Bir süre oldu? Bir Egzersizden Sonra Kaçınılması Gereken En Büyük Hatalar Hiatus

Hammy gibi iyi bir bahaneniz olsun ya da işinizle ve arkadaşlarınızla spor sütyeninizi giyemeyecek kadar meşgul olsanız da, egzersizden uzun bir aradan sonra terli hareketlere geri dönmek asla kolay değildir . Antrenman trenine geri dönme seçimini yaptığın için sırtını hafifçe okuduktan sonra, bu hatalardan kaçınmayı unutma.

Kaybedilen zamanı telafi etme: Bir çift olması önemli değil Haftalar veya birkaç ay, kendinizi çok erken zorlayarak kendinizi hırpalamayın. Egzersiz yaparken aşırıya kaçmak, o kadar ağrılı kaslara neden olabilir ki, sonraki günlerde ayakkabılarınızı bağlayamayacağınız kadar eğilemezsiniz veya daha da kötüsü, bir yaralanma size başka bir egzersiz molası için tek yönlü bir bilet verebilir. İlk veya iki hafta öncesine geri dönün ve kişisel rekorlarınızı kırmaya çalışmayın.

Bir yarış planlamak: İş arkadaşınız sizi kanser için yarı maratona davet etti ve siz yardım etmek istiyorum ama aylardır kaçmıyorsun. İlk gününüzde, haftanızda hatta bir ayda büyük bir yarış yapmak en iyi fikir değildir. Eğitim eksikliği yeterli değilse, dostça bir rekabet sizi her zamankinden daha hızlı ve daha sert hareket etmeye zorlayabilir ve iyileşmesi aylar sürebilen yaralanmalara neden olabilir. Bir yarış sizi tekrar egzersize başlamanız için motive ediyorsa, neler yapabileceğiniz konusunda dürüst olun ve antrenman için yeterli zaman bırakmak için önceden plan yapın.

Yeterince yapmama: Kesinlikle yapmak istemeseniz de her gün 10 mil koşmaya başlayın, ayrıca iki haftada bir iki mil koşmak istemezsiniz. Haftada en az üç ila dört gün egzersiz yapmayı içeren düzenli bir egzersiz rutini planlayın ve buna bağlı kalın. Hatta 20 dakikalık sabah yogası veya yatmadan önce kısa bir kuvvet antrenmanı bile yeterli olacaktır; zihninizi ve vücudunuzu egzersizin günlük yaşamınızın bir parçası olduğu zihniyetine geri getirmek istiyorsunuz. Hafta boyunca dinlenmeye izin vererek, kendinizi hazır hissettiğinizde egzersiz sayısını artırın.

Yeterince beslenmiyor: Vücudunuzun enerji ve iyileşme için egzersizden önce ve sonra yakıta ihtiyacı vardır. Yemek yemeden, sadece sisli ve uyuşuk hissetmekle kalmazsınız, aynı zamanda metabolizmanız yavaşlayarak kilo almanıza neden olur. İşte antrenman öncesi doğru atıştırmalıkları seçmeyle ilgili ipuçları ve bu tatlı benzeri antrenman sonrası atıştırmalıklar sizi kesinlikle tatmin edecek.

Eski alışkanlıklarınıza geri dönelim: Can sıkıntısı ve motivasyon eksikliği ise Bu bir aylık antrenman boşluğuna neden olan şey, rutininizi yeniden değerlendirme ve onu renklendirmenin yollarını bulma zamanı geldi, böylece uzak kalamazsınız. Bu, spor yapmak için yeni bir zaman bulmak, havuzu olan yeni bir spor salonuna girmek veya kapalı alanda bisiklet dersleri almak yerine bisiklet satın almak kadar basit olabilir.

Tonunuzu Zenginleştirmek İçin İhtiyacınız Olan Tek Hareket Tüm Vücut

Bu 5 Dakikalık Egzersizle Güçlenin

Heidi Klum'un Eğitmeninden Seksi Sörfçü Bacaklara 3 Hareket