Anksiyete Boğaz Ağrısına Neden Olabilir mi?

Bağlantı
Kaygı ve diğer nedenler
Kaygıyı yatıştırmak için ipuçları
Önleme
Ne zaman bakım aranmalı
Sonuç

Endişeli hissettiğinizde, boğazınızın ağrdığını fark edebilirsiniz. Ayrıca gerginlik, boğazınızda bir yumru ya da yutma güçlüğü hissedebilirsiniz.

Kaygıyı duygusal veya zihinsel bir sağlık sorunu olarak düşünsek de aslında vücudunuzu çeşitli şekillerde etkileyebilir. Boğaz ağrısı, pek çok olası fiziksel semptomdan sadece biridir.

Kaygının boğazınızı nasıl etkileyebileceğine, olmasını önleyecek ipuçlarına ve ne zaman bir doktora görünmek isteyebileceğinize daha yakından bakalım.

Anksiyete ve boğaz semptomları arasındaki bağlantı nedir?

Stres altındayken veya endişeli hissettiğinizde, vücudunuz kan dolaşımınıza adrenalin ve kortizol salgılayarak tepki verir. Kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırmanın yanı sıra, bu hormonların salgılanması aşağıdakiler gibi çeşitli fiziksel tepkilere yol açabilir:

hızlı, sığ nefes
solunum ağzınızdan
hiperventilasyon
endişeli öksürük
kas gerginliği

Bu da şunlara yol açabilir:

boğaz ağrısı
boğaz kuruluğu
gerginlik
boğazınızda yanma hissi

Gergin veya endişeli hissettiğinizde, vücudunuzdaki stres hormonları aşağıdaki boğaz sorunlarına da neden olabilir:

Kas gerginliği disfonisi

Kas gerginliği disfonisi bir koordinasyon problemidir sesinizle ilişkili kasları ve nefes alma kalıplarını içerir. Stresli olduğunuzda, ses kutunuzu kontrol eden kaslar gerilebilir. Bu, ses kısıklığına, çatlayan bir sese veya sesinizin duyulmasını zorlama ihtiyacına neden olabilir.

Disfaji

Disfaji, anksiyeteyle şiddetlenebilen bir yutma bozukluğudur. Yakın zamanda yapılan ileriye dönük, çok merkezli bir araştırma, iç organ anksiyetesinin disfajinin şiddetinin en güçlü öngörücülerinden biri olduğunu buldu.

Globus hissi

Boğazınızda bir yumru varsa ama hiçbir şey yoksa aslında orada, buna globus hissi denir. Genellikle ağrılı değildir, ancak anksiyete ve stresle daha da kötüleşebilir.

Araştırmalar, stresli yaşam olaylarının genellikle semptomların başlamasından önce geldiğini gösteriyor. Bazı araştırmalar, globus hissi olan hastaların yüzde 96'sına kadar yüksek duygusal dönemlerde semptomların kötüleştiğini bildirdi.

Diğer katkıda bulunan faktörler

Boğazınızı etkileyen bir rahatsızlığınız varsa Alerjiler, bademcik iltihabı, soğuk algınlığı, asit reflü veya GERD gibi anksiyete, boğaz ağrınızı ve diğer boğaz semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

Boğaz ağrınızın kaygıya mı yoksa başka bir şeye mi bağlı olduğunu nasıl anlarsınız?

Boğaz ağrınız kaygıdan kaynaklanıyorsa, yoğun duygusal stres hissettiğinizde büyük olasılıkla artacaktır. Daha sakin bir duruma geçerken, ağrınız veya gergin boğazınız muhtemelen hafiflemeye başlayacaktır.

Boğaz ağrınızın anksiyeteye bağlı olabileceğine dair diğer bazı işaretler:

ağzınızdan nefes alma
hiperventilasyon
gergin kaslar
endişeli öksürük

Boğaz ağrınız, kendinizi daha sakin hissettiğinizde ağrımaya devam ederse, endişeyle ilişkili olmayabilir. Ayrıca,

şişmiş bademcikler
burun tıkanıklığı
ıslak öksürük
ateş
mide bulantısı, kusma
vücut ağrıları ve ağrıları
baş ağrısı
yorgunluk

Kaygınızı nasıl yatıştırırsınız

Yüksek stresli anlarda, endişenizi yatıştırmak için atabileceğiniz adımlar vardır:

Yavaş ve derin nefes almaya odaklanın. Burnunuzdan nefes alın ve ciğerlerinizin tamamen dolmasına izin verin. Ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bunu istediğiniz zaman istediğiniz yerde yapabilirsiniz. Mümkünse, derin nefes alırken oturup gözlerinizi kapatmak için sessiz ve rahat bir yer bulmanız yardımcı olabilir.
Yürüyüşe çıkın. Dışarı çıkın ve yürüyüşe çıkın, sizi endişelendiren şeylerden çok adımlarınıza ve çevrenize dikkat edin.
Müzik dinleyin veya çalın. En sevdiğiniz müzik veya film müziğiniz sizi alıp götürsün. Veya bir müzik aleti çalarak birkaç dakika geçirin.
Sevdiğiniz bir aktiviteye odaklanın. Oyun oynayarak, bulmaca yaparak, okuyarak, sizi güldüren bir şey izleyerek veya en sevdiğiniz hobiyle kendinizi şımartarak dikkatinizi dağıtın.
Bir arkadaşınızla konuşun. Bir arkadaşınıza veya aile üyesine ulaşın. Onlarla yüz yüze konuşamıyorsanız, arayın veya mesaj gönderin.
Size aynı anda çok fazla şey gelirse, fişten çekin. Telefonunuzu ve diğer aygıtları kapatarak biraz sessiz zaman geçirