Çok İyi misin?

Kendinizi aşağıdaki durumlarda hayal edin:

Şimdi ne: Evet diyorsunuz ve örnek bir çalışan / kız / arkadaş mısınız? Yoksa çizgiyi çizip onun yerine sizin için en iyisini mi yaparsınız? Ara sıra ikincisini yapmakta zorlanan biriyseniz, kulübe katılın.

Bugünlerde hayır demek özellikle zor. İşyerinde sorumluluklarımız sürekli genişliyor (teşekkürler, hiç bitmeyen durgunluk) ve evde, gergin, zayıf arkadaşlarımıza ve ailemize yardım etmek için baskı altında hissediyoruz. Connecticut, Weston'da bir klinik psikolog olan PhD Roni Cohen-Sandler, “Bu sürekli elektronik bağlantı çağında, her uyanık saatte bize gelen talepler, ayağınızı yere koyabilmeyi daha da önemli hale getiriyor,” diyor. Çoğumuz - ne kadar birlikte olursak olalım - hayır demek için yardıma ihtiyaç duyarız.

Elbette evet ne zaman söyleneceğini bilmek de önemlidir. İşe yerleştirme firması OI Partners tarafından işverenler üzerinde 2012 yılında yapılan bir ankette, bir takım oyuncusu olmak - olduğu gibi, esnek ve yardımsever - bir çalışanda en değerli kaliteydi. Bu ofis dışında da geçerlidir. 2011 yılında yapılan bir araştırma, ilişkilerinde yüksek düzeyde cömertlik gösteren çiftlerin evliliklerinin çok mutlu olduğunu söyleme olasılıklarının beş kat daha fazla olduğunu buldu. Ve bazen sadece evet demek en kolay çıkış yoludur (bakınız: talepkar bir kayınvalideyi yatıştırmak).

Ama hepsi fedakarlık değil. Diğer araştırmalar, başkaları için bir şeyler yaptığımızda, beynimizin zevk ve ödülle ilişkili alanlarda aydınlandığını ortaya çıkarıyor. Bu göz önüne alındığında, bir firmanın hayır sıralamasında olduğunu bilmek her zaman kolay değildir. Güzel biter ve paspas nerede başlar?

Fazla uzlaşmacı olduğunuzun en bariz işareti: Evet demek kendinizi kötü hissetmenize neden olur. Aslında, 2010 yılında yapılan bir araştırma incelemesi, insanları hoşnut etme eğilimleri yüksek olan kadınların (psikologlar buna sosyotropi diyor) stres ve depresyon hissetme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Şu mantıklıdır: 'Her zaman evet demek gerçekten ruh halinizi bozabilir; New York'taki Montefiore Tıp Merkezi'nde psikoloji eğitimi direktörü olan Simon Rego, "aynı zamanda kızgın ve aşırı bağlı hissetmenize de neden olabilir," diyor.

Kadınlar hayır demekte daha zorlanabilir, psikologlar ve sosyologlar, bağlantılara değer verme şeklimiz nedeniyle teori kurarlar. Cohen-Sandler, "Çok başarılı bir insan olsanız bile, ilişkileriniz uyumlu olmadığı sürece kendinizi harika hissetmeyeceksiniz" diyor. "Ve kültürümüzde kadınlar, hayır demenin zor olmakla eş değer olduğu mesajını alıyorlar, bu yüzden ipimizin ucuna gelmedikçe çoğu zaman hayır diyemiyoruz. '

Eğilerek selam veriyoruz. Rego, karşılığını verir : 'Ayağınızı daha sık yere koymak stresi azaltır ve özgüveninizi ve refahınızı artırır.' Akıl sağlığı kurtaran bu iki harfli kelimeden en iyi şekilde ne zaman ve nasıl yararlanacağınızı öğrenmek için bu basit yönergeleri izleyin.

Sonraki Sayfa: Bedeninizi okuyun Bedeninizi okuyun
Olmak doğaldır Atlanta'daki Emory Üniversitesi'nde psikolog olan Linda Tillman, cömert ve 'başkasının ihtiyaçlarını karşılamak için kendi ihtiyaçlarınızdan vazgeçin' diyor. Bu ince çizgiyi nazikten takıntılı insanları memnun etmeye doğru aşıp aşmadığınızı bilmek için, o anda ve sonrasında nasıl hissettiğinize dikkat edin. Tillman, "Evet dersen ve sonra kendine veya diğer kişiye kızgın veya kızgın hissediyorsan, bunu cömertlikten değil, yapmak zorunda olduğunu hissettiğin için yaptığını anlarsın," diyor Tillman . Aşırı derecede uyumlu davrandığınız diğer kırmızı bayraklar: Evet dedikten hemen sonra midenizin düştüğünü veya kalp atışlarınızın hızlandığını hissediyorsunuz ya da endişeleniyorsunuz ve bunu nasıl yapacağınızı merak ediyorsunuz.

Kaçının çabuk 'evet' demek istemiyorsunuz
Potansiyel bir hatmi anının geldiğini hissediyorsanız, durun, bir nefes alın ve kendinize şu soruları sorun: Susan Newman, bir sosyal psikolog ve The Book of No. Bunun için zamanım var mı? Üzgün ​​hissedecek miyim? Enayi gibi hissedecek miyim? Bundan ne elde ederim? Yukarıdakileri hemen yanıtlayamazsanız, "Bu konuda size geri dönmem gerekecek" deyin.

ix-nay kaslarınızı geliştirin
"Hayır demek öğrenilmiş bir beceridir herkes geliştirebilir, 'diyor Newman. Potansiyel müşteri sizi rahatsız ettiğinde bile istekleri iptal etmek için:

1. Hevesli ol. Rego, diğer kişiye geri çevirdiğiniz fırsat konusunda güven vermenin, reddedilmeyi yumuşatmanın bir yolu olduğunu söylüyor. "Kulağa çok eğlenceli geliyor; Yağmur kontrolü isterim! '

2. Bahaneleri atla. İş arkadaşınızın doğum günü içkisine katılamamanızın birçok nedenine değinmek ne kadar cezbedici olsa da, basit bir teklif sunarak 'Üzgünüm, başaramıyorum!' daha iyi bir hareket. Newman, aşırı açıklama, ulaşamama durumunuz üzerinde çalışma olasılığını ortaya çıkarır, diyor.

3. Empati göstermek. Tillman şu satırlarda bir şeyler tavsiye ediyor: "Bebek partiniz için tüm arkadaşlarınızın etrafta olmasını gerçekten umduğunuzu biliyorum, bu yüzden gidemediğim için daha da üzgünüm."

4. Hiçbir parçasıyla başlayın. Tillman, diğer kişinin yüzünde hayal kırıklığı veya şaşkınlık gördüğünüzde tereddüt edebileceğinizi biliyorsanız, hayır ile liderlik etmenin çok güçlendirici olabileceğini söylüyor. Deneyin: 'Hayır, gelecek yıl PTA saymanı olamayacağım; Üzgünüm.' Silahlarınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilecek bir tavır aldınız.

İşte bu oldukça iyi geldi, değil mi? Artık kendi hayatınıza devam edebilirsiniz!