Yürüyüş ile Daha Fazla Kalori Yakın

Nihai antrenmanınız spor salonunda, klimalı bir stüdyoda ya da bodrumunuzdaki koşu bandında değil - harika açık havada sizi bekliyor. Çok az aktivite yürüyüş yapmanın vücut yararlarını geride bırakıyor; Gününüze kardiyo atıyorsunuz ve yolda saatte 530 kalori yakıyorsunuz. Uzmanlar, fırtınalı havalarda rüzgar direncinin yanma potansiyelinizi yaklaşık yüzde 5 artırabileceğini söylüyor. Müthiş bir tüm vücut egzersizi.

"Yürüyüş yaparken, vücudunuza birçok farklı açıdan vurursunuz ve spor salonunda özleyebileceğiniz sırt, dış uyluklar ve derin göbek kasları gibi kas gruplarını çalıştırırsınız. 'diyor, Hull, Mass.'da sırt çantalı geziler düzenleyen bir teçhizatçı olan Fitpacking'in kurucusu Steve Silberberg. Parkurların sunduğu çeşitli zorluklar (üstünden geçilecek günlükler, kaçınılması gereken hendekler), bazılarını en yorucu eğitim kampı antrenmanlarıyla aynı seviyeye getirir.

Dış mekan yollarını keşfetmek beyniniz için de iyidir. Araştırmalar, doğal bir ortamda sadece beş dakikalık egzersizin ruh halinizi artırdığını gösteriyor, bu da tamamen mantıklı: Yemyeşil manzara, ESPN'de kalıcı olarak sıkışmış bir spor salonu televizyonundan daha ilham verici. Utah Üniversitesi ve Kansas Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, sırt çantalı gezginlerin elektronik cihazlarla bağlantısı kesilmiş doğal ortamlarda dört gün geçirdikten sonra yaratıcılık testinde yüzde 50 daha iyi puan aldığını buldu. Bilim adamları, cep telefonlarımızdan ve tablet cihazlarımızdan uzakta, zihnimiz rahatlayabilir, diyor bilim adamları, hayal gücümüzü serbest bırakıyor. Bu, yürüyüşteyken Words With Friends'e ara vermek isteyebileceğiniz anlamına gelir, ancak bazı uygulamalar kullanışlı olabilir (sağdakiler gibi).

Herhangi bir fitness düzeyindeki herkes yapabilir Tabiat Ana'nın spor salonuna katılın. Calif, Malibu'daki Live Oak'taki The Ranch'in program direktörü Marc Alabanza, "Bir kişi merdiven çıkma yeteneğine sahipse, yürüyüş yapabilir" diyor. O yüzden, sırt çantanızı çıkarın ve formunuzu artırmak için bu basit stratejileri izleyin —Ve zevk — getiriler.

İlk olarak, harika bir yol bulun
Çok sayıda yararlı web sitesi, eğlenceli bir yerel yürüyüşü veya bunlardan 10 tanesini tespit etmeyi kolaylaştırır. Biggies—trails.com ve localhikes.com'da ve ayrıca Nature Find (Ulusal Yaban Hayatı Federasyonu'nun web sitesi olan nwf.org adresini ziyaret edin) çevrimiçi aracıyla — konumları posta koduna göre arayabilir ve iz uzunluğu dahil ayrıntılı bilgileri okuyabilirsiniz. zorluk seviyesi, yol boyunca göreceğiniz manzara ve yürüyüşçü yorumları. Ya da sadece yerel yürüyüş veya açık hava etkinlikleri mağazanıza uğrayın - bilirsiniz, tezgahın arkasında sürekli neşeli, Patagonya giyimli insanlarla - ve bölgedeki en iyi yollar hakkında soru sorun.

A New York, Brooklyn'deki Fuel Fitness'ten egzersiz fizyoloğu ve yürüyüş lideri Franci Cohen, "Her zaman kolay bir yürüyüş yapabilir ve bunu daha zor hale getirebilirsiniz" diyor (hız patlamalarıyla yoğunluğu değiştirmeyi düşünün). "Yine de yapamayacağınız şey, zorlu bir yürüyüşü kolaylaştırmaktır." Diğer bir deyişle, ilk kez yoldan çıktığınızda Machu Picchu'nun üstesinden gelmeye çalışmayın.

