Kafeinle Egzersiz Rutininizi Güçlendirin

Kahve, çay ve kola sevenler için iyi haber: Kafein, antrenmanlarınız için mükemmel bir tamamlayıcı olabilir. Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, egzersizden önce küçük bir dozun performansı artırmaya yardımcı olduğunu ve zorlu bir egzersizden sonra birkaç bardak güçlü şeyin kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabileceğini buldu.

İspanyol araştırmacılar Mayıs 2008'de bildirdi. Su ve karbonhidratlarıyla kafeini azaltan sıcak, susuz bisikletçilerin buharlı havalarda daha uzun süre daha fazla pedal çevirebildiğini - özellikle yaz sıcaklıklarını simüle eden ilk çalışma. Bilim adamları, kafeinin kasları uyararak ısıya bağlı yorgunluğu dengelemeye yardımcı olduğunu düşünüyor.

Kafein, kandaki glikozun kaslara taşınmasını hızlandırabilir gibi görünüyor. Bu kadar kafein sizi sinirlendirip uykunuzu bozabileceğinden, yazarlar bunu evde denemeyi önermiyorlar, ancak gelecekte daha düşük dozların etkilerini incelemeyi umuyorlar.

'Bir zamanlar doğru görülse de , artık kahvenin susuz kalmadığını biliyoruz, 'diyor Clark. "Gerçek şu ki, özellikle günlük beslenmenizin bir parçası olarak kafein tüketmeye alışkınsanız, makul miktarda kahve, kola ve diğer kafeinli içecekler sıvı ihtiyacını karşılamaktadır."

Sizi uyandırmanın yanı sıra kafein ayrıca beyni uyarır ve konsantrasyonu geliştirir; Hatta kahve içmenin daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğine ve hatta onu koklamanın stresi azaltabileceğine dair kanıtlar var. Ancak ne kadar kafein aldığınıza ve nereden geldiğine dikkat edin: Sade kahve ve sade çayın kalorisi olmasa da, krema, şeker ve aromalı şuruplar gibi ekstralar - özellikle büyük porsiyonlarda - fitness hedeflerinizi hızlı bir şekilde karşılayabilir.

Artı, dozajdan bağımsız olarak her insan kafeine farklı tepki verir. Clark, 'Sadece kafein takviyesi ile daha iyi performans göstereceğinizi varsaymayın: Zaten gergin ve endişeli olduğunuz bir zamanda mide bulantısı,' kahve midesi 'ile baş edebilir veya kafein titremesi yaşayabilirsiniz,' diye uyarıyor. 'Eğitim sırasında kafeinli bir içecek mi yoksa sade su mu en iyi seçeneğiniz olduğunu belirlemek için deney yapın.'

Makul bir kafein alımının günde yaklaşık 250 miligram veya günde iki ila üç fincan kahve olduğu kabul edilir; çoğu uzman, bir veya iki fincan java veya buzlu çayın - günlük yürüyüşünüzden, koşunuzdan veya egzersiz seansınızdan bir saat önce - görevi daha kolay gösterebileceğini kabul ediyor.

Kahve, kola veya çay, günlük rutinin? Kafeinin antrenmanlarınızı veya iyileşmenizi hızlandırıp hızlandırmadığını fark ettiniz mi?