İşkolik misiniz? İşe Bağımlı Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?

Geç saatlerde daha derin bir şeyin işaretini mi çekiyorsun?

Büyürken babam her zaman çalışıyordu.

Çoğu gece, ben okula kalkmadan önce ayrılırdı ve akşam 19: 30'da geri dönerdi. gece - veya daha sonra. Diğer zamanlarda, her seferinde haftalarca çalışmazdı.

Geceleri ve aile gezilerinde sık sık yanında eve iş getirirdi ve her zaman bundan bahsederdi. Arkadaşlarının çoğu iş arkadaşıydı ve ailesinin yanında bile işten ayrılmak için mücadele etti.

Emekli olduğunda, tekrar çalışmayı denemesi uzun sürmedi. Bir süre danışman oldu. Sonra günlük işleri işe dönüştürmeye başladı.

Artık her gün yapacak bir şeyi kalmadığında kendisiyle ne yapacağını bilmiyordu. Hâlâ her gün bilgisayarının önünde "çalışarak" saatler geçiriyor.

Sonuç olarak, onu taklit etmeye çalıştım.

Bir şeye ayırdığınız saatlerin başarınızı belirlediğini düşündüm. İlerlemeye adanmışlığınızın "gerçek" ölçüsü buydu.

Öğrenci olarak, kütüphanede ödevlere, denemelere veya ders çalışmaya saatler harcardım. Partilere gitmedim veya arkadaşlarımla zaman geçirmedim. Bütün gece ayakta kalacaktım ve bunu bir tür onur nişanı gibi yapacaktım, bir gün babam kadar başarılı olacağıma dair kesin bir işaretti.

Kendinize "işkolik" demenin iyi bir şey olduğunu düşündüm.

Tek sorun: Bunu sürdüremezdim.

Bu tür bir iş ahlakı ne sağlıklı ne de iyi bir şeydi. Ve sadece yıllar sonra uzun saatler, yüksek stres ve az uyku sağlığımı etkilemeye başladı.

İşte o zaman bir sorun olduğunu anladım.

İşkolik nedir?

"İşkolik" terimi ilk kez 1971'de psikolog Wayne Oates tarafından kullanıldı ve onu sürekli çalışma zorunluluğu veya kontrol edilemeyen bir ihtiyaç olarak tanımladı.

O zamandan beri, psikologlar ve akıl sağlığı araştırmacıları, tanım konusunda tartıştılar.

Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabının (DSM-5) yeni baskısında resmi olarak tanınan bir hastalık olmasa da bir şey net: Bu gerçek bir akıl sağlığı durumu ve insanların yaşamları üzerinde çok gerçek bir etkisi olabilir.

"İş bağımlılığı, bir bireyin işe psikolojik, duygusal ve sosyal bir bağımlılık geliştirdiği karmaşık bir durumdur", diye açıklıyor lisanslı bir klinik uzmanı olan Matt Glowiak Illinois'deki danışman. "Kronik ve ilerleyicidir."

Dr. Bir bağımlılık tedavi merkezinde klinik psikolog ve baş klinik görevlisi olan Brian Wind de aynı fikirde.

"İş bağımlılığı olan insanlar genellikle hayatlarının diğer yönleri pahasına zorunlu olarak çalışırlar" diye açıklıyor. “İhtiyaç duyulmadığında bile uzun saatler çalışabilirler, işi bitirmek için uykudan vazgeçebilirler ve iş performansları konusunda paranoyak olabilirler. İşe daha fazla zaman ayırmanın yollarını düşünmek konusunda takıntılı olabilirler ve çalışmayı bıraktıklarında stresli olabilirler. "

Uzun saatler ve iş bağımlılığı

İş bağımlılığı Uzun saatler çalışmakla aynı, fark edilmesini zorlaştıran şey de bu

1998'de bile, Amerika Birleşik Devletleri'nin haftada 50 saatten fazla çalışan en yüksek oranlara sahip olduğuna inanılıyordu ama bu bizim bir işkolik milleti olduğumuz anlamına gelmez.

Bazı meslekler uzun çalışma saatlerine dayanır. Birisinin bu işlerden birine sahip olması, yaptıklarına illa ki bağımlı oldukları anlamına gelmez.

Bununla birlikte Wind, "kültürümüz çok çalışan insanları ödüllendiriyor" diye açıklıyor. Bu, bir sorunumuz varsa fark edemeyebileceğimiz anlamına gelir.

