Endişeli Bir Ebeveyn misiniz? İşte Endişeyi Azaltmak için Kanıtlanmış 8 Strateji

• Belirtiler
• Nedenler
• Etkiler
• Yönetim
• Doktora görünmek
• Çıkarım

Hamilelik testinde iki satır gördüğünüz andan itibaren kaygı başlar.

Ve endişeler doğduktan sonra yoğunlaşır.

Ebeveyn kaygısı, her yaştan çocuğu olan birçok ebeveyn için gerçek ve zor bir sorundur, ancak neyse ki yardımcı olabilecek kanıtlanmış stratejiler vardır.

Ebeveyn kaygısının belirtileri

Şunu düşünün: Okulun ilk günü ve çocuğunuzdan daha kötü ayrılık kaygısı yaşıyorsunuz.

Belki onların size ihtiyacı olduğunu veya ihtiyaçları olan yardımı alamayacaklarını hayal ediyorsunuzdur. Ya da otobüste onları alan diğer çocuklar Ya da öğretmen eğlenceli tuhaflıklarını veya kişiliğini takdir etmiyor.

Bunların tümü, ebeveyn kaygınız olduğunda sizi geride bırakabilecek geçerli korkulardır. Bu durumdan geçen ebeveynler aşağıdakileri yaşayabilir:

Koruyucu ve kaçınma davranışları sergileyebilirsiniz

Çocuğunuzun her fırsatta başına olumsuz bir şey olmasını engellemeye çalıştığınızı fark ederseniz , onları zarar görmekten "korumaya" çalışıyor olabilirsiniz. Kaçınma davranışları, özellikle kendinizi veya çocuğunuzu korktuğunuz durumlardan uzaklaştırmayı içerir.

Örneğin, zorbalık bir zorbalık olmasa bile, çocuğunuzun zorbalık korkusuyla otobüse binmesine izin vermeyi reddedebilirsiniz. Bölgenizdeki okul otobüsüyle ilgili bilinen bir sorun.

Hepimiz çocuklarımızı korumak istiyoruz ve korku normaldir. Ancak sürekli hale geldiğinde, endişe belirtisi olabilir.

Kaygılı konuşmalara girebilirsiniz

Kendinizi korkularınız hakkında çocuklarınızın işitme mesafesinde konuşurken bulursanız, sizi ne kadar duyabileceklerini küçümseyebilir ve kendi kaygılarını içselleştirebilirsiniz.

Beklenmedik durumları hızla bir olasılıktan olasılığa taşıyabilirsiniz

Trajik olayları düşünmeye başladığınızda - okul vurulmalar, havuzda boğulmalar ve benzerleri - olasılık olarak, ebeveyn kaygınız olabilir.

Çocuklarınızın problemleri dışında kendi hayatınız olmayabilir

Çocuğunuzun çocuğunuzla küçük bir tartışması varsa BFF kendi düşüncelerinizi ve endişelerinizi tüketir, zihinsel ve duygusal olarak sağlıksız bir yerde olabilirsiniz. (Bununla birlikte, kimse çocuğunu mutsuz görmek istemez.)

Ebeveynlik sorularını araştırmak için çok fazla zaman harcayabilirsiniz

Sabah 2'de telefonunuzun altında uyanık mısınız? kapaklar, çocuğunuzun kanser olmaması için en iyi cam şişeleri araştırmak mı?

Beslenme çantasında hangi su şişesinin olması gerektiği ya da bacaklarında büyüyen ağrıların Daha ciddi bir şeyin işareti mi?

Bunlar geçerli endişelerdir (bazen çelişkili cevaplarla), ancak zamanınızı tüketiyorlarsa, ebeveyn kaygısıyla uğraşıyor olabilirsiniz.

Nedenler ebeveyn kaygısı

Ebeveynler olarak diğer nesillerden gerçekten daha mı endişeli miyiz? Yoksa internet, ebeveynlerin yüzyıllardır zaten sahip olduğu korkulara ses verdi mi?