Sonraki Sayfa: Daha sonra, iyi bir forma girin
İyi bir forma girin
Her şeyde olduğu gibi spor, vücudunuzu yaralanmalardan korumak ve en iyi, en verimli egzersizi yapmak istersiniz. Düz uzantılarda, diyor Cohen, "Gururluymuş gibi yürüyün - omuzlar geriye çekilmiş ve gevşemiş, sıraya dizilmiş halde ve göğsünle birlikte öne çıkıyor, dizlerinle değil." Yokuşları daha yönetilebilir hale getirmek ve çekişi artırmak için adım adım ilerleyin. Bir canavar tırmanışıyla karşılaştığınızda, daha iyi dengelemek için hafif bir çömelme yapın. Sadece kamburlaşarak dolaşmayın: Eğer onları aşırı büküyorsanız, sırtınızı gerebilir ve dizlerinizi yaralanmaya daha yatkın hale getirebilirsiniz, diye uyarıyor Cohen. Bir öncü olarak ne kadar eğlendiğiniz önemli değil, vücudunuz o kadar yorgun olduğunda formunuz acı çekmeye başladığında ara verin. Ve suyu düşürmeye devam edin.

Yavaşlayın!
Sonuçları artırmak için süper hızlı gitmenize veya çılgın eğilimlerle başa çıkmanıza gerek yok. Aslında uzmanlar, bu konuda yeniyseniz, birkaç küçük tepeyle bir patika atmanın ve kolay bir tempoda gitmenin daha iyi olacağı konusunda hemfikirdir. Bu, yavaş bir zamanda yaptığınız gibi hemen hemen aynı çabayı gösterdiğiniz anlamına gelir. koşu. Rahat ve eksiksiz cümleler kurabilmelisiniz. Bu şekilde, yağ yakma bölgenizde kalabilir ve kalabilirsiniz. Cohen, 'Daha uzun süre daha yavaş bir tempoda gittiğinizde, vücudunuz karbonhidratlardan daha fazla yağ yakıyor' diyor. Zamanla, inçlerinizi daha hızlı kaybedersiniz.

Yokuş aşağı kısımları hızla geçmeyin: Vücudunuzun ekstra sıkı çalışmasını gerektirebilirler. Silberberg'in açıkladığı gibi, 'Yokuş aşağı indiğinizde yavaşça durma-durma-durma ritmine girersiniz, bu nedenle kaslarınız sizi durdurmak için komplo kurmalıdır. Bu, çabayı daha zorlayıcı ve daha büyük bir kalori yakıcı hale getiriyor. '

Yanığı ciddi şekilde artırın
Bir yürüyüşün zindelikle ilgili faydalarını artırmak için Cohen, hafif eğimleri yukarı kaldırmanızı, kesilmiş ağaç kütüklerine atlamanızı veya bir ağaç gövdesini tutmanızı, çömelmeyi ve orada 60 saniye boyunca zıplamayı öneriyor , ardından hareketi birkaç kez tekrarlayın. San Francisco'daki I Luv My Body Fitness Eğitim Kampı ve Kişisel Eğitim'in sahibi Kristen Nolan ekliyor: 'Yürürken, kollarınızı başınızın üzerine bastırabilir, sonra dirseklerinizi dambıl gibi omuza bastırabilirsiniz, yürürken tekrar ediyor. '

Bu gibi hareketler yapmak, egzersizinizin yoğunluğunu artırır ve bu da yağ eritme fırınınızı ateşler. Cohen, "Egzersizleri bitirip iyi bir tempoda yürürken patika boyunca devam ettiğinizde, önümüzdeki birkaç dakika boyunca yüzde 25'e kadar daha fazla kalori yakacaksınız," diyor. Dahası, fazladan egzersiz yapmak, yanığınızı saatte 600 kaloriye kadar artırabilir. Tepelere gitmek için bir başka neden daha!