"Yöneticilerimizden ve ekip arkadaşlarımızdan övgü ve takdir alıyor olabiliriz, bu da bizi bir bağımlılığımız olduğunu fark etmeden daha çok çalışmaya teşvik eder. Rüzgar diyor. "Tutkumuz olduğunu ve başarıya ulaşmak için çalıştığımızı söyleyerek davranışımızı haklı gösterebiliriz."

Öyleyse yalnızca uzun saatler çalışan biri ile gerçek bir işkolik arasındaki fark nedir? İşe bağımlı olan kişi, ofisten uzaktayken bile psikolojik olarak işten ayrılmakta zorlanır.

İşkolik ve sağlık sorunları

İşten ayrılmak için mücadele ettiğinizde, düşünürsünüz . 2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bu yüksek düzeyde stres, anksiyete, depresyon ve uyku sorunlarına yol açabilir.

Kronik stres altında, 2013 araştırma incelemesine göre vücudunuz yüksek tansiyon ve yüksek kortizol seviyeleri gibi etkiler görmeye başlar.

Bu sizi daha fazla kardiyovasküler risk altına sokar. hastalık, diyabet ve hatta ölüm.

Buna ek olarak, iş bağımlılığı ilişkilerinizi etkileyerek aşağıdakilere yol açabilir:

• yalnızlık
• izolasyon
• depresyon

Bazen, işkolik, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) veya bipolar bozukluk gibi başka bir akıl sağlığı durumuyla bir arada bulunabilir.

İş bağımlılığı tedavi edilebilir

Tedavi mümkündür, ancak önce bir sorununuz olduğunu anlamalısınız.

Yaşamlarında daha fazla iş-yaşam dengesi bulmak için müşterilerle çalışan yazar ve kariyer koçu Terry McDougall, "Müşterilerime sık sık" Etiketi şişenin içinden okumak zor "derim.

"Gerçekte ne olduğunu görmek için kendilerinden yeterince uzakları yok. McDougall, iş yoluyla doğrulamalarını almaya o kadar odaklanmışlardır ki, ilişkilerin veya sağlıklarının maliyetini göremeyebilirler, ”diyor McDougall.

Eylemleri bir hayatta kalma tepkisiyle ilgili bile olabilir.

"Çoğu zaman başarılı olanlar iş bağımlısı olabilir ve bunun sebebi, uzun yıllar boyunca hazzı erteledikleri için ödüllendirilmiş olmaları ve bu bir alışkanlık haline gelmesidir," diye devam ediyor. "Okulda ve kariyerinde başarıya ulaşmaya çalışan ve bunun için ödüllendirilen insanlar, yavaşlarlarsa tehlike altında olmayacaklarını anlamakta zorlanabilirler."

İşkoliklerin genellikle diğer işkoliklerle ailelerde büyümelerine yardımcı olmuyor, bu da günün her saatinde normal davranışı gösteriyor. Sarsılması zor, derinlemesine kökleşmiş bir değer haline gelir.

İşkolik travmadan da gelişebilir, çünkü iş onların üstesinden gelmelerine yardımcı olacak bir başa çıkma mekanizması haline gelebilir. McDougall, "Eğer travma çözülmezse, travmayla başa çıkmak için kullandıkları davranışı durdurmak zor olabilir" diyor.

Örneğin, gençken hasta anne ve kız kardeşine bakarken tam zamanlı çalışmaya başlayan bir müşteriyle çalıştı.

McDougall, "O zamanlar hayatta kalmasını sağlamak bir zorunluluktu" diyor. "Ancak, çok daha sonra, tek başına olduğu ve kariyerinde başarılı olduğu zaman, kendisi bu kadar sıkı çalışmazsa hayatta kalamayacağına dair aynı temel inancı sürdürdü."

Başa çıkmak iş bağımlılığı

Bir sorununuz olabileceğini anladığınızda, daha sağlıklı bir iş etiği geliştirmeye çalışmak için yapabileceğiniz şeyler vardır:

1. İş için bir "durma zamanı" belirleyin ve ona bağlı kalın

Wind, "Bu bizi belirli bir süre durmaya ve tekrar başlamak için sonraki güne kadar beklemeye zorluyor" diye açıklıyor. "Rahatlamak ve gevşemek için zaman yaratmamıza yardımcı olabilir."

