Kendine Karşı Çok Sert misin? Bu Çalışma Nedenini Açıklıyor

Batırdığınızda — yanlış yerleştirilmiş anahtarları, kaçırılan son tarihi, kaçırılmış bir fırsatı düşünün — bunu yanlış bir adım olarak kabul edip devam ediyor musunuz? Yoksa oyununuzun zirvesinde olmadığınız için kendinizi mi dövüyorsunuz?

Bir psikolog ekibi kısa süre önce Self and Identity dergisinde bazılarımızın neden böyle olduğunu açıklamaya yardımcı olan bulguları yayınladı. ikincisini yapmaya meyilli.

Çalışma için, 17 ile 34 yaşları arasındaki 161 yetişkin, kendi kendine şefkat kapasitelerini ölçen bir anket doldurdu. Ayrıca, yaşamdan ne istedikleri ve bunları başarmak için gerekli olduğuna inandıkları davranışlar veya özellikler de dahil olmak üzere değerleri hakkında bir anket doldurdular.

Son olarak, katılımcılardan kendilerini ikide hayal etmeleri istendi. senaryolar: Kendine şefkatle hareket ettikleri ve özeleştiri yaptıkları bir başka senaryo. Ardından, her senaryodan sonra kendileri hakkında nasıl hissedeceklerini açıkladılar.

Araştırmacılar, genel olarak, çalışma katılımcılarının öz şefkatin genellikle iyi bir şey olduğunu, ancak kendileri için gerekli olmadığını fark ettiklerini keşfettiler.

Kendine daha az şefkatli olan katılımcılar, özbakım uygulamasının performanslarını olumsuz etkileyeceğini düşünüyorlardı. Bir başarısızlık, reddedilme veya kaybın ardından kendilerine nazik davranmanın kendilerini daha az vicdanlı, daha az hırslı ve daha az motive hissetmelerine neden olacağını söylediler. Ayrıca özeleştiriyi "bir güç ve sorumluluk işareti" olarak gördüler. Başka bir deyişle, kendilerine karşı sert olmanın onları daha sert, daha iyi ve daha azimli hale getirdiğine inanıyorlardı.

Ancak bu insan, kendilerini biraz gevşetmeye başlamak isteyebilir: Araştırmacılar, kendi kendine zengin olan insanların şefkat tipik olarak daha iyi duygusal sağlığa sahiptir. Daha yüksek yaşam doyumundan ve daha düşük depresyon ve anksiyete riskinden yararlanırlar. Aynı zamanda daha güneşli bir bakış açısına sahip olma eğilimindedirler ve (kaçınılmaz olarak) saçmalık olduğunda daha iyi başa çıkma eğilimindedirler.

Kendinize sert davranma alışkanlığınız varsa, öz eleştirinin gerçekte ne işe yaradığına dair bakış açınızı değiştirmeyi deneyin. Brigham and Women's Hospital'da çalışmaya dahil olmayan psikiyatrist Ashwini Nadkarni, sizin için öneriyor. Motive edici düşünebilirsiniz ve kısa vadede olabilir. Ama uzun vadede, kendinize söylediğiniz şeyler - daha iyi bir anne olmalıyım, daha iyi bir işim olmalı - moral bozucu, "diye açıklıyor. Zamanla, bu tür bir kendi kendine kırbaçlama, tükenmeye neden olabilir ve ilk başta ulaşmak için çok zorladığınız hedeflere ulaşmanızı engelleyebilir.

Aşağıda, Dr. Nadkarni ona dört tane öneriyor: daha fazla öz iyilik ve anlayış uygulamak için adım planı: