Vücudun Arkası: Maratoncu Desi Linden 26,2 Mil İçin Nasıl Eğitim Yapıyor?

İki kez ABD Olimpiyatı Desi Linden, Şubat ayındaki 2016 ABD Olimpiyat Maratonu Denemelerinde ikincilikle tamamlanıyor ve Rio de Janeiro'daki 2016 Olimpiyatları'nda ABD'yi madalya standına koymaya hazırlanıyor.

Linden, Londra'daki femoral şaftında meydana gelen bir stres kırığının onu beş kilometreden önce maratondan ayrılmaya zorlaması üzerine Yaz Oyunları'nda intikam almak istiyor. 2012 ABD Olimpiyat Denemelerinde ikinci oldu ve bir dizi sakatlık, Yaz Oyunlarından önce tam formunu bulmasına asla izin vermedi.

"Sanırım o maratondan geri dönerken bir tür zorluk yaşadım. dırdır eden çok küçük şeyler ve vücut size ne söylerse söylesin, baskı yapmaya başlamamız gereken noktaya geldik, ”diyor Linden. "Segmente iki veya üç haftamız var ve bir şey biraz dırdır ettiğinde, çok daha büyük bir şeye dönüşebilir. Temmuz ayı sonlarında doruğa çıktı. ”

Linden, 2014 Boston Maratonu'na hazırlanana kadar tam formunu hiçbir zaman geri kazanmadı, ancak şimdi hiçbir incinme belirtisi olmadan kendini% 100 sağlıklı olarak görüyor. Linden, Los Angeles'tan sonra üç haftalık bir ara verdi ve yeniden toplanıp Rio için gerekli çalışmaları yapmaya hazır.

"Yeniden toplanmak için Los Angeles'a giderken temkinli davrandık ve kendimi iyi hissedeceğim. Şimdi kendimi iyi hissediyorum, ”diyor Linden. "Vücudumun bilincindeyim ve vücuduma bakıyorum ama eğitimi feda ettiğimde aşırı temkinli davrandığımı düşünmüyorum. Elimden geldiğince zorlayacağım ve bu konuda daha akıllı olacağım. Hassas bir denge. ”

Linden, Olimpiyat koşullarını simüle etmek için 89 derece (33 C) ve% 75 nemde bir saat koştuğu kapalı bir koşu bandında eğitim aldı. USOC, eğitim seansını sağladı ve ona sabahları (koşudan 3 saat önce) çekirdek sıcaklığını test etmelerine ve izlemelerine izin veren bir hap verdi.

inden, eğitim için Mich., Rochester'da kalacak. Koçu Keith Hanson'a göre, yazın en yüksek seviyesi Rio, önümüzdeki haftalarda Rio de Janeiro'dan yaklaşık iki derece daha sıcak.

Kadınlar Olimpiyat maratonu 14 Ağustos Pazar günü yapılacak.

'Çekirdeği güçlendirmelisiniz. Koşucuysan ve bir tür problemin varsa, kalçalar zayıf olabilir. Bir PT veya kiropraktörün size söyleyeceği ilk şey budur. Ben her zaman özüm üzerinde çalışıyorum. Benim için bu kalas ve ab gücü. '

' Tek bir şey yapabilseydim, uzun koşular yapardım. Temponuz dahilinde tempo koşuları yapabilirsiniz. '

' Planks. Gerçekten değerli ve tutması kolay bir konum. '

' Uzun koşu. '

' Bir maraton bölümünden sonra iki haftalık tatilimi yapmayı seviyorum ama aynı zamanda havuz. Suda koşu için zorunlu değildir, ancak suda olmak ve bu kaldırma kuvvetine sahip olmak faydalıdır. Biraz gibi görünüyor ama uzun bir yol kat ediyor. '

' Mümkün olduğunca az. Çapraz antrenman yapıyorsam, yaralandığım anlamına gelir. Biraz yoga yapıyorum ve belki biraz daha yapmalıyım. '

' Yavaş yavaş içine giriyor. Büyük bir mola verip vermeyeceğinize bağlı. Bir hafta 70 milde, diğeri 85 veya 90 km'de başlayabilir ve sonra sadece o 100 millik haftalara kadar çalışabilir. İki veya üç haftalık mesafe ve ardından daha hafif egzersizler yapın. '

' İki veya üç hafta. Sadece ona dokunup aşağı iniyorsun. '

' Futbol oynayarak büyüdüm. Şu anda yeterince koordine olup olmadığımdan emin değilim ama topu tekmeliyorum. '

' Boş zamanımda iştahım düşüyor. Yolculuğumu artırırken, her zaman acıktım. Her zaman sağlıklı şeyler koymaya çalışıyorum, bu yüzden sağlıklı şeyler atıştırıyorum ama abartılı değilim. '

' Hiç de değil. Ağırlığım çılgın çünkü eğer aksama süreseysem 98.6 poundum. Yarış günü ise, yaptığım her maratonda 96,8 oluyorum. Az önce iştahımı çevirdim. '

' Çok fazla Ugali (mısır unu lapası). Bu her öğünde temel bir üründür. Bazen protein için keçi veya tavuk yiyorlar. Eve bir demet Ugali yapmak için gelmedim ama tabağım bir protein, bir sebze ve bir tür pirinç veya karbonhidratla benzer görünecek. ' (Editörün notu: Linden, evindeki yemekler için kocasına övgüde bulunur.)

'Bu çok tatsız. Beyaz pirinç ve tatlı patates ile sade bir makarna veya basit bir marinara spagetti ile giderim. Gerçekten sıkıcı. '

' İlk 20K için bir PowerBar elektroliti kullanıyorum ve her 5K'da sekiz ila 10 ons almaya çalışıyorum. Yarışın geri kalanı için suyla karıştırdığım çift latte PowerBar jele geçiyorum. '

' Yarış öncesi, işlev için besin. Yarış sonrası eğlence için besindir. Büyük bir burger ve biraları severim. Sadece ikisinin de gelmesini sağlayın. '

' Başınızın üzerinde sırılsıklam olur. Cildi her zaman ıslatabilirsiniz, çünkü rüzgârdan bir soğutma etkisi elde edersiniz ve çekirdek sıcaklığın düşmesine yardımcı olursunuz. Yavaşlamayı olabildiğince geciktirirsiniz. '

'Buna bir sınır koymadım. Dünya Maratonu Şampiyonlarından birini kazanmaya çalışıyorum. Bunu yapmak için gereken zaman hakkında çok fazla düşünmedim ama gerçekten zeki olduğumu ve hızlı koştuğumu hissetsem, herkes 2:20 notuyla flört etmek ister. Kariyerimde sınırlı günlerim var, bu yüzden önümüzdeki birkaç yıl içinde bunu nasıl yapacağım konusunda biraz seçici olmam gerekiyor. '

' Eğer koşu bandında olmaya zorlanırsam, ben müzik açık olacak. '

' Girl Talk. 70'lerin şarkısının kafamda sıkışmasına neden olan tüm bu ezilmiş şeyler. '

' Kesinlikle çörek. Bunları her zaman gizlice sokuyorum ... bu sinsi bile değil. Kendime bunu kazandığımı söylüyorum. '

' Sabırlı olun. Bu bir süreçtir. İlk günden itibaren oraya çıkıp 'Vay canına. Bu zordu.' 10 gün boyunca böyle olacak. 10 gün boyunca bırakmak isteyeceksiniz, ancak kamburluğu aştığınızda, bir rutin oluşturursunuz. Forma girmek zordur ama formda olmak harika. Yavaşlayın ve ona bağlı kalın. '