Egzersiz ve Halter: Hangisi Sizin İçin En İyisi?

• Jimnastik yapmanın faydaları
• Halterin faydaları
• Güç oluşturmak için en iyisi
• Kalori yakmak için en iyisi
• Kombinasyon
• Çıkarım

Kuvvet antrenmanı veya direnç antrenmanı, kaslarınızı dirence karşı kullanma faaliyetidir, bu da kaslarınızı daha büyük ve güçlü kılar. Herhangi bir fitness rejiminin önemli bir parçasıdır.

Genel olarak kuvvet antrenmanı ağırlık kaldırmakla ilişkilidir, ancak bunu yapmanın birçok yolu vardır. Kendi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanan jimnastik de yapabilirsiniz.

Halter ve jimnastik kuvvet antrenmanının her ikisi de olmasına rağmen, farklı sonuçlar verirler. En iyi seçim nihayetinde form koruma hedeflerinize bağlıdır.

İhtiyaçlarınıza en uygun seçeneği belirlemek için okumaya devam edin. Calisthenics ile halter arasındaki farkları ve bunların faydalarını keşfedeceğiz.

Calisthenicsin faydaları

Calisthenics'te, egzersiz yapmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanırsınız, böylece yapmazsınız ' Herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymaz. Bununla birlikte, pullups veya diğer jimnastik egzersizleri yaparken, özellikle egzersizin zorluğunu değiştirmek için vücut pozisyonunda değişiklik gerektirenlerde, bir pullup bar'a ihtiyacınız olacak.

Yaygın vücut ağırlığı egzersizleri şunları içerir:

• pushups
• pullups
• buruşmalar
• squats
• cigler

Uygun fiyatlı ve kullanışlı

Jimnastik ekipman olmadan yapılabildiğinden, uygun maliyetli ve kullanışlıdır. Hareket etmek için yeterli alan olan her yerde bunu yapabilirsiniz.

Değiştirmesi kolay

Vücut ağırlığı egzersizlerinin değiştirilmesi de kolaydır, ancak biraz yaratıcılık, vücut bilinci ve pratik gerektirir.

Egzersiz eforunuzu değiştirme zamanının geldiğini belirlemek için vücudunuzun nasıl hareket ettiğini iyi bir şekilde anlamanız gerekir. Örneğin şınavı kolaylaştırmak için dizlerinizi yere koyabilirsiniz. Alternatif olarak, tek kolla şınav yapmak onları zorlaştıracaktır.

Aynı anda birden fazla kas grubu kullanır

Egzersizin en büyük yararı, bileşik egzersizler içermesidir. Bu, aynı anda birden fazla kas grubu kullandığı anlamına gelir. Kısa sürede çok fazla kalori yakmanıza olanak tanıyan yüksek miktarda hareket gerektirir.

Sonuç, kas tanımını artıran daha düşük vücut yağıdır. Vücuda, gözle görülür şekilde tonlanmış kaslarla yontulmuş, yalın bir görünüm verir.

Esnekliği, dengeyi ve daha fazlasını geliştirir

Calisthenics şunları da iyileştirebilir:

• koordinasyon
• esneklik
• denge
• dayanıklılık

Halterin faydaları

Halter ağırlıklı nesneler kullanır direnç olarak. Kaslarınızı zorlayan ağırlığı tekrar tekrar kaldırırsınız.

Bu yöntem, bir makinede serbest ağırlıklar veya ağırlıklarla yapılabilir. Halter hareketlerine örnek olarak şunlar verilebilir:

• bicep curl
• triseps uzatması
• omuz presi
• bacak presi
• bench press

İlerlemesi kolay

Egzersizinizi ilerletmek jimnastikle karşılaştırıldığında daha basittir. Örneğin, antrenmanınızı zorlaştırmak için daha ağır bir halter kullanabilirsiniz.

