Belinize Gerçekten Harika Olan Kötü Yiyecekler

Health dergisinden
Belinize bir iyilik yaptığınızı düşünerek hamburger, dondurma ve pizzadan kaçınıyorsanız, yapma. Kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olabilirler. İşte kötü şöhrete sahip beş yiyeceğin gizli zayıflama avantajları ve her birini diyetinize geri eklemenin en iyi yolu.

Avustralyalı araştırmacılardan 100 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, yemek yiyen fazla kilolu kadınların Kırmızı et ve süt ürünlerinden elde edilen protein açısından zengin düşük kalorili diyetler, düşük kalorili planları az et ve daha fazla karbonhidrat içerenlere göre daha fazla kilo verdi. Adelaide'deki Commonwealth Bilimsel Endüstriyel Araştırma Örgütü'nde (Avustralya ulusal bilim ajansı) doçent olan çalışma yazarı Manny Noakes, "Protein açlığı azaltabilir" diyor. Ve kilo vermeye çalışırken daha az aç olmak aşırı yemeyi önleyebilir.

Bundan zevk almanın en iyi yolu: "Yüzde 97 yağsız" veya "extralean" etiketli kıyma seçin, yani beş gramdan az porsiyon başına yağ. Biftek ister misin? Gluck, fileto ucu, T-bone veya şerit biftek gibi daha az yağlı kesimler alın, diyor Gluck.

Dikkat edin: Prime etiketli sığır eti. Gluck, "Yağ oranı çok yüksek" diyor. Dereceli kesim satın alın Seçim; et daha az yağlı ve tadı hala güzel. Et ne kadar yağsız olursa olsun porsiyon büyüklüğünüzü sınırlamayı unutmayın. 101 Foods That Could Your Life'ın yazarı Dave Grotto, "Pek çok restoran sekiz onsluk bir biftek veya burger sunacak, bu da gerçekten ihtiyacınız olan miktarın iki katını alacağınız anlamına geliyor" diyor. Üç onsluk porsiyona sadık kalın (kabaca bir deste kart büyüklüğünde).

Tüm çalışmalar süt ürünlerine yardımcı olan kilo verme iddiasını desteklemiyor. Ancak Gluck, tam yağlı mandıraların sırrı basitçe daha tatmin edici olsa bile, buna karşı olduğundan daha fazla kanıt olduğunu düşünüyor. “Pek çok kadın, dondurma ve peynir gibi süt ürünlerinin az yağlı versiyonlarının tatmin edici olmadığını düşünüyor” diyor. sadece biraz tam yağlı şeyler işe yarayabilirdi. ”

Keyif almanın en iyi yolu: Her gün biraz peynir, dondurma veya bir bardak süt iç. Gluck, "Bunda gerçekten yanlış gidemezsin," dedi. "Kilo vermeye çalışsanız da çalışmasanız da süt, diyetinizin bir parçası olmalıdır. Güçlü kemikleri korumak için kalsiyuma ihtiyacınız var. Ve sütteki D vitamini ve CLA'nın her ikisinin de kanserle mücadele özellikleri vardır. ”

Şunlara dikkat edin: Yağ alımı. Gluck, tam yağlı süt ürünlerinin doymuş yağ içerdiğini unutmayın, bu nedenle kendinizi günde iki porsiyonla sınırlandırmanız ve üçüncü porsiyonunuzu az yağlı veya yağsız bir seçenek haline getirmeniz en iyisidir.

Bunun en iyi yolu tadını çıkarın: Onları kahvaltıda deneyin. Bu, günün geri kalanında kanıtlanmış doyurucu faydaları elde etmek için ideal zamandır. Ayrıca, bir yumurtayı karıştırmak sadece birkaç dakika sürer. Ispanak salatasına ekleyerek sert veya yumuşak haşlanmış bir yumurtayı öğle yemeğine de ekleyin. Ya da kalorileri düşük tutmak için her bir yumurta sarısına iki ila üç yumurta akı ekleyerek omlet veya sebzeli frittata yapın (beyazların yalnızca 16 kalori, bütün yumurtalarda 72 kalori vardır). Daha fazla fikir için / yumurtalarımıza gidin.

Şunlara dikkat edin: Restoranlarda servis edilen yumurtalar. Yumurta beyazı bir omlet bile, pişirme spreyi ile hazırlanmasını istemediğiniz sürece, tereyağında veya yağda kızartılır. Ve pizza gibi, peynirle boğulmuş yumurtalı tabaklara dikkat edin. Daha fazla lezzet istiyorsanız, biraz ot veya salsa ekleyin.

Tadını çıkarmanın en iyi yolu: Tam buğday çeşitlerini seçin. DiGiorno, Boboli, South Beach veya Amys gibi kendinizinkini yapabilir veya donmuş bir tane deneyebilirsiniz. İçeri veya dışarıda yemek sipariş ediyorsanız, ince hamurlu bir turta alın (genellikle kalori ve yağ bakımından daha kalın versiyonlara göre daha düşüktür); Pizza Hut ve California Pizza Kitchen'da bulunan seçenekleri deneyin.

Şunlara dikkat edin: Ek yağ ve yağ. Gluck, derin tabaklı (yani kabuğun yağda pişirildiği anlamına gelir) veya sosis ve sucukla doldurulmuş turta yapmaktan kaçının, diyor Gluck. Ve biraz peynir iyi olsa da, çoğu değil. Ekstra peyniri atlayın.

Tadını çıkarmanın en iyi yolu: İstediğiniz zaman yiyin. Grotto, "Çırpılmış yumurtalara Kanada veya hindi pastırması, başka bir hafif yem ekleyin veya biraz yağsız mayonezli tam buğday ekmeği üzerinde domuz pastırmalı marul ve domatesli sandviç kullanın" diyor. Şeritler halinde doğrayabilir ve salatada protein desteği için de kullanabilirsiniz.

Şunlara dikkat edin: Gizli yağ. Bazı restoranlar yağda tavada Kanada pastırması yapar. Sipariş vermeden önce yağsız pişirilmesini veya fırında ısıtılmasını talep edin.