Bebek Geceleri Uyumuyor mu? Günlük Rutininize Bir Göz Atın

Uyanık saatlerde tahmin edilebilir bir rutin geliştirmek, bebeğinizi geceleri uyutmanın sırrı olabilir.

Çocuklar tutarlılık ister. "Bu olduğunda, o zaman bu olur" şeklini anlarlarsa, doğumdan itibaren kendilerini daha güvende, daha güvende ve güvende hissederler.

Küçük çocuğunuz ister yeni doğmuş, ister büyük bir bebek veya yürümeye başlayan çocuk olsun Temel bir yatma vakti rutininin ötesine geçen sağlam bir günlük rutin oluşturmaya karar verdiğinizde aileniz daha iyi uykudan faydalanacaktır.

Program değil, rutin geliştirin

Sıkı zaman - tabanlı programlar gereksizdir ve hatta muhtemelen zararlıdır, özellikle de bebeğiniz henüz gençken. Örneğin, küçük bebeklerin talep üzerine beslenme ve uyku için yaşa uygun uyandırma pencerelerinin ardından gelen esnekliğe ihtiyaçları vardır.

Bebeğinizi belirli bir uyku programına uymaya zorlamak, genellikle onu aşırı yorar ve potansiyel olarak tüm aile için daha kötü uyku sonuçlarına yol açar.

Gün boyunca katı bir program izlemek yerine, Her gün tutarlı tutacağınız aktivitelere dayalı gevşek bir rutin oluşturun. Öngörülebilir rutinler yalnızca uykuya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çocuğunuzu uzun vadede sosyal ve akademik açıdan başarılı olacak şekilde hazırlayabilir.

Bir rutin oluşturmanın en kolay yolu, çocuğunuzun sabah uyanma zamanına odaklanmaktır. öğünler, hareket, yatmadan önce ve yatma zamanı aktiviteleri. Çocuğunuz büyüdükçe, muhtemelen günlük rutininize ek aktiviteler dahil edeceksiniz.

Sabah uyanma saati

Tutarlı bir sabah uyanma zamanı oluşturmak ve ilişkili rutin. Esnek olmak ve "programın" günden güne değişmesine izin vermek istememize rağmen, tutarlı bir sabah uyanma zamanı, bebeğin uykuya dalma sürüşünü artırmaya yardımcı olur.

Bu dürtü veya uyku basıncını artırarak, bebekler gün boyunca daha uzun şekerleme yapabilirler. Bebekler yeni yürümeye başlayan çocuklara dönüştükçe, belirlenmiş bir sabah uyanma zamanı, şekerleme direncini önlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda makul bir yatma vakti sağlar.

Küçük çocuğunuz gün için uyandığında, bunu anlaması için basit bir rutin oluşturun. güne başlama zamanı. Odaya parlak bir "Günaydın!" Diyerek başlayın. Ardından panjurları açın, ışıkları açın ve sarılmak ve bebek bezi değiştirmek için onları alın.

Tutarlı bir sabah uyanma saatinin belirlenmesi, ebeveynler ve bakıcılar için bazı günlük tahmin edilebilirlik sağlamaya da yardımcı olur.

Yaşamın ilk birkaç haftasından sonra, doğal bir sabah uyanma zamanı muhtemelen sabah 6 ile 7 arasında bir yere yerleşecektir. Bu, küçük çocuğunuzun doğal biyolojik saatiyle en iyi şekilde eşleşir ve daha sonra makul bir uyku vakti sağlamanıza yardımcı olur 18.00-20.00 arası

Gününüzdeki bu iki tutarlı zamana dayalı bir rutin oluşturmak, doğal olarak genel olarak gününüze daha fazla öngörülebilirlik kazandırır.

Yemekler

Bebek yemeye başlamadan önce bile katılar, süt beslemesinden önce ve sonra ne olduğuna dair bir model oluşturmak faydalıdır. Örneğin: uyanma, besleme, geğirme, karın zamanı.

Katı yiyecekler eklemeye başladığınızda, yemekleri her gün yaklaşık aynı saatlerde, benzer koşullarla çevrili olarak sunmaya çalışın. Örneğin: uyanma, süt besleme, oyun süresi, katı besleme, oyun süresi.