Kendinizi öğle yemeğinde mola vermek de iyi bir fikir.

Kabul etmek gerekir ki, zorlayıcı bir çalışma ihtiyacı hisseden bir kişi için bu genellikle en zor adımdır. Ancak iş gününüzü kısaltmak için daha akıllıca çalışabileceğinizi unutmayın.

Glowiak, "Akıllı, verimli çalışma, bir şeye fazladan zaman ayırmaktan daha fazla değilse de daha üretken," diyor.

İşe bağımlı bir kişi, zamanın başarıyı zorunlu kıldığını düşünme eğiliminde olabilir, ancak gerçek şu ki, eğer bu iş daha kısa sürede daha verimli bir şekilde yapılabilirse, bu daha iyi bir çalışma şeklidir.

Dolayısıyla, kendinize zaman sınırları koymak iş verimliliğini zorlayabilir.

Glowiak, "Belirli bir zaman aralığı gerektiren birçok görev var ve bu sorun değil," diyor. "Yine de çoğu durumda daha verimli olabiliriz. Bu, kestirme yollardan gitmek veya işten fedakarlık etmekle ilgili değil, hayatımızı geri almak için saçmalıkları ortadan kaldırmakla ilgili. Sınırları belirledikten ve sağlam durduğumuzda, diğerleri ayarlayacak ve takip edecek. "

2. İş gününüz bittikten sonra etkinlikleri planlayın

Örneğin, yürüyüşe çıkmayı, meditasyon yapmayı, bir günlüğe yazmayı veya işten sonra akşam yemeği hazırlamayı planlayın. Wind, bir rutin oluşturmanın, işkolik yapısına yardımcı olabileceğini ve aslında çalışmadıklarında bile onları meşgul tutabileceğini açıklıyor.

Glowiak, "Kendi başına neyin işe yaradığını bulması önemlidir - bu herkes için farklı olacaktır" diyor. "Ancak bu tür faaliyetler bulunduğunda, bunlar işten sağlığı uzaklaştırmaya hizmet edebilir."

3. Arkadaşlarınız ve aileniz için zaman ayırın

Yardımcı olacaksa, unutmamanız için önce takviminizde bu zamanı planlayın. Onlar için zaman ayırmak, ilişkileri düzeltmeye ve iyileşmene yardımcı olur.

4. Zorluk çekiyorsanız bir terapist veya danışmandan yardım isteyin

Zorunlu çalışma ihtiyacınızı anlamak için sizinle birlikte çalışabilir ve fazla çalışmanın olumsuz etkilerini en aza indirmeye çalışmanıza yardımcı olabilirler. Aynı zamanda OKB veya bipolar bozukluk gibi bir arada var olan bir akıl sağlığı sorununuz varsa, sizin için işe yarayan bir tedavi planı geliştirmeye yardımcı olabilirler.

Yatarak ve ayakta tedavi rehabilitasyon programlarının yanı sıra, İşkolikler Anonim gibi grup terapisi seçeneklerini de deneyebilirsiniz.

Sonuç

İş bağımlısıysanız, işinizi yapmak için zorlayıcı bir ihtiyaç hissedeceksiniz. Ondan uzaklaştığınızda, kişisel ilişkilerinizin yanı sıra zihinsel ve fiziksel sağlığınızı da etkileyebilecek "kapatmayı" zor bulacaksınız.

İyi haber şu ki, yardım var. İş bağımlılığının sizin için geçerli olduğunu düşünüyorsanız, seçenekleriniz olduğunu bilin.

Wind, "En başarılı insanlar zamanlarının değerli olduğunu biliyorlar, ancak iş dışındaki faaliyetler için zaman ayırmaya devam ediyorlar" diyor. "Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi, bir kişiyi daha mutlu, enerjik ve daha tazelenmiş hale getirebilir ve bu da işte daha fazla yaratıcılık ve verimlilik sağlar."

ilgili hikayeler

• İş Bağımlılığı
• Çok Çalıştığınız 7 Kırmızı Bayrak
• Bu Testi Yapın: Siz Misiniz İşkolik mi?
• İşkolikler Altta yatan Psikiyatrik Sorunlara Sahip Olabilir
• İş Yerinde Tükenmişliğe Doğru Geldiğinizi Gösteren 5 İşaret ve Bunu Düzeltmek İçin Ne Yapabilirsiniz