Yaşam Boyu Vücut

Vücut geliştirmeci ve motivasyon uzmanı Bill Phillips, kilo kontrolü ve zindelik yaşam boyu vücut felsefesinin yürüyen bir örneğidir. Web sitesindeki veya kitaplardaki fotoğrafına, t-shirtüne bakın. Akla gelen kelimeler: buff, kaslı, whipcord-lean. İşte vücudunu harika bir fiziksel şekle sokan 40 yaşında bir adam. Ve başkalarının aynı şeyi nasıl yapabileceğine dair sırlarını paylaşmaya istekli. Phillips, ek bir değişiklik olarak diyetisyenleri 12 haftalık programı boyunca çalışırken ödüller için rekabet etmeye davet ediyor. İlk mücadelenin ardından kazanan, Phillips kan kırmızısı Lamborghini Diablo'yu eve götürdü. Bu yıl en büyük ödül 1.000.000 $. Rekabetle ilgilenmiyor musunuz? Bu iyi. Diyet yapanların programa katılmak için bu yarışmaya kaydolmalarına gerek yok.

Phillips'in zorlu şekillendirme sürecinde bir diyet yapana rehberlik etme şeklini beğenmemek zor. İyi bir arkadaş gibi potansiyel zindelik ve kilo verme tuzaklarını dert ediyor. Ve motive edici bir dil sunma konusunda son derece usta. Ancak günlük egzersiz rejimi ve katı bir diyet planıyla, muhtemelen bu planla bazı büyük işler yapacaksın.

Phillips, planının bir diyet değil, yağları artırmaya yardımcı olan bir beslenme tarzı olduğunu söylüyor. kayıp ve sağlık. Egzersiz, programın büyük bir parçasıdır. Phillips sözleriyle, “Egzersiz kıvılcımdır. Beslenme yakıttır. İkisi olmadan alev olamaz - sonuç da olmaz. " Phillips planlama yapmak içindir: önceden yemek planlamak, yemek ve egzersiz için kesin zamanları planlamak ve süpermarkete gezileri planlamak. Çoğu vücut geliştirme rejiminde olduğu gibi vurgu, yağsız protein, takviyeler ve ağırlık antrenmanıdır.

7 günün 6'sında, günlük olarak reçete edilen altı küçük öğünü atlıyorsunuz. Yedinci ya da "bedava" günde, canınız ne isterse yiyebilirsiniz: sıcak şekerleme sundaes, çizburger, her neyse. O 24 saat boyunca hiçbir şey tabu değil. Ama sonra hassas yemeye geri dönüyor.

Yalnızca yetkili gıdalar. İlk başta, bu listeyi sadece 21 yiyecek oluşturdu. Şimdi Phillips'in son kitabı Eating for Life (High Point Media, 2003), liste beş gıda kategorisine ayrılmış 82 seçenek içeriyor - proteinler, vejetaryen proteinler, karbonhidratlar, sebzeler ve yağlar. Altı küçük öğünün her birinde bir porsiyon protein (yaklaşık avucunuzun büyüklüğünde) ve bir porsiyon karbonhidrat (sıkılı bir yumruk büyüklüğünde) yersiniz. Sebzeler günde en az iki öğüne eklenir. Yağ için her gün 1 çorba kaşığı doymamış yağa izin verilir. Ya da günlük yağ yerine her hafta üç porsiyon somon balığı yiyebilirsiniz.

Bilimsel veri yok. Ancak Phillips, programıyla vücut yağlarını azaltan insanların dramatik öncesi ve sonrası fotoğraflarının yanı sıra birçok anekdot öyküsü sunuyor. İnancı: Çoğu insan 12 haftada 25 kilo vücut yağını kaybedebilir. “Haftada 2 kilodan fazla kilo verirlerse kas dokusunu da kaybedebilirler ki bu kötü haber” diyor. Kas kaybetmek metabolizmayı yavaşlatır ve "yağ kaybı çığlık atarak durabilir."

Söylemesi zor. Protein aşırı yüklemesi hakkında konuşun: Phillips'in Body-for-Life'da sunduğu Pazartesi örnek yemek planı, yüksek proteinli Myoplex karışımlarına bile eklemeden yüzde 46 protein içeriyor. Günde iki porsiyon sebze, gereken minimum düzeyde de olsa, vitamin ve mineral açısından pek bir şey sağlamaz.

Günde altı öğün yemek ve günlük egzersiz planı kilo vermek için iyi stratejilerdir. "Dieting for Dummies" adlı kitabında Phillips rejimini gözden geçiren kayıtlı diyetisyen Jane Kirby (Wiley, ikinci baskı, 2003) diyor. "Ancak diyet aşırı derecede katı ve yetkili listedeki yiyeceklerin kilo vermeye yardımcı olacak özel nitelikleri yok" diyor. Colorado Springs'teki Colorado Üniversitesi'nde biyoloji profesörü olan RD, spor beslenme uzmanı Jackie Berning, rejimi uzun vadede sürdürmenin zor olduğunu düşünüyor. “İnsanlar daha çeşitli yiyecekler yemeye başladığında” diyor, “kilo geri geliyor. Bir süredir yeme ve egzersiz programını dini olarak takip eden insanlar tanıyorum, ancak sonunda vagondan düşüyor gibi görünüyorlar. Hayatlarının geri kalanı boyunca bunu sürdüremezler. " Berning tüm bu protein hakkında ne düşünüyor? “Yüksek protein, vücut geliştirme diyetlerine biraz benziyor. Vücudun o kadar proteine ​​ihtiyacı yok, bu yüzden muhtemelen fazlalığa işiyor ve sonunda çok pahalı idrarla sonuçlanacaksın. " Ve egzersiz? "İnsanlar antrenmanı sever. Keşke daha büyük bir kardiyovasküler bileşeni olsaydı ”diyor. Vücut geliştirme programları genellikle kalp sağlığına uygun kardiyovasküler egzersizden yoksundur.

Ciddi vücut geliştiriciler; katı beslenme ve egzersiz planları üzerinde başarılı olan diyet uzmanları.

Bu diyet, kendini adamış vücut geliştiriciler dışında herkes için gerçekçi olamayacak kadar katıdır. Kuşkusuz diyet yapanlar burada gerekenden daha az çabayla kilo verebilir ve forma girebilirler. Sonuçta, diyet yapmayı çoğu insan için yapılabilir kılan şey katı kurallar değil esnekliktir.
Diyet Kılavuzuna Geri Dön