Yaşlandıkça ve / veya herhangi bir karın rahatsızlığı varsa, öğünler ve uyku arasında uygun sindirim için yeterli zaman sağlamak isteyebilirsiniz.

Katı yiyecekler için basit bir rutin bebeklere "Kahvaltı zamanı!" diyerek başlayabilir. Sonra onları önlükleriyle sandalyesine oturtun, sohbet ederken ve göz teması kurarak onları besleyin ve temizlik sürecini gösterip konuşarak bitirin.

Yemek zamanı rutinleri, küçük çocuğunuzla mükemmel bir bağ kurma ve bağlantı kurma fırsatı sunarak şekerleme zamanlarına daha rahat bir geçiş sağlar.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için fiziksel aktivite

Tümü küçüklerin normal bir şekilde öğrenmek, büyümek ve gelişmek için düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Bebeğinizin düzenli karın zamanına ve yuvarlanma egzersizine ihtiyacı var.

Bebeğiniz yürümeye başlayan çocuk haline geldikçe ve yürümeyi (ve koşmayı!) öğrendikçe, tüm "kıpır kıpır kıpır kıpırlarını" atmalarına yardımcı olmak için düzenli fiziksel aktivite oluşturmak daha da önemli hale gelir.

Çocuğunuzun sağlığı için düzenli hareket etmek yalnızca önemli değil, aynı zamanda iyi bir dinlenme için yeterince yorgun olmalarını sağlamak da önemlidir (bu da onların sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur).

Mümkün olduğunca, yürümeye başlayan çocuğunuzun her sabah ve öğleden sonra en az 20 ila 30 dakika fiziksel aktivite yapmasını sağlamaya çalışın. Egzersizlerini dışarıda yapmak, onları kaliteli uyku için sirkadiyen ritimlerinin ihtiyaç duyduğu doğal ışığa maruz bırakma gibi ek faydalara da sahiptir.

Yatma öncesi rutini

Gün sona ererken ve çocuğunuzu gece yatağa yatırmayı dört gözle beklerken, yatmadan önceki rutini unutmayın. Sağlam bir yatma öncesi rutini, tüm aile için tam bir gece uykusunu güzelce destekler.

Örneğin, çocuğunuzun yatma vakti 20:00 ise. ve yatma vakti rutini genellikle baştan sona 30 dakikanızı alır, ardından rutine 19: 30'da başlamanız gerektiğini bilirsiniz. Ardından, açık hava, oyun ve akşam yemeği saatlerinin önceden tamamlandığından emin olmak için plan yapabilirsiniz.

Yatma vakti rutininden hemen önce gelen aktiviteleri olabildiğince sakin ve rahat tutmaya çalışın. Tüm yaş grupları için bu, sessiz bir oyunla oyun oynamayı veya perdeleri kısmen kapalı bir odada oyuncakları içerebilir.

İşte yatmadan önce rutin bir örnek:

• 17:00. açık havada oyun süresi
• 17:20 ev içi oyun süresi
• 17:45 akşam yemeği
• 18:15 sessiz kapalı oyun zamanı
• 18:30 yatma vakti rutini
• 19:00 yatak

Uyku vakti rutini

Sağlam bir günlük rutine koyduğunuz tüm işler buna yol açtı.

Küçük çocuğunuzun tüm gün boyunca "bu olduğunda, o zaman bu olur" şeklini anlamasına yardımcı olduysanız, uyku vakti rutini doğal ve rahat bir sonraki adım haline gelir.

Bu, uyku zamanı korkularını, endişelerini ve direncini azaltmaya yardımcı olacak ve her ikinizi de her gece harika bir uykuya hazırlayacak.

Aslında, 2017 araştırması bir uyku vakti oluşturmanın rutin uyku sonuçlarını iyileştirebilir ve 3 gece gibi kısa bir sürede uyku süresini uzatabilir!

Doğumdan hemen sonra 5-10 dakikalık bir uyku zamanı rutini oluşturmanızı ve bunu yaklaşık 20 ila 30 dakikaya çıkarmanızı öneririm. 3 aylık. Bu 20-30 dakikalık uyku vakti rutinini yürümeye başlayan çocukluk döneminde ve sonrasında sürdürmeyi hedeflemelisiniz, ancak rutininizdeki adımlar muhtemelen küçük çocuğunuz büyüdükçe değişecektir.