Muhtemelen her ikisinden de biraz. Bazı risk faktörlerinin anksiyeteye katkıda bulunduğunu biliyoruz:

• kişisel bir akıl hastalığı geçmişi
• çocuklukta utangaçlık veya davranışsal engelleme
• stresli ve olumsuz yaşam veya çevresel olaylar
• diğer akrabalarda anksiyete veya akıl hastalığı öyküsü
• anksiyete belirtilerini şiddetlendirebilecek fiziksel koşullar (örneğin, tiroid sorunu)
• karşılaştırmalı çocuğunuzun "normal" olup olmadığını veya dönüm noktalarına ulaşıp ulaşmadığını görmek için diğer çocuklarla birlikte

Bazı iyi haberler: Doğum sonrası anksiyeteniz varsa veya varsa, bu mutlaka gideceğiniz anlamına gelmez. Bir çalışma, daha sonra endişeli bir ebeveyn olmanın gösteriyor.

Ebeveyn kaygısının etkileri

Kaygılı ebeveynlerin göz önünde bulundurması en zor etkilerden biri, kendi kaygılarının çocuklarını çocuklar. Endişeli ebeveynler çocuklara çok güvenli ve sevgi dolu evler sağlama eğiliminde oldukları için bilim adamları bu konuda parçalanıyor.

Bir araştırma, endişeli ebeveynliğin iki yönlü doğasını gösteriyor. Endişeli ebeveynliğin duygusal etkilerinin hem çocuk hem de ebeveyn-çocuk ilişkisini yaşam boyu etkilediğini ve hatta çocuklarda depresyon ve anksiyete semptomlarına yol açabileceğini öne sürüyor.

Ancak araştırmacılar, bu endişeli ebeveynliğin de kabul ettiğini kabul ediyor. özellikler olumsuz olanları dengeleme eğilimindedir.

Çocuklarımızın fiziksel özelliklerimizden daha fazlasını miras aldığını hatırlamak önemlidir - kaygımızı da miras alabilir.

Kelimenin tam anlamıyla miras alınıp alınmadığı (genetik yoluyla) ) ya da çocukluk boyunca öğrendiyse, hiç şüphe yok ki çocuklar bunu anlıyor.

Bilim adamları, anksiyete bozukluklarının kalıtsal bir bileşeni olduğunu söylüyor, yani anksiyeteniz varsa, çocuğunuzun genetik olarak buna zaten yatkın olması muhtemeldir. yanı sıra. Elbette buradaki ironi, bunun yalnızca endişeli ebeveynleri daha endişeli hale getirerek bir endişe döngüsüne neden olabilmesidir.

Anksiyeteden kurtulmak, bu etkileri hafifletmeye yardımcı olabilir.

Ebeveyn kaygısını yönetmek için ipuçları

Korktuğunuzu kabul edin ve gerçek riskleri ve gerçekleri öğrenin

Korkularınızı kabul ederek ve gerçek riskleri ve gerçekleri öğrenerek başlamanıza yardımcı olur.

Otobüs zorbalığı senaryomuzda, diğer ebeveynlerle iletişim kurun ve korkularınız konusunda açık olun. Zorbalığın bir sorun olmadığını duyuyorsanız, bunun çocuğunuz için de olası olmadığını düşünün.

Gerçekler korkuyla mücadele edebilir.

Kendinizi yenmek için korkularınıza maruz bırakın onlar

Araştırmalar, bunlarla başa çıkmaktan korktuğunuz şeyleri aşamalı olarak deneyimlemeyi içeren "maruz kalma terapisinin" burada etkili bir anksiyete yönetimi tekniği olabileceğini öne sürüyor.

Bu, çocuğunuza araba çarpması korkunuzu yenmek için yoğun bir otoyola atmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak onlara caddenin yakınında veya yanında bir bisiklet şeridinde nasıl sürüleceğini (yaşlarına ve yeteneklerine bağlı olarak) öğretir ve sonra tek başlarına gitmeye hazır olana kadar onlara nezaret edebilir misiniz?

