Terapinin Faydaları ve Seçenekleri

Konuşma terapisi
Bireysel
Aile
Çiftler
BDT
Çevrimiçi
Bir terapist bulun
Paket servisi olan restoran

Terapinin sizin için uygun olup olmadığını mı merak ediyorsunuz? Yalnız değilsin.

Bir akıl sağlığı uzmanından yardım istemek, birçok insanın özellikle şu durumlarda dikkate aldığı bir konudur:

ciddi bir krizle karşı karşıya
uzun bir süre anksiyete veya depresyon
büyük bir yaşam geçişiyle baş etme
karmaşık aile dinamikleriyle baş etme
bir ilişkideki sorunlarla boğuşma
bağımlılığı veya madde bağımlılığını yönetmek
daha iyi zihinsel ve duygusal sağlık için değişiklikler yapmak istemek

Nedeniniz ne olursa olsun, terapi hepimiz için çok çeşitli faydalar sunar. İşte altı tür terapi ve her birinin faydaları.

Konuşma terapisinin faydaları

Konuşma terapisi (diğer bir deyişle psikoterapi),

psikiyatristler
psikologlar
terapistler

Konuşma terapisi, size sıkıntı veren konular hakkında açık ve dürüst diyaloğu teşvik eder. Terapistinizle olan ilişkiniz aracılığıyla, bu stres faktörlerinin hayatınızı nasıl etkilediğini belirlemeye ve anlamaya çalışacak, ayrıca semptomları yönetmek için stratejiler geliştireceksiniz.

Konuşma terapisinin faydaları konusunda hâlâ kararsızsanız, şunu düşünün: Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre konuşma terapisine katılan insanların yaklaşık yüzde 75'i bundan fayda görüyor.

Konuşma terapisi neyle yardımcı olabilir?

İletişime odaklanan konuşma terapisi, stres yönetimi ve ilişki sorunlarından depresyon ve anksiyete bozukluklarına kadar çeşitli endişeleri tartışmanıza olanak tanır.

Psikoterapi, terapistlerin danışmanlık seanslarını kolaylaştırmak için de kullandıkları bir araçtır. Bu tekniği bireysel, grup, çiftler veya aile terapisi için kullanabilirler.

Bireysel terapinin faydaları

Bireysel terapi durumunda, sizinle terapistiniz arasındaki ilişki - ki konuşma terapisi ile desteklenir - başarınızın anahtarıdır.

Bireysel terapi size düşüncelerinizi, duygularınızı ve endişelerinizi keşfetmeniz için güvenli bir alan sağlar.

Çiftler, aile veya grup terapisinin aksine, bireysel terapi yalnızca size odaklanır. Bu, sorunların daha derin bir şekilde anlaşılmasına ve zor durumların üstesinden gelmenize yardımcı olacak başa çıkma stratejileri geliştirmek için daha fazla zamana izin verir.

Bireysel terapinin amacı değişime ilham vermek ve kişisel farkındalık ve kendini keşfetme yoluyla yaşam kalitesini iyileştirmektir.

Terapide olmak aynı zamanda:

iletişim becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir
kendinizi güçlendirmiş hissetmenize yardımcı olur
taze gelişmeniz için size güç verir hayatınızla ilgili içgörüler
daha sağlıklı seçimler yapmayı öğrenin
sıkıntıyı yönetmek için başa çıkma stratejileri geliştirin

Aile terapisinin faydaları

Aileler kendi başlarına üstesinden gelemeyecek kadar yüksek görünen engellerle karşılaştıklarında, bir aile terapistinden yardım isteyebilirler. Amerikan Evlilik ve Aile Terapisi Derneği'ne göre, bir terapist:

zihinsel ve duygusal bozuklukları değerlendirip tedavi edebilir
davranış sorunlarını değerlendirebilir ve tedavi edebilir
ilişki sorunlarını aile sistemi bağlamında ele alın

Bireysel terapinin aksine, tedavi sadece bir kişi için değildir - terapistle birlikte çalışan ailenin tek üyesi olsa bile. Bunun yerine, aile birimini oluşturan ilişkiler kümesine odaklanılır.

Aile terapisinin en önemli faydalarından bazıları şunlardır:

iletişim becerilerini geliştirmek
aile birimini etkileyen akıl sağlığı sorunlarının tedavisinde yardım sağlamak ( madde bağımlılığı, depresyon veya travma gibi)
aile üyeleri arasında işbirliği önermek
bireysel başa çıkma stratejileri geliştirmek
sağlıklı destek bulmanın yollarını belirlemek

Çift terapisinin faydaları

Çift terapisinin sadece sorunları olan insanlar için olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün!

Evlilik ve aile terapistleri, çift terapisinin bir ilişkiyi raydan çıkmadan önce yolunda tutmanın etkili bir yolu olduğunu söyleyen ilk kişilerdir. Ancak gerginlikler gerçekse ve iletişim kurmak neredeyse imkansızsa, terapiye gitmek çiftlerin tarafsız bir partiyle buluşmasına izin verir.