Uyku vakti rutinleri bireyseldir ve her aileye özgü. Ancak, her yaşta ailenizin uyku vakti rutinine dahil edebileceğiniz birkaç temel yapı taşı vardır.

Öngörülebilirliği artırmaya yardımcı olmak için rutin adımlarınızı her gece yaklaşık aynı sırayla tamamladığınızdan emin olun. Şu seçenekleri göz önünde bulundurun:

Banyo

Pek çok aile her gece banyo yapmayı sever. Diğer aileler bunu rahatlatıcı bulmazlar ve hatta stresli bulabilirler. Her şeye rağmen, rutininize bir banyo eklemeyi seçerseniz, bunu her gece yapmayı taahhüt etmeniz gerekmez. Bu, geceden geceye esnek kalabilir.

Değişim

Basit bir pijama seçip giyme eylemi, küçüklerin "bu olduğunda" modelini anlamalarına yardımcı olmak için başka bir fırsat sunar. , sonra bu olur ”.

Masaj

Hem bebekler hem de küçük çocuklar her gece hafif bir masajdan yararlanabilir. Bebekler için göbek veya el masajını deneyin. Yeni yürümeye başlayan çocuklar için sırt veya ayak masajını deneyin.

Kitaplar

Her gece aynı sırayla aynı kitapları okumak rahatlık ve aşinalık sağlamaya yardımcı olur. Aynı zamanda küçüklerin kitapları zevkli olarak görmelerine yardımcı olur ve bu da gelecekteki okuryazarlık için zemin hazırlar.

Küçük çocuğunuza bir kitap okuduğunuzda (bebeklerde yaygın bir fenomen) telaşlı görünüyorsa, okurken tutmaları için ona başka bir kitap veya oyuncak verin. Ayrıca onlarla birlikte odada dolaşırken hikayeler okuyabilir veya anlatabilirsiniz. Hareketsiz oturmaları gerekmiyor, bu da pek çok aktif bebek ve küçük çocuk istiyor olabilir.

Şarkılar

Her gece aynı şarkıları aynı sırayla söylemek aynı şeyi yapıyor amaç - daha fazla rahatlık ve aşinalık.

Uyku ifadesi

Her gece yatmadan hemen önce aynı uyku ifadesini kullanmak, çocuğunuzun şimdi uyku zamanının geldiğini anlamasına yardımcı olur. Basit bir "İyi geceler, iyi uykular! Annen seni seviyor ”uzun bir yol kat ediyor.

Düzenli olarak uyku cümlesi kullanmak bebeğinizin uyku vakti rutinini anlamasına yardımcı olur. Tam olarak ne olduğunu ve sonrasında ne olacağını anlatırken onlara rahatlık ve güvence hissetmeleri için bir fırsat daha sunuyorsunuz.

Çıkarım

Herhangi bir zorluk yaşıyorsanız bebeğinizin uykusu, hem gündüz hem de gece tutarlı ve öngörülebilir bir rutin oluşturduğunuzdan emin olmak için gerçekten faydalı.

Çocuğunuzun ailenizin yaşamının ritmini ve kalıplarını öğrenmesine yardımcı olarak, aynı zamanda ne zaman ve nasıl uyumaları gerektiğini öğrenmelerine de yardımcı oluyorsunuz. Bu, hem şimdi hem de uzun vadede onlar ve sizin için kesinlikle mümkün olan en iyi uykuyu sağlayacaktır.

• Ebeveynlik
• Bebek
• Yürümeye Başlayan Çocuk
• 6 Ay

ilgili hikayeler

• Şekerleme Ne Zaman Bebek Uykusu ve Gözardı Edilecek Diğer Klişe Önerileri
• 10 Ürün Bu Aslında Ebeveynlerin Bazı Dang Zzz'leri Almalarına Yardımcı Olabilir
• Uyku Danışmanlarına Yenidoğan Günlerinde Nasıl Kurtulacaklarını Sorduk
• Ebeveyn Olarak Uykunun Birçok Aşaması (veya Yokluğu)
• Sizi Gece Uykusuz Tutan 5 Bebek Uykusu Efsanesi