Belirli kas gruplarını ayırabilir

Halter yaparken izole egzersizler yapmak daha kolaydır. Bu hareketler, tüm dirence karşı çalışan tek bir birincil kas grubunu kullanır. Bu konsantre yük, belirli kas gruplarının boyutunu artırmayı kolaylaştırabilir.

Güç kazanmak için hangi eğitim tekniği daha iyidir?

Güç kazanmak istiyorsanız, halter uzun vadede gitmenin yoludur.

Dış ağırlık kullanmak, kas gruplarına aşırı yüklenmeyi kolaylaştırır ve kastaki küçük yırtıklara neden olur. onarımı teşvik eder. Sonuç, kas kuvvetini artıran kas büyümesi veya hipertrofidir.

Bu, jimnastiklerin sizi güçlü yapmadığı anlamına gelmez. Calisthenics'in dinamik, bileşik hareketi büyük bir güç gerektirir. Artı, doğru teknikle kas boyutunu ve gücünü artırmak için yeterli direnç ekleyebilirsiniz.

Ancak, asıl amacınız belirli bir kas grubunda güç oluşturmaksa, halter en iyi seçimdir.

Kalori yakmak için hangi eğitim tekniği daha iyidir?

Calisthenics kalori yakmak için daha iyidir ve bu da kilo vermenize ve vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni çok fazla hareket kullanmasıdır. Bu, vücudunuzun kalori yakarak aldığı daha fazla enerji gerektirir. Ne kadar çok kalori yakarsanız, o kadar çok kilo verirsiniz.

Calisthenics, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) veya devre antrenmanı gibi daha yoğun antrenmanlarda da kullanılabilir. Bu daha fazla hareket ekleyebilir ve kalori yakmanızı daha da artırabilir.

Halterin izole hareketleri çok fazla enerji gerektirmez. Yine de, genel kilo kaybına yine de katkıda bulunacağını belirtmekte fayda var. Kas inşa etmek, bazal metabolizma hızınızı veya istirahatte yaktığınız kalori miktarını artırır.

İkisini birleştirmeye ne dersiniz?

Diğer bir seçenek de jimnastik ile halterin birleştirilmesidir. Her iki tekniğin faydalarından aynı anda yararlanmak istiyorsanız bu idealdir.

Egzersiz ve halter sporunu birleştirmenin birkaç yolu vardır:

• Her iki tekniği de uygulayın aynı günde. Tek bir kuvvet antrenmanı seansında jimnastik ve halter egzersizlerinin bir kombinasyonunu yapabilirsiniz.
• Bunları alternatif günlerde yapın. Her seferinde bir yönteme odaklanmayı tercih ediyorsanız, hafta boyunca jimnastik ve halter arasında geçiş yapmayı deneyin.

Unutmayın, her iki teknik de kaslarınıza direnç katar, bu yüzden aşırıya kaçmaktan kaçınmak önemlidir. . Dinlenme günleri eklediğinizden ve vücudunuza dikkat ettiğinizden emin olun.

Egzersiz ve halterin birleştirilmesi hakkında daha fazla rehberlik için kişisel bir antrenörle çalışın. Özel hedefleriniz için en iyi egzersiz kombinasyonunu önerebilirler.

Temel çıkarımlar

Jimnastik ile halter arasında sıkışıp kalıyorsanız, hedeflerinizi ve egzersiz tarzınızı göz önünde bulundurun. Calisthenics, vücut ağırlığınızı kullanır ve bileşik egzersizler içerir. Kilo vermeyi ve kaslarınızı tanımlamayı daha iyi hale getiren çok fazla hareket gerektirir.

Halterde dambıl gibi harici ağırlıkları kullanırsınız. Bir kas grubunun boyutunu artıran izole egzersizler içerir. Düzenli olarak yapıldığında halter, güç ve kas büyüklüğü oluşturmak için en iyisidir.

Her iki teknik de mükemmel kuvvet antrenmanı şekilleridir. Bunları birleştirmek isterseniz aynı gün veya alternatif günlerde jimnastik ve halter yapmayı deneyin.