Kalsiyum Takviyeleri Kalbe Zarar Verebilir, Ancak Kalsiyum Açısından Zengin Gıdalar Kalbe Zarar Verebilir

Uzmanlar, vitamin ve minerallerinizi hap şeklinde almak yerine, mümkünse gerçek gıdalardan almanızı neredeyse her zaman önerir. Ve bu tavsiye özellikle kalsiyum söz konusu olduğunda anahtar olabilir: Geçen hafta yayınlanan bir çalışmada, kalsiyum takviyesi almanın insanların kalp hasarı ve arterlerinde plak birikmesi riskini artırdığı görüldü.

Yüksek oranda bir diyetin ardından Kalsiyum yönünden zengin gıdaların ise kalp sağlığı üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olduğu ortaya çıktı.

Journal of the American Heart Association'da yayınlanan araştırma, 10 yıl boyunca 2.700'den fazla kişiyi izledi. Yazarlar, araştırmanın kesinlikle gözlemsel olduğu ve bu nedenle kalsiyum hapları ile kalp hasarı arasındaki neden-sonuç ilişkisini belirleyemediği halde, takviyelerin potansiyel zararları hakkındaki artan bilimsel endişelere katkıda bulunduğunu söylüyor yazarlar.

Bu önemlidir, çünkü Amerikalı yetişkinlerin tahmini% 43'ü kalsiyum içeren bir takviye alıyor. 60 yaşın üzerindeki kadınların yarısından fazlası kalsiyum takviyesi alıyor - çoğu doktorun talimatı olmaksızın - osteoporoz riskini azaltacağına inanıyorlar.

Ancak araştırmalar, takviye olarak alınan kalsiyumun çok az şey yaptığını göstermiştir. kemik mineral yoğunluğunu artırır. Chapel Hill'deki North Carolina Üniversitesi'nde beslenme profesörü ve yeni raporun yazarlarından biri olan John Anderson, kalsiyumun çoğunun iskelete ulaşmadığını ve idrar olarak atılmadığını söylüyor.

Bilim adamları ayrıca Kalsiyumun, bir kişi yaşlandıkça arterlerde birikebilen plakta bulunabileceğini bilin. Çok fazla plak kan akışını engelleyerek ateroskleroza ve hatta muhtemelen kalp krizine yol açabilir.

Bu nedenle, araştırmacılar, finanse edilen uzun vadeli bir projeye kayıtlı insanları inceleyerek kalsiyumun kalp sağlığı üzerindeki etkilerine daha yakından bakmaya karar verdiler. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından. 2000 ve 2010 yıllarında diyet anketlerini tamamlayan ve atardamarlarda kalsiyum birikimini ölçen bir röntgen türü olan koroner kalsiyum taramaları alan 45 ila 84 yaşlarındaki kadın ve erkeklerin ulusal olarak temsil edildiği bir örneğe odaklandılar.

Çalışmanın başlangıcında katılımcılar, yapraklı yeşillikler, süt ürünleri ve zenginleştirilmiş tahıllar gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekleri ne sıklıkla yediklerini ve varsa günlük olarak hangi ilaçları ve takviyeleri aldıklarını bildirdi. Ardından, toplam kalsiyum alımlarına göre beş gruba ayrıldılar.

Yaş, cinsiyet, ırk ve kalp sağlığını da etkileyebilecek diğer sağlık ve sosyoekonomik faktörlere göre ayarlandıktan sonra araştırmacılar, en fazla günlük kalsiyum (günde 1.400 miligramdan fazla), önümüzdeki on yılda kardiyovasküler hastalığa yakalanma olasılığı en az olanlara (400 miligramdan az) göre% 27 daha azdı.

Ancak, özellikle bakıldığında insanların kalsiyum aldıkları yerde önemli bir fark buldular. Kalsiyumlarını yalnızca gıda kaynaklarından alanlarla karşılaştırıldığında, takviye kullanıcılarının plak birikmesi ve kalp hastalığı geliştirme riski% 22 arttı.

'Vücudun nasıl kullandığı ve nasıl tepki verdiğiyle ilgili açıkça farklı bir şeyler var. Anderson bir basın açıklamasında, diyet yoluyla alım yerine takviyeleri daha riskli hale getiriyor 'dedi. "Takviyeler kalsiyum tuzları içeriyor olabilir veya vücudun işleyemediği bir anda büyük bir doz almak olabilir."

Çalışmanın yazarları, insanları daha önce bilgili bir doktorla konuşmaya teşvik ediyor. kalsiyum takviyesi almak. Birlikte uygun bir doza karar verebilir veya hiç ihtiyacınız olup olmadığını düşünebilirsiniz. (Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, çoğu yetişkin günde en az 1.000 ila 1.200 miligram kalsiyumu hedeflemelidir.)

'Vitamin ve mineral takviyeleri kullanmak söz konusu olduğunda, özellikle kalsiyum takviyeleri alınmaktadır. Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi Ciccarone Kalp Hastalığını Önleme Merkezi'nde önleyici kardiyoloji direktörü yardımcı yazar Erin Michos, birçok Amerikalı daha fazlasının her zaman daha iyi olduğunu düşünüyor ”diyor. "Ancak çalışmamız, takviyeler şeklindeki fazla kalsiyumun kalbe ve damar sistemine zarar verebileceğine dair kanıtlara katkıda bulunuyor."

Bu, yetişkinler ilk kez kalsiyum takviyesi almamaları konusunda uyarılmıyor. 2013 yılında, Birleşik Devletler Önleyici Hizmetler Görev Gücü, sağlıklı yaşlı kadınların kırıkları önlemek için kalsiyum veya D vitamini takviyesi almamasını tavsiye etti. Görev Gücü, daha düşük dozların hiçbir fayda sağlamadığını ve böbrek taşı riskini artırdığını ve daha yüksek dozların da etkili olduğu gösterilmediğini söyledi.

Neyse ki, kalsiyumun tek başına yiyeceklerle elde edilmesi zor olmak zorunda değil; Süt ve peynir alamıyorsanız (veya kesiyorsanız) bile bol miktarda sütsüz kaynak vardır. Dr. Michos, önerilen günlük miktarı almanın en sağlıklı yolu gibi görünüyor. "Bu kanıta dayanarak, hastalarımıza kalsiyum açısından zengin besinler içeren kalp-sağlıklı bir diyet yemenin herhangi bir zararı olmadığını söyleyebiliriz" diyor, "ve kalp için bile faydalı olabilir. "