Çift terapisinin temel hedeflerinden biri, kişilerarası dinamiklerin nasıl geliştirileceğini öğrenmektir. 2016 yılında yapılan bir araştırma incelemesi, çift terapisinin, bir çift bireysel ve ilişkisel sıkıntı yaşarken etkili bir tedavi olduğunu öne sürüyor.

Çiftler çeşitli nedenlerle terapi ararlar. Çiftler tarafından belirtilen daha yaygın faydalardan bazıları şunlardır:

iletişim becerilerini geliştirmek
çatışmayı çözmek
kaybedilen güveni geri kazanmak
ortak desteği artırmak
samimiyeti yeniden sağlamak
zor zamanlarda birbirinizi nasıl destekleyeceğinizi öğrenmek
daha güçlü bir bağ oluşturmak

Bilişsel-davranışçı terapinin faydaları

Bilişsel-davranışçı terapi (BDT), diğer iki terapinin bir karışımıdır: davranışsal ve bilişsel.

Terapistler bu tekniği aşağıdakiler dahil birçok durumu tedavi etmek için kullanır:

anksiyete bozuklukları
bipolar bozukluk
depresyon
yeme bozuklukları
madde bağımlılığı ve bağımlılığı
obsesif-kompulsif bozukluk
fobiler
travma sonrası stres bozukluğu

BDT'de terapistiniz, nasıl hissettiğiniz ve ne yaptığınızla ilgili düşünmenin önemli rolüne vurgu yaparak seanslara rehberlik edecektir.

Etkililik açısından, BDT'nin kendi başına bir tedavi seçeneği olarak veya aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli zihinsel sağlık durumları için ilaç tedavisine tamamlayıcı bir terapi olarak başarılı olduğu kanıtlanmıştır:

anksiyete bozuklukları
bipolar bozukluk
depresyon

2017'de yapılan bir araştırma incelemesi, BDT'nin bipolar bozuklukla yaşayan insanlar için olumlu bir etkisi olduğunu şu şekilde buldu:

depresyon düzeylerini düşürmek
maninin şiddetini azaltmak
nüks oranını veya insanların mani ve depresyon yaşama sıklığını azaltmak
psikososyalliği artırmak işlevsellik, günlük faaliyetler ve ilişkilerde yetenek ve deneyimleri geliştirmek anlamına gelir

2015 yılında yapılan bir inceleme, BDT'nin anksiyete bozukluklarının tedavisinde en tutarlı şekilde desteklenen psikoterapötik seçenek olduğunu bildiriyor.

Çevrimiçi terapinin faydaları

Daha fazla sağlayıcı çevrimiçi platformlara geçtikçe yardım arama şeklimiz de değişiyor. Sadece seçeneklere sahip olma fikri, çevrimiçi terapinin veya teleterapinin faydalarından biridir.

Bu sadece nerede olursanız olun bir terapistle buluşmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda size o terapinin uygulama yöntemini seçme özgürlüğü verir. Başka bir deyişle, bir terapiste telefonunuzdan, bir uygulamadan veya çevrimiçi olarak ulaşabilirsiniz.

Bu, bağlantı kurduğunuz ve iyi iletişim kurduğunuz bir danışman bulmanızı kolaylaştırabilir.

Bu şekilde ruh sağlığı için yardım alma yeteneği, daha fazla insanın terapiye her zamankinden daha fazla erişebileceği anlamına geliyor. Ayrıca akıl sağlığına bağlı damgalanmayı en aza indirmeye yardımcı olur ve size seçenekler sunar.

Çevrimiçi terapinin yüz yüze terapi kadar etkili olmadığından endişeleniyorsanız, bu küçük 2014 çalışmasının sonuçlarını düşünün. Araştırmacılar, depresyon için internet tabanlı tedavinin yüz yüze terapi ile eşit derecede faydalı olduğunu keşfetti.

Telefonla ve çevrimiçi terapi her durumda herkes için işe yaramayabilir, ancak bu bir deneme seçeneği .

Terapist bulmanın yolları

Tıpkı bir terapistle telefon, sesli sohbet ve çevrimiçi konuşma seçenekleri olduğu gibi,

sizin için doğru terapisti bulmanız için ipuçları
uygun fiyatlı terapi bulmanın yolları
NAMI HelpLine ve Healthline'ın FindCare gibi yakınınızdaki kaynakları ve bakımı bulmaya yönelik araçlar

Terapiyle ilgileniyorsanız, başlamak için başka bir yer de genel bir doktorla sevk almak için konuşmaktır.

Çıkarım

Birlikte çalışmak Terapötik bir ilişkideki bir psikolog, terapist veya danışman size düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranış kalıplarınızı keşfetme fırsatı verir.

Teşhisinizle ilişkili günlük stres faktörlerini ve semptomları daha iyi yönetmek için yeni başa çıkma becerileri ve teknikleri öğrenmenize de yardımcı olabilir.