Sinbiyotikler Yeni Probiyotikler mi?

Yeşil muz, kuşkonmaz ve enginar gibi yiyecekler prebiyotikler içerirken, yoğurdun, kimchi ve kombucha'nın bağırsak sağlığına uygun probiyotiklerle dolu olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz. Probiyotikler ve prebiyotikler arasındaki farkı boşa çıkarırsanız, işte hızlı bir tazeleme: Probiyotikler, bağırsaklarınıza sizin için faydalı mikroplar ekleyen ve sindirime yardımcı olabilen mikroorganizmalardır. Prebiyotikler, bağırsağınızdaki o iyi bakterileri besleyen sindirilemeyen karbonhidratlardır.

Peki ya sinbiyotikler? Bunlar prebiyotiklere ek olarak probiyotik suşlar içeren takviyelerdir. İşte bunun iyi olmasının nedeni: Bazı araştırmacılar, probiyotiklerin bağırsak yolundan geçerken "hayatta kalma zorlukları" ile karşılaşabileceğini söylüyor. Başka bir deyişle, aslında bağırsaklara kadar gidemezler.

Sinbiyotiklerin arkasındaki fikir, probiyotik takviyeye prebiyotiklerin eklenmesinin sindirim dostu mikroorganizmaların bağırsağa ulaşmasını sağlamaya yardımcı olabileceğidir. sağ ve iyi. Bu takviyelerin IBS, diğer bağırsak bozuklukları ve şeker hastalığı gibi rahatsızlıkları olan kişiler için özellikle yararlı olduğu söyleniyor.

Sindirime yardımcı olan hiçbir şey kötü olamaz, değil mi? Ancak onları ek koridorda toplamayı iki kez düşünün. Birincisi, çok iyi çalışılmamışlardır. Beslenme editörü Health 'den RD, Cynthia Sass, "Probiyotikler ve prebiyotikler birlikte çalıştığı için, sinbiyotikler çok önemli olabilir" diye açıklıyor. "Ancak şu anda, sinbiyotiklerin probiyotik almaktan ve prebiyotikler açısından zengin bir diyet yemekten daha etkili olduğunu gösteren çok fazla veriye sahip değiliz."

Bir başka potansiyel sinbiyotik sorun: Besin takviyeleri genel olarak iyi düzenlenmemiştir. Sass, "Şu anda birincil endişem, satın aldığınız bir ürünün aslında sinbiyotik ve etkili olduğunu garanti etme açısından sınırlı araştırma ve düzenleme eksikliğidir" diyor.

Probiyotikler ve prebiyotiklerin bunların üzerinde olup olmadığı konusunda hiçbir şüphe yok. senin için iyi Sass'a göre prebiyotikler yalnızca probiyotikleri beslemekle kalmaz, aynı zamanda besin emilimini de artırır ve bağırsak düzenini destekler. Sadece bir sinbiyotik almanın, diyetinize dikkat etmeniz gerekmediği anlamına geldiğini düşünmeyin. Sass, "Genel yeme alışkanlığınız, sağlığınızın korunması veya riskiniz üzerinde hâlâ en büyük etkiye sahip" diyor.

Sinbiyotikler hakkında daha kapsamlı araştırma yapılana kadar, probiyotik bir takviye almayı veya probiyotik açısından zengin yemeyi düşünün. prebiyotik yiyeceklere ek olarak yiyecekler. Fikirlere mi ihtiyacınız var? Sass, hem probiyotikler hem de prebiyotikler içeren sağlıklı bir yemek için hafif yeşil muzlu bir kefir kahvaltı kasesi, üzerine lahana turşusu ve soğanla doldurulmuş sebzeli bir burger veya kuşkonmaz ve kimchi ile yapılan tavada kızartma önerir.