Kafein ve Şeker: Bu Enerji Arttırıcıları Neden Uyku İçin Zayıf İkamelerdir?

Vücudunuzun çalışması gerekenden daha az uykuyla yaşıyorsanız, kolay yoldan gitmek ve kafein ve şekerle kendinizi uyanık tutmak caziptir. Ancak bu hızlı düzeltmeler, uzun vadede işleri daha da kötüleştirebilir.

Loma Linda Üniversitesi Uyku Bozuklukları Merkezi'nin direktörü Dr. Ralph Downey III, 'Şeker beyni canlandırmanın en iyi yolu değil' diyor. Kaliforniya. 'Kafeinin kısa süreli artış için sağladığı değere sahip değil.'

Gün boyunca sizi hızlandıracak bir destek için, küçük bir atıştırmalıkla daha iyi durumda olursunuz; Fıstık ezmeli elma gibi protein ve karbonhidratların bir kombinasyonunu hedefleyin. Ancak çok fazla yemeyin: Dolu bir mide sizi daha da yorabilir.

Bu yüzden uzmanlar, geceleri uyumakta güçlük çekiyorsanız veya en azından sabah kahvenizden sonra durmanızı tavsiye ediyor. Soda ve çikolata genellikle kahveden daha az kafein içerir, ancak küçük miktarlara bile duyarlıysanız, özellikle fazla veya yatma vaktine çok yakın olduğunda sorunlara neden olabilirler.

Sonraki Sayfa: Kafeinsiz içenler dikkatli olun

Kafeinsiz içenler bile dikkat etmelidir: 2007 Tüketici Raporları araştırması, çeşitli zincir restoranlarda satılan 'kafeinsiz' kahvelerin, fincan başına 32 mg'a kadar kafein içeren (12 ons kolada yaklaşık aynı miktarda) çok çeşitli olduğunu ortaya koydu. Bu miktardaki kafein çoğu insanı ayakta tutmaz, ancak özellikle hassassanız, iki veya üç bardak olabilir.

Yine de bazı uykusuzluk hastaları için kafein ihtiyacı o kadar fazladır ki, onları feda edeceklerdir. Gün içinde uyanık kalmak için uyku - kısır bir uykusuzluk döngüsü yaratır. 49 yaşındaki Jacqueline Cutler onlardan biri: Çoğu kahve tiryakisi günde ortalama üç fincan içerken altı bardak içiyor.

Kafein gün boyunca ona destek oluyor. New Jersey banliyösünde bir gazeteci olan Cutler, kahve akmaya başladığında, 'Sadece otomatiğe geçiyorum' diyor. "Bir hikâye zamanı gelmişse veya bir yere gitmem gerekiyorsa, sadece yaparım." Cutler kahveyi diyetinden çıkarmak için çaba sarf etti, ancak sonunda baş ağrısı çekti.

Artık günde altı fincan içiyor ve her sabah 2: 30'dan 5: 30'a kadar uyanık. Bu noktada Cutler'ın yavaş yavaş daha iyi uyumak ve kahveye olan bağımlılığını kırmak için bir doktorun yardımına ve geçici ilaç tedavisine ya da bilişsel-davranışçı terapi seanslarına ihtiyacı olabilir.