% 24'ü uyku problemi olduğuna inanıyordu. 2003 Ulusal Uyku Vakfı anketinde, 55-84 yaş arası yetişkinlerin% 67'si sık uyku problemleri bildirdi; Bulgulara göre, yaşlılarda yetersiz uyku diğer sağlık, kilo veya hareketlilik sorunları ile ilişkiliydi.

Uzmanlar, yaşlandıkça bazı uyku değişikliklerinin normal olduğu konusunda hemfikirdir, ancak bu, yapmanız gerektiği anlamına gelmez tüm uyku problemlerini yaşlanmakla birleştirin. Siz veya sevdikleriniz önceki yıllarda olduğu kadar kolay dinlenemiyorsanız, işte göz önünde bulundurmanız gereken birkaç nokta.

Uyku düzeni yaşlandıkça değişir
Diğer normal vücut fonksiyonlarında olduğu gibi, Beynin uyku ile ilgili görevlerini yerine getirme etkinliği zamanla azalmaya başlar ve bu uyku problemlerine yol açabilir. Normal uykudaki böylesine bir düşüş muhtemelen 40'lı yaşlarımızda başlar, ancak yıllar sonra 50'li veya 60'lı yaşlara geldiğimizde, sonunda bir sorunun farkına varmamız mümkün olmayabilir.

Beyin daha az üretir ve daha az melatonin, gece uykuyu ve gün içinde uyanıklığı düzenleyen bir hormon. Yetişkinler ileri yaşlarına girdikçe, uyku düzenleri doğal olarak günün erken saatlerine kayabilir.

Örneğin, yaşlılar normalde gecenin erken saatlerinde, saat 20: 00'de uykuya dalmaya başlayabilir. örneğin akşam yemeğinden sonra kanepede. Bu nedenle, sabah 3 veya 4'te daha erken uyanmaya başlayabilirler. Böyle bir değişikliği düzeltmeye yardımcı olmak için reçetesiz melatonin almak mantıklı bir adım gibi görünebilir, ancak uzmanlar bu yaklaşımın ne kadar güvenli olduğu konusunda karışık görüşlere sahipler. yaşlı insanlar için. (Uyku ilaçları ve yaşlı yetişkinler hakkında daha fazla bilgi edinin.)

Denver'daki Colorado Nöroloji Enstitüsü Uyku Bozuklukları Merkezi'nde nörolog ve tıbbi direktör olan ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi sözcüsü Ronald Kramer, MD , yaşlı hastalarının çoğunda bu gelişmiş uyku döngülerini görüyor.

'İçeri girip' Her zaman uykuluyum; Geceleri dışarı çıkıyorum ve filmlerde uyuyakalıyorum. '' Bu hastalara danışmanlık yapmanın büyük bir kısmı, diyor Dr.Kramer, onları vücutlarının geçirdiği değişiklikler hakkında eğitmek. Bazı ayarlamalar yapmaları gerekebilir - daha erken yatıp daha erken kalkmaya veya öğleden sonra kestirmeye alışırlar. Bir bakıma, ergenler olarak hepimizin yaptıklarının geri ödemesi, bu kadar sık ​​geç kalarak doğal uyku düzenimizi geciktiriyor. '

Gece uykusu da 50 yaşından sonra daha parçalı hale geliyor ve çoğu yaşlı birkaç kez uyanmadan gece boyunca uyumakta zorluk. Doğal uyku döngüsündeki sürekli kesinti nedeniyle, bazı yaşlı yetişkinler daha az derin, onarıcı REM uykusu yaşarlar.

Kronik sağlık koşulları bir rol oynayabilir ...
"Parçalanmış uyku yaşlandıkça zorlaşır , ”Diyor Dr. Kramer. “Bazıları doğal, ancak birçoğu diğer tıbbi konularla da ilgili. Bazılarına yardımcı olamıyoruz, ancak yetersiz uykuya katkıda bulunan altta yatan tıbbi durumla ilgilenerek pek çok şey iyileştirilebilir. ”

Erkekler, banyoya koşmalarına neden olabilecek prostat sorunları yaşayabilir; menopoza giren kadınlar sıcak basmaları ve gece terlemeleri yaşayabilir. Yaşlılar için depresyon ve artrit gibi fiziksel ağrı, uykuyu bozabilecek durumlardır. Daha yaşlı yetişkinler, uyku apnesi ve periyodik uzuv hareketleri gibi uykularına müdahale edebilecek diğer uyku sorunlarına da daha duyarlıdır. Doktorunuzla konuşarak ve bu olası nedenler için tedavi bularak, uykunuzun ve gün içinde nasıl hissettiğinizi büyük ölçüde iyileştirdiğini görebilirsiniz.