Profesyonel yardım alın

Terapi, anksiyete için en etkili tedavilerden biri olabilir, hatta bazı durumlarda ilaç tedavisinden daha fazla olabilir.

Bir çalışmanın araştırmacılarına liderlik edin. çeşitli konuşma terapisi türlerini karşılaştırdı ve bilişsel davranışçı terapinin (BDT), ilaç tedavisinin aksine, terapi bittikten uzun süre sonra kalıcı etkilere sahip olabileceğini buldu.

(Vakadaki çalışma katılımcılarının sosyal konularla uğraştığını belirtmek önemlidir anksiyete bozukluğu.)

Harekete geçin

Bu tavsiye her yerdedir ve hatta duymaktan bıkmış olabilirsiniz. Egzersiz sorunları çözer. Ama bunu ciddiye alıyor musunuz?

Vücudunuzu hareket ettiriyor ve bunun uzun vadede ebeveynlik kaygınız üzerindeki etkilerini izliyor musunuz?

Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre Amerika, düzenli egzersiz stresi azaltabilir ve düşük benlik saygısı ve ruh halini iyileştirebilir. Ve anti-anksiyete etkilerini hızlı bir şekilde başlatmak için gereken tek şey yaklaşık 5 dakikalık aerobik aktivitedir.

Diğer ebeveynlerle konuşun

Diğer ebeveynlerle dertleşirseniz korkularınız daha haklı olabilir ve yönetilebilir. Geçmişteki küçük konuşmaları önemli olan gerçek konulara iten ebeveyn olun.

Felaketleri önlemek için somut adımlar atın

Örneğin, komşunuzun havuzu sizi strese sokuyorsa güvenlik riski, hangi adımları atabilirsiniz?

Komşunuzla havuzda eskrim yapmak (zaten çoğu yerde zaten yapmış olmaları gerekirdi) veya kapıları için bir kilit satın almak hakkında konuşabilirsiniz.

Yüzme derslerine yatırım yapmak isteyebilirsiniz, böylece çocuğunuz kendini suda bulursa daha güvende olur.

Partnerinize, özel olarak

Siz endişelendiğinizde çocukların endişeli olabileceğini tespit ettik. Partnerinizle veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla korkularınız hakkında açıkça konuşun.

Bunun çocuklardan uzak olduğundan emin olun. Yan odadan dinlemediklerini düşünseniz bile, öyleler.

Nefes almayı unutmayın

Ebeveynlik zordur. Kaygı uyandıran durumlarda durup 10'a kadar saymaya çalışın.

Biraz derin nefes aldıktan sonra, endişeli düşüncelerinizi güç ve pozitiflik kazanmasına yardımcı olacak sakin meditasyonlarla değiştirmeye başlayarak çocuğunuza olumlu bir şeyler söyleyin.

Derin nefes alma ve meditasyon uzun zamandır zor durumlara karşı uçuşumuzu veya kavga tepkimizi kolaylaştırmak için kullanılıyor.

Ne zaman doktora görünmelisiniz

İntihar düşünceleriniz varsa veya çocuklarınıza veya başkalarına zarar vermeyi düşünüyorsanız derhal doktorunuzu veya bir akıl sağlığı uzmanını arayın.

Ayrıca, nefes almada zorluk gibi fiziksel belirtiler yaşıyorsanız veya endişenizle yaşamak o kadar zorsa, kendinize ve başkalarına bakmak gibi günlük işlerle uğraşamıyorsanız doktorunuzla iletişime geçin.

Paket servisi

Ebeveynlik kaygısının kalıcı varoluş durumunuz olması gerekmez. Bazı araştırmaya dayalı ipuçlarını entegre ederek - ve destek sisteminizin ve tıp uzmanlarının yardımını kullanarak - olmak istediğiniz sakin ve mutlu ebeveyn olmak için çalışabilirsiniz.

Yardım almaktan asla korkmayın. Bu ebeveynlik işi zor ve daha fazla desteğe ihtiyaç duymanın utanılacak bir yanı yok.

• Ebeveynlik
• Yaşam