Break on Through: Yoga Alanınızı Nasıl Bulunur?

Istockphoto

Zaman zaman yoga öğrencileri arasında aynı soru ortaya çıkıyor: Neden istediğim sonuçları görmüyorum? Vücudunuzu asla yaralanmaya neden olacak bir konuma getirmemelisiniz, ancak vücudunuzu rahatsız hissettiği birçok yere koymalısınız! İster ilk kez bir yoga pratiğine başlıyor olun, ister kişisel yaylalara gitmeye devam ediyor gibi hissediyor olun, bu ipuçları daha derin bir pratik bulmanıza yardımcı olacaktır.

Vinyasa'yı alın
Tüm bu Chaturangas başlangıçta işkence gibi görünebilir, ancak pozları birbirine bağlamak için kullanılan hareketler dizisi olan vinyasa'da ilerlemek, mümkün olan en aktif yoga pratiğini oluşturmak için gereklidir. Bu geçişi düşman olarak görmek yerine, yeniden başlama zamanı olarak düşünün. Son pozda her ne olduysa, siz bu geçişte ilerlerken yıkanır. Vinyasa'dan geçmek (Dört Uzuvlu Asa'dan Aşağı Köpeğe) çekirdeği güçlendirir ve daha gelişmiş dengeleme duruşları için mükemmel bir hazırlıktır.

Daha sık pratik yapın
Haftada bir veya iki kez kazandınız ' Kes onu. SF yogi Les Leventhal, umduğunuz sonuçları görmediğinizde kendinizi kaptırmak veya kendinize karşı sert olmak kolaydır, ancak vücudunuzda gerçekten büyük değişimler yaşamak için, SF yogi Les Leventhal 'haftada dört kez pratik yapmayı' tavsiye ediyor. Haftada bir kez pratik yapan insanların her zaman ona ilk yaklaşanların ilerlemelerinden gerçekten hayal kırıklığına uğradığını açıklıyor. Hafta boyunca 90 dakikalık dört derse girecek vaktiniz yoksa, bu tamamen mantıklı. Güçlü bir ev pratiği geliştirmeye veya stüdyo içi seanslarınızı tamamlayabilecek bir DVD bulmaya özen gösterin.

FitSugar.com'da daha fazlasını okuyun:

Yemeğe dikkat edin
Dışarıdaki yogilerin çoğu bitki temelli beslenmeyi övüyor; Vücudunuz et ve / veya süt ürünlerini sindirirken ve işlerken, daha derin kıvrımlardan geçmek veya geçişlerden geçmek zor olabilir. Etsiz yemek sizin için bir seçenek değilse, diyetinize daha fazla dikkat etmeye ve yemek yerken başlayın.

Bir sınıfa girerken asla karnınızın büyük olmasını istemezsiniz; Öte yandan, eğer açlık çekerseniz, bir sınıfta güç sağlamak için ihtiyaç duyduğunuz yakıta sahip olmayacaksınız. Yoga öğretmeni Kristin McGee, antrenmandan en az bir saat önce yemek yemeyi vurguluyor. Ancak, gerçekten açgözlüyseniz ve dersten önce 20-30 dakikanız varsa, bir muz kapmanızı önerir.

Nefes almaya geri dönün
Yogada zihinsel engellerden geçmek için en iyi tavsiye? Her zaman nefesine geri dön. Solunum düzeniniz gergin veya düzensiz olduğunda, her poz bir saat gibi görünecek. İşler zorlaştığında gerginleşmek yerine, burnunuzdan nefes alıp vererek ujjayi pranayama'ya odaklanın.

Yoga ritmine gerçekten girdikten sonra, olduğunuz anları tanıyabileceksiniz. yeniden sıkılıyor. Bu anlarda derin nefes almak sizi rahatlatır ve pozun geri kalanında güç sahibi olmanızı sağlar. Bikram yoga veya hararetli bir Vinyasa sınıfındaki sıcaklığa alışıyorsanız, bu özellikle önemli bir tavsiye. Sıcaklık bunaltıcı olabilir, ancak nefesiniz sizi merkezde ve sakin tutacaktır.

Sadece kurtulmayın
İşler zorlaştığında, zor bir pozdan düşmek ve vermeyi reddetmek kolaydır başka bir gidiş. Çocuğun Duruşu nefesinizle yeniden bağlantı kurmanın harika bir yolu olsa da, sınırda zorlandığınız anlarda kolay bir çıkış olarak kullanılmamalıdır.

Kalp atış hızınızın yükseldiğini hissettiğinizde ve pozu bırakmak, nefesine odaklanmak, çenenizdeki herhangi bir sıkılmayı serbest bırakmak ve yüzünüze bir gülümseme koymak istiyorsunuz. Her zaman zor pozlardan kurtulursanız, içsel gücünüzü sevmeyi veya takdir etmeyi öğrenemezsiniz.
Bu makale ilk olarak fitsugar.com'da yayınlandı