var bcPlayer = new TiiBrightcovePlayer () ; bcPlayer.setParam ('hesap', 'timehealthtipsdev'); bcPlayer.setParam ('siteId', 'healthcom'); bcPlayer.setParam ('kanal', 'Video'); bcPlayer.setParam ('genişlik', '286'); bcPlayer.setParam ('yükseklik', '277'); bcPlayer.setParam ('playerId', '1388782765'); bcPlayer.setParam ('lineupId', '1493222099'); bcPlayer.setParam ('videoId', '3720798001'); bcPlayer.setParam ('divId', 'brightcove'); bcPlayer.setParam ('otomatik başlatma', yanlış); bcPlayer.setParam ('lctracking', true); bcPlayer.setParam ('linkBaseURL', 'http://dev-uat.health.com'); bcPlayer.setParam ('adsitename', 'healthcom') bcPlayer.write (); 'Eğer uyumanıza yardımcı olmak için ilaç alırsanız, sabahları kendinizi iyi hissedersiniz' (1:01)

... yaşam tarzı ve ilaçlar gibi
Yaşlı yetişkinler ilaç gerektiren başka sağlık sorunlarıyla karşı karşıya olabilir ve bu ilacın uyku kalitesini etkileyip etkilemeyeceğini değerlendirmek önemlidir - özellikle ilaçları metabolize etmekte daha fazla güçlük çeken yaşlı insanlar için ve yaygın ilaçların küçük dozlarına bile duyarlı olabilir.

Yaşlı insanlar parlak ışığa, gündüz uyanıklığı ve gece uykusu için vücut saatlerini ayarlamak gerekenden daha az maruz kalabilirler. Dr. Kramer, huzurevlerindeki insanların genellikle bir kişinin beynine gündüz olduğunu bildirmek için gerekli olan en düşük ışık yoğunluğuna bir ila iki saat kadar az maruz kaldıklarını gösteren araştırmadan alıntı yapıyor. Dr. Kramer, "Bu kadar az miktarda gündüz ışığına maruz kalma, muhtemelen fiziksel aktivite eksikliği ile bağlantılı olarak, çoğu huzurevi hastasında gece uykusunun bozulması için bir formüldür" diyor.

İşte bu yüzden iyi uykular. İnsanlar yaşlandıkça, emekli olsalar, yardımlı yaşama girseler veya başka sağlık sorunları geliştirseler bile hijyen hala çok önemlidir. Yaşlı bir yetişkine bakan bakıcılar, gün içinde bir tür egzersiz yapmasına, en az birkaç saat gün ışığı görmesine ve düzenli bir uyku programını sürdürmesine yardımcı olabilir.

Özet: Nasılsın? gün içinde hissetmek
Genel olarak yaşlı yetişkinlerin genç yetişkinler kadar uyuması gerektiğine inanılıyor olsa da, 2008 yılında yapılan bir araştırma, aslında yaşlandıkça uykuya ihtiyaç duymayabileceğimizi gösteriyor. Araştırmacılar, katılımcılardan günde 16 saat yatakta kalmalarını istediğinde, ortalama 9 uyuyan 18 ila 32 yaş arasındaki katılımcılara kıyasla, 60 ila 72 yaşları arasında ortalama yalnızca 7,5 saat uyudular. Çalışma yazarları, rapor veren yaşlıların Uykusuzluğa sahip olmak aslında eksik olan uykuya ihtiyaç duymayabilir.

Siz veya daha yaşlı bir yakınınız aniden uyuyamıyorsa, dikkate alınması gereken ilk şey gündüz işlevini etkileyip etkilemediğidir. Gün içinde kendinizi yorgun hissediyor musunuz? Konsantrasyonunuzu mu kaybediyorsunuz yoksa sürekli uykuyla mı mücadele ediyorsunuz? Öyleyse, olası çözümler hakkında doktorunuzla konuşun.

"Ne kadar uykuya ihtiyacınız olursa olsun - ister gençliğinizden az ya da çok, ister 7 saat ister 10 saat - yine de kendinizi güzel hissetmelisiniz. Uyanık geçirdiğiniz diğer 17 veya 14 saatiniz iyi, 'diyor Dr. Kramer. "Daha iyi hissetmek için uyku düzenindeki bazı normal değişiklikleri kabul etmen gerekebilir, ama her gün iyi hissetmemeyi asla kabul etmemelisin." Bir uyku sorununun günlük hayatınızı olumsuz yönde etkilediğini düşünüyorsanız, birinci basamak doktorunuz, sertifikalı bir uyku doktoru veya bir uyku merkezinde yapılacak bir değerlendirme yardımcı olabilir.