Stres ve Rutin Değişiklikler IBD Belirtilerinizi Ağırlaştırıyor mu? Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Yeni bir rutin oluşturmak ve ona bağlı kalmak zor olabilir, ancak stresi azaltmanın ve içeride ve dışarıda sakinlik duygusu yaratmanın yolları vardır.

İçimizdeki iltihaplı bağırsak hastalığı ile yaşayanlar ( IBD) stresin semptomlar üzerindeki etkisini anlayın - ve bu hoş değil.

Stres, karın ağrısını ve bağırsak aciliyetini tetikleyebilir ve hatta bağırsak iltihabına katkıda bulunabilir.

Açıktır ki, semptomlarımızı başarılı bir şekilde yönetmek istiyorsak, stresle iyi başa çıkmak önemlidir.

Stresi yönetmenin etkili bir yolu rutinler oluşturmaktır. Sonuçta, kendimiz için yarattığımız rutinlerin tekrarında bir rahatlık var.

Peki IBD semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olan günlük programınız alt üst edildiyse ne yapabilirsiniz?

İşinize fiziksel konumunda gitmiyor veya şu anda aynı görevleri yapıyor olmayabilirsiniz, ancak geçici bir rutin günlük yapınızı ve amacınızı verecektir.

Yeni bir rutin oluşturmak ve ona bağlı kalmak zor olabilir, ancak stresi azaltmanın ve içeride ve dışarıda bir sakinlik duygusu yaratmanın yolları vardır.

Büyük 3 zorunluluğunuzu belirleyin -dos

İster iş görüşmeleriyle ister ev temizliğiyle dolu bir gün geçiriyor olun, başarmanız gereken şeylerin eski moda bir listesini yapın. Bu görevleri kağıda dökerek, başka şeyler için daha fazla zihinsel alan açabilirsiniz.

O gün yapabileceğiniz her şeyi yazmak yerine, en önemli olan yapılması gereken üç görevi yazın.

Bazen yapacak çok şeyimiz felç oluyor ve sonunda hiçbir şey yapmıyoruz. Gün için yapılması gereken en önemli görevleri seçmek daha yönetilebilir. Bunları yaptıktan sonra, bundan sonraki her şey bir bonus!

Bu listeyi bir gece önce oluşturmak, gece kaygısı içeri girerse rahatlık katabilir.

Sizi mutlu edecek aktiviteleri ekleyin

Kişisel bakım, tıpkı yemeğin vücut için besin olması gibi zihin için beslenmedir.

Sizi neyin mutlu ettiğini ve iyi hissettirdiğini düşünün ve sonra bunları yapın. Bu, özellikle duyguların ve stres faktörlerinin yüksek olduğu bir dönemde önemlidir.

Bazı mutlu etkinlik örnekleri şunlar olabilir:

• Güne ılık limonlu su ile başlamak
• mahallenizde yürüyüş yapmak
• kontrol etmesi için büyükannenizi aramak
• her sabah 10 dakikalık bir meditasyondan sonra
• yatmadan önce kitap okumak
• odanızda dans etmek
• öğlen yoga molası vermek
• boyama kitabında boyama

Zihin ve bedenin birbirine bağlı olduğunu unutmayın, bu nedenle zihinsel sağlığınız için de çok önemlidir. IBD semptomlarını uzak tutmak için fiziksel olarak.

Sizi neyin mutlu ettiğini yazmanızı ve her gün yapılacaklar listenize bu iyi hissettiren etkinliklerden en az birini eklemenizi öneririm.

Kendinizi dışarda hissettiğinizde başa çıkma stratejileri uygulayın. kontrol

Dünyada kendinizi kontrolden çıkmış hissetmenize neden olabilecek şeyler oluyor. Böyle hissetmek doğal olsa da bunaltıcı olabilir.

Stres çok fazla olduğunda arka cebinizden çekip çıkarabileceğiniz stratejiler geliştirin.

Büzülmüş dudak solumasından aslanın nefesine, denenecek birçok nefes tekniği vardır.

Nefes almak, kendinizi rahat bir duruma sokmanın ücretsiz ve etkili bir yoludur. Size neyin doğru geldiğini görmek için farklı nefes teknikleri deneyin.

Akıllı telefonunuza pek çok meditasyon uygulamasından birini indirerek meditasyonun gözünü korkutmaktan kurtulun. Meditasyonlar birkaç dakikadan birkaç saate kadar değişir, bu nedenle yaşam tarzınıza uygun olanları deneyebilirsiniz.

Duygularınızı kağıda dökmenin gücünü küçümsemeyin. Kendinizi kontrolden çıkmış hissettiğinizde aşağıdaki günlük istemini deneyin:

1. Beni ne strese sokuyor?
2. Beni neden rahatsız ediyor?
3. durumu daha iyi hale getirmek için yapabileceğim bir şey var mı?
4. Değilse, şimdilik bu konuda nasıl daha iyi hissedebilirim?

Zihinsel ve fiziksel olarak temiz hava ve hareket " ”kafanızı temizler!

Kendinize zarafet ve sabır verin

Stres gelip gidecek ve sorun değil. Hiç kimse sizden her zaman mükemmel olmanızı beklemiyor, bu yüzden kendinizi bu standarda bağlı tutmayın. Duygularınızın geçerli olduğunu kabul edin ve ardından harekete geçme stratejilerinizden birini kullanın.

Bir rutin oluşturmanın veya stresi yönetmenin tek bir doğru yolu olmadığını unutmayın. Bir şey sizin için işe yaramazsa, başarısızlık değildir; bu sadece başka bir şeyi denemek için bir işarettir.

ilgili hikayeler

• Yerinde Barınak Olarak Günlük ve Haftalık Rutinler Nasıl Oluşturulur
• İltihaplı Bağırsak Hastalığının Artması Sırasında Kendinize Yardımcı Olmanın 7 Yolu
• Utancı Bırakmayı ve IBD için Yetişkin Çocuk Bezi Özgürlüğünü Kucaklamayı Nasıl Öğrendim
• Crohn Atışını Önlemenin 3 Yolu … Yiyecekle İlgisi Olmayanlar
• Koronavirüs Kaygısıyla Başa Çıkmak için 9 Kaynak