Emzirme Sırasında Bağışıklığın Arttırılması: Vitaminler ve Güvenliği

Gerekli besinler
Güvenlik
C Vitamini
Vitamin D
B kompleksi
Ekinezya
Probiyotikler
Mürver
Çinko
Havadan ve Emergen-C
Alt satır

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte bizim sürecimiz.

Sağlıklı kalmak hem siz hem de bebeğiniz için, özellikle soğuk algınlığı ve grip mevsiminde çok önemlidir. Besleyici yiyecekler yiyerek bağışıklığı artırmak, başlamak için harika bir yerdir.

Ancak bazen (tamam, her zaman!) hayat telaşlı hale gelir ve yemek yemek, emzirmek, çalışmak ve diğer çocuklara bakmak arasında yaptığınız bir şeydir.

Boşlukları doldurmak için emziren pek çok insan, günlük doğum sonrası multivitaminlerine ek olarak bağışıklık güçlendirici takviyeler almayı düşünür.

Peki bu güvenli mi?

İşte hamileyken takviyelerle bağışıklığı artırma hakkında bilmeniz gerekenler.

Emzirirken hangi vitamin ve besin maddelerine ihtiyacınız var?

Emzirirken multivitamin almak, doktorunuzun doğum öncesi ziyaretinizde veya 6 haftalık kontrolünüzde muhtemelen sizinle görüşeceği bir konudur.

Pek çok insan emzirirken doğum öncesi vitaminlerini almaya devam ettiğinden, doğum sonrası dönemde ihtiyaç duyulan temel besin maddelerinin çoğu zaten karşılanmıştır.

Bununla birlikte, emziren annelerin her gün aldıklarından emin olmaları gereken bazı temel besinler vardır. California, Santa Monica'da bir kadın doğum uzmanı olan Sherry Ross'a göre, emziriyorsanız aşağıdaki temel besinlere odaklanmalısınız:

kalsiyum
folik asit
iyot
demir
A vitamini
B6 vitamini
B12 vitamini
C vitamini
D vitamini
DHA - dokosaheksaenoik asit, bir çeşit omega-3 yağı

Doğru doğum sonrası vitamini mi arıyorsunuz?

Emziren anneler için en iyi multivitaminler için önerilerimize buradan göz atın. Healthline'ın önerdiği tüm vitamin ve takviyelerin tıbbi olarak incelendiğinden emin olabilirsiniz.

Bağışıklığı artırmaya yardımcı olmak için multivitamininizin C vitamini, D vitamini, B vitamini kompleksi, probiyotikler ve çinko etiketini kontrol edin.

Bazı bağışıklığı artıran takviyeler ayrıca ekinezya ve mürver içerir, ancak Ulusal Tıp Kütüphanesi İlaç ve Laktasyon Veritabanına göre, emziren annelerde veya bebeklerde mürver veya ekinezyanın güvenliği ve etkinliği hakkında hiçbir veri yoktur.

Bir multivitamin veya ek takviyeye ek olarak, sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak da besin alımınızı artırabilir. Preg Appetit! Ekibinde sertifikalı bir emzirme danışmanı olan RD Mary Gollan, emziren annelerin yemek hazırlarken şu beslenme kurallarına uymalarını önermektedir:

1/2 tabak meyve ve sebzeler
1/2 fincan tam tahıllar
85 gram yağsız protein
her öğünde süt ürünleri

Enerjiye yardımcı olmak ve sizi korumak için Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG), süt üreten emziren annelerin günde yaklaşık 450 ila 500 ekstra kalori tüketmesini önermektedir. Genel olarak konuşursak, çoğu kadın için bu, günde yaklaşık 2.500 kaloriye eşittir.

Bir multivitamin alırken ek bağışıklık artırıcı takviyeler kullanmak güvenli midir?

Takviye almanız gerekip gerekmediği, doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle yapmanız gereken bir görüşmedir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), kısıtlayıcı bir diyet uygularsanız, yiyeceklerden yeterli besin alamayabileceğinizi ve bunun da beslenme yetersizliği riskini artırdığını söylüyor.

Ross, bunu akılda tutarak, bir multivitamine ek olarak belirli bağışıklık artırıcı takviyelerle takviye etmenin, güvenli dozajlar sağlayan köklü bir marka aldığınız sürece güvenli olduğunu söylüyor.

Önemli olan, önerilen günlük miktarı aşmamak ve yalnızca emzirirken tüketilmesi güvenli olduğu kanıtlanmış takviyeleri almaktır.

Dahası, Rachel Borton, PhD, Family Nurse direktörü Uygulayıcı Çevrimiçi Programı ve Bradley Üniversitesi'nde hemşirelik profesörü yardımcısı, bize her anne ve bebeğin benzersiz bir sağlık geçmişine sahip olduğunu hatırlatıyor.

Bu nedenle, emziren anneler de anne sütü yoluyla bebekle takviyeleri paylaşacağından, reçetesiz satılan her takviyenin tüketilmesinin güvenli olduğunu varsayamazsınız.

"Annelerin kaçınmak istediği bazı takviyeler var (kendi sağlık güvenlikleri veya süt üretiminin etkileri için) ve sağlayıcıları hem anne hem de bebek için neyin uygun olduğu konusunda en iyi bilgiye sahip olacak." Borton diyor.

Önemli bir not

Warning: Can only detect less than 5000 characters

Ross, Airborne ve Emergen-C gibi besin takviyelerinin, etkinliklerini ve güvenliğini göstermek için yeterli tıbbi çalışmalar yapılmadığı için emzirme sırasında önerilmediğini söylüyor.

"Emergen-C'deki C vitamini miktarı emziren anneler için önerilen dozu aşıyor" diye ekliyor.

Hastalanma konusunda endişeleriniz varsa Ross, emzirirken hastalıkları önlemeye yardımcı olmak için muhtemelen probiyotik alıp sağlıklı, dengeli bir diyet yemenin en iyisi olduğunu söylüyor.

Alt kısım line

Emzirirken bağışıklık güçlendirici takviyeler kullanmak hem anne hem de bebek için sağlık yararları sağlayabilir. En azından doğum sonrası multivitamin veya emzirme için gerekli besinleri içeren bir ürün almalısınız.

Ek takviyeler almak istiyorsanız, güvenliği kontrol edin ve önerilen günlük dozu aşmadığınızdan emin olun. Ancak emzirirken herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.