Beyin Vitaminleri: Vitaminler Hafızayı Güçlendirebilir mi?

• B12 Vitamini
• E Vitamini
• Diğer takviyeler
• En iyi yollar
• Hafızaya zarar veren yaşam tarzı seçimleri

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Bir tablet hafızanızı gerçekten güçlendirebilir mi?

Belirli vitamin ve yağ asitlerinin hafıza kaybını yavaşlattığı veya önlediği söyleniyor. Potansiyel çözümlerin uzun listesi, B12 vitamini gibi vitaminleri, ginkgo biloba gibi bitkisel takviyeleri ve omega-3 yağ asitlerini içerir. Ancak bir takviye hafızanızı gerçekten güçlendirebilir mi?

Bu potansiyel hafıza artırıcı takviyelerin kanıtlarının çoğu çok güçlü değil. Burada, vitaminler ve hafıza kaybı hakkında son klinik çalışmaların söylediklerini tartışıyoruz.

Vitamin B12

Bilim adamları uzun süredir düşük B12 (kobalamin) seviyeleri ile hafıza arasındaki ilişkiyi araştırıyorlar. kayıp. Bununla birlikte, yeterli miktarda B12 alırsanız, daha yüksek alımın olumlu etkileri olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.

B12 eksikliği en çok bağırsak veya mide sorunları olan kişilerde veya katı vejeteryanlarda görülür. B12 eksikliği riski de yaşla birlikte artar. Bunun nedeni, yaşlı yetişkinlerde düşük mide asidi prevalansının artmasıdır.

Diyabet ilacı olan metforminin de B12 düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir. Proton pompası inhibitörleri gibi diğer ilaçlar, prednizon gibi iltihap önleyici ilaçlar ve doğum kontrolü B12 seviyelerini düşürebilir.

Balık ve kümes hayvanları gibi yiyeceklerde bulunduğu için doğal olarak yeterli B12 alabilmelisiniz. Güçlendirilmiş kahvaltılık gevrek, vejetaryenler için iyi bir seçenektir.

Bununla birlikte, belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler, belirli ilaçları kullananlar veya mide asidi düşük olan kişiler, yiyeceklerden B12'yi gerektiği gibi ememeyebilir ve yeterli seviyeleri korumak için besin takviyesine ihtiyaç duyabilir.

İnternetten B12 vitamini takviyesi satın alın.

E Vitamini

E vitamininin bunu yapabileceğini gösteren bazı kanıtlar var. yaşlılarda akıl ve hafızaya fayda sağlar. JAMA dergisinde 2014 yılında yapılan bir araştırma, yüksek miktarda E vitamininin hafif ila orta dereceli Alzheimer hastalığı olan kişilere yardımcı olabileceğini buldu.

Katılımcılar günde 2.000 uluslararası birim (IU) doz aldı. Ancak Harvard Tıp Fakültesi'nden Dr.Gad Marshall'a göre bu miktar bazı kişiler için güvenli olmayabilir.

Günde 400 IU'dan fazla almak, özellikle kan sulandırıcı ilaç kullananlar için kardiyovasküler hastalığı olan kişiler için özellikle risklidir. Bazı araştırmalar, tamamlayıcı E vitamininin prostat kanseri riskini artırabileceğini göstermiştir.

Yaşınız veya durumunuz ne olursa olsun, yiyeceklerinizden yeterince E vitamini alabilmelisiniz. Ek miktarlarla ilgilenip ilgilenmediğinizi doktorunuza sorun. Düşük yağlı diyet uygulayan kişilerde ortaya çıkabilmesine rağmen, E vitamini eksikliği nadirdir.

Vitamin,

• kuruyemiş
• tohumlarda bulunur
• bitkisel yağlar
• ıspanak ve brokoli gibi sebzeler

İnternetten E vitamini takviyeleri satın alın.

Diğer takviyeler yardımcı olabilir

Konu ginkgo biloba olduğunda hem eski hem de daha yeni araştırmalar aynı fikirde: Ek, hafıza kaybını yavaşlatmıyor veya Alzheimer hastalığı riskini engelliyor gibi görünmüyor.

Orada omega-3 ile hafıza arasında bir ilişki olduğunu öne sürmek için çok fazla kanıt yok. Ancak, araştırma şu anda devam etmektedir.

2015 yılında yapılan bir inceleme, dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) içeren takviyeleri almanın hafıza sorunları olan yetişkinlerde epizodik hafıza sonuçlarında önemli iyileşmeler sağladığını buldu.

DHA bunlardan biridir. ana omega-3 yağ asidi türü ve EPA bir başka. DHA ve EPA, en çok somon ve uskumru gibi deniz ürünlerinde yoğunlaşmıştır.

Hafızanıza yardımcı olmanın en iyi yolları

Hem genç hem de yaşlı insanlar için, diyet vitaminlerinizi şuruplardan almak değerlidir. yediğiniz yiyecekler. Besin takviyeleri boşlukları doldurabilir, ancak önerilen günlük alım miktarının üzerinden geçmeden önce doktorunuza danışın.

Yaşınız ne olursa olsun, hafıza kaybına karşı savaşmanın en iyi yolu iyi beslenmek ve vücudunuzu ve vücudunuzu egzersiz yapmaktır. beyin. Akdeniz diyeti, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminlerin iyi bir kaynağıdır.

Akdeniz diyeti, hafızayı geliştirmenin bir yolu olarak gösterildi. Diyetin ayırt edici özellikleri şunlardır:

• çoğunlukla bitki bazlı yiyecekler
• kırmızı eti sınırlayan (veya tamamen kesen)
• balık yeme
• yemek hazırlamak için bol miktarda zeytinyağı kullanmak

Akdeniz diyetine benzer diyetler, MIND diyetinin yanı sıra DASH (hipertansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımları) diyetini içerir. Her iki diyetin de Alzheimer hastalığının oluşumunu azalttığı bulunmuştur.

Özellikle MIND diyeti, Akdeniz diyetinin yüksek protein ve zeytinyağı önerilerine ek olarak yeşil, yapraklı sebzeler ve bitki bazlı gıda tüketimini vurgular.

Demansı geciktirmenin veya önlemenin yolları olarak güçlü bir destek ağına sahip olmak ve yerel toplumunuzla ilgilenmek önerilmiştir. Sağlıklı uyku alışkanlıkları edinmek beyninizi de koruyabilir.

Çalışmalar, rutin fiziksel egzersizin beyni diğer hobilerin yapmadığı şekillerde harekete geçirdiğini kanıtlamaya devam ediyor. Bu, uzun vadede gelişmiş hafıza ve bilişsel işlevlere yol açabilir.

Hafızaya zarar veren yaşam tarzı seçimleri

Daha önce yapılmış yiyecekler ve alışkanlıklar konusunda daha bilinçli olarak beyin sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. ona zarar verdiği gösterilmiştir. Kızarmış yiyecekler, beynin etkinliğini etkileyen kardiyovasküler sistem hasarıyla ilişkilendirilmiştir.

Alzheimer’in kötü beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı gibi birçok hastalık risk faktörü yönetilebilir. Bu risk faktörlerinden birini değiştirmek, bunamanın başlamasını geciktirmeye yardımcı olabilir.