Egzersiz Eğitim Maskelerinin Faydaları ve Kullanım Şekli

• Faydalar
• Güvenlik
• Nasıl kullanılır
• Paket Servis

Hiç görmediyseniz ya da daha önce bir eğitim maskesi kullandıysanız, birisinin egzersiz yapmak için neden yüzüne maske taktığını merak edebilirsiniz. Bu, antrenmanınızı bu kadar zorlaştırmaz mı?

Eğitim maskeleri kullanan kişilere göre asıl mesele bu.

Yükseklik maskeleri veya yükseklik antrenman maskeleri (ETM'ler) olarak da bilinir. , bu maskeler egzersiz sırasında vücudu zorlamak için daha yüksek rakımlardaki koşulları simüle etmek için kullanılır.

İdeal olarak, bir eğitim maskesi kullanmak fiziksel performansı artırmanıza ve giderek zorlaşan hedeflere ulaşmanıza yardımcı olur.

Peki bu eğitim maskeleri performansınızı iyileştirmede ne kadar etkili? Ve bir tane kullanmanız güvenli mi? Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Eğitim maskesinin faydaları nelerdir?

Eğitim maskesi, yapamayacağınız yüksek rakım koşullarını yeniden yaratmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. fiziksel olarak deniz seviyesinden yükseğe çıkın.

Bazıları, egzersiz yaparken bu maskeyi takmanın, bu yüksek rakımlarda antrenman yapıyor olsaydınız elde edebileceğiniz faydaların aynısını elde etmenize yardımcı olduğuna inanılıyor.

Eğitim maskesi, bir cerrahi maske veya hatta bir N95 maskesi.

Bu maskeler gibi, bir eğitim maskesi ağzınızı kapatır. Bununla birlikte, ön tarafta aldığınız oksijen miktarını sınırlandırmak için ayarlanabilir kanallar veya valflerin yanı sıra solunan havanın maskeden çıktığı bir valf içerir.

Maskeyi taktığınızda vücudunuz başlar. Azalan oksijen alımına uyum sağlayarak kalbinizin ve ciğerlerinizin daha fazla çalışmasını sağlar.

Ardından, maskeyi çıkardığınızda büyük bir destek elde edersiniz - vücudunuz kısıtlanmış oksijene uyum sağlamıştır ve oksijeni daha verimli kullanabilir, bu da daha iyi performans göstermenize yardımcı olur.

Bir süre egzersiz maskesi kullandıktan sonra, daha hızlı koşabileceğinizi, daha yükseğe zıplayabileceğinizi veya daha uzun süre bisiklet sürebileceğinizi hissedebilirsiniz. Rakip iseniz, bu size karşı olduğunuz kişiler üzerinde bir avantaj sağlayabilir.

Eğitim maskesi savunucularının tipik olarak bahsettiği bazı özel avantajlar şunlardır.

Aerobik kapasite oluşturur

VO₂ max esasen maksimum oksijen alımınız için kısaltmadır. Bu, vücudunuzun egzersiz sırasında kullanabileceği oksijen miktarı için en üst sınırı ifade eder. Ayrıca en yüksek oksijen alımı olarak adlandırıldığını da duyabilirsiniz.

Eğitim maskelerinin VO₂ max değerinize ulaşmanıza yardımcı olması beklenir, ancak bilimsel araştırmalar karışık sonuçlar göstermektedir. Örneğin 2016 yılında yapılan bir çalışmada eğitim maskeleri, kullanıcıların VO₂ max'larını artırmalarına yardımcı oldu. Öte yandan 2017'de yapılan bir araştırma, gerçek bir fayda göstermedi.

Akciğer fonksiyonunu geliştiriyor

Eğitim maskelerinin akciğer fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olduğunu sık sık duyabilirsiniz. Ancak araştırmalar durumun böyle olmayabileceğini gösteriyor.

Yukarıda bahsedilen 2016 çalışması, ETM kullanan küçük bir "orta eğitimli" yetişkin grubu ile maske kullanmayan bir kontrol grubunu karşılaştırdı.

Çalışma, iki grup arasında akciğer fonksiyonunda herhangi bir fark bulmadı.

Hipoksemiyi indükler

Hipoksemi, normalin altında kanınızdaki oksijen. Esasen, eğitim maskelerinin bu duruma ulaşmanıza yardımcı olması gerekiyor çünkü etkileri yüksek irtifalarda karşılaşabileceğinize benzer.

Ancak soru hala geçerli: ETM'ler, yüksek rakımda eğitimden elde ettiğiniz faydaların aynısını elde etmenize gerçekten yardımcı oluyor mu?

Yukarıda belirtilen 2016 araştırması, bu maskelerin sonuçta gerçekten etkili irtifa eğitim cihazları. Aksine, solunum kası eğitim cihazları olarak daha etkilidirler.

Daha önce bahsedilen 2017 çalışması, bir maskenin tipik olarak giyildiği sınırlı sürenin potansiyel faydalarını sınırlayabileceğini belirtiyor.

Belirli bir süre yüksek rakımlarda antrenman yaptığınızda, vücudunuz sürekli olarak düşük oksijen seviyelerine maruz kalır. Yani, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile vücudunuzun uyum sağlaması için zaman var.

Ancak, örneğin haftada üç veya dört gün yalnızca bir saat süren antrenman maskesi takmak, iyi bir karşılaştırma yapmak için yeterli olmayabilir.

Antrenman maskeleri mi? güvenli?

Bu maskeler etkili olabilir veya olmayabilir, ancak güvenlik faktörünü de dikkate almak önemlidir. Elit sporcular bunlardan bazı faydalar görebilir, ancak amatör sporcular da onları denemeli mi?

Bu yükseklik maskelerini kullanan kişiler, akciğer kapasitesinin iyileştirilmesi gibi bazı faydalar yaşayabilir. Ancak 2018'de 20 erkek haltercinin katıldığı araştırmaya göre, bazı yan etkiler de yaşayabilirler. Bu yan etkiler şunları içerebilir:

• baş dönmesi
• baş dönmesi
• yorgunluk
• rahatsızlık
• anksiyete

Çalışmadaki halterciler eğitim sırasında maskeleri kullandılar ve araştırmacılar, maske takanların oksijen alımının azalması nedeniyle bir dereceye kadar uyanıklıklarını kaybettiklerini ve görevlerine odaklandıklarını keşfetti.

Altta yatan herhangi bir sağlık sorunu olmasa bile, bir eğitim maskesi kullanırken hiperventilasyon veya bayılmanın mümkün olduğunun farkında olmalısınız. Yüksek tansiyon veya kardiyovasküler hastalık gibi sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuz muhtemelen bu maskelerden uzak durmanızı tavsiye edecektir.

Eğitim maskesini nasıl kullanırım?

Sağlığınızın maske kullanmayı düşünecek kadar iyi olup olmadığı konusunda endişeleriniz varsa, önce doktorunuza danışın.

Bir eğitim maskesi kullanan bir eğitim rejiminden sizi alıkoyabilecek herhangi bir altta yatan koşul olmadan sağlıklıysanız, şu adımları göz önünde bulundurun:

1. Uygunluğu kontrol edin. Maskenin doğru oturduğundan emin olun. Burnunuza ve ağzınıza tam oturmalıdır.
2. Yavaş başlayın. Maskeyi takmayın ve beş mil koşmaya başlayın. Belki de hafif ev işi gibi bazı aktiviteleri denerken, evinizin etrafında bir süre giyin. Maske nefesinizi kısıtladığı için ilk başta biraz sersemlemiş hissedebilirsiniz, bu yüzden dikkatli olun.
3. Kademeli olarak hızlanın. Bir maske eklemeden önce normal egzersiz programınızı büyütmeyi düşünün.
4. Valfleri ayarlayın. Bazı ETM'ler, irtifa ayarlarını biraz değiştirmenize izin verir. Nasıl tepki verdiğinizi görene kadar düşük bir seviye seçin ve yavaş yavaş yukarı çıkın.
5. Nasıl hissettiğinize dikkat edin. Sersemlik veya bayılma hissediyorsanız maskeyi çıkarın.

Sağlık ve fitness hedeflerinize bağlı olarak, egzersiz maskesi sizin için doğru seçenek olmayabilir. Veya egzersiz yaparken hacimli bir maske takma fikrinden hoşlanmadığınıza karar verebilirsiniz.

Ayrıca, daha zorlu bir egzersiz rutini oluşturmak için çalışmak için başka seçenekler de vardır. daha uzun süre. Aerobik kapasitenizde herhangi bir gelişme olduğunu fark etmeden önce vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek birkaç hafta alabilir.

Çıkarım

Bir eğitim maskesi denemek ister misiniz? Faydaları çekici görünebilir, ancak tam olarak öngördüğünüz şeyi sağlamayabilir.

Maskeleri eğitmenin kanıtı hala sonuçsuzdur. Ancak bu maskeler, aerobik egzersizler için bazı faydalar sağlayarak bazı antrenmanları zorlaştırabilir.

Sonuç olarak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu görülüyor - özellikle de mevcut araştırmaların çoğu sporcu veya askeri personel - eğitim maskelerinin gerçek faydalar sağlayıp sağlamadığını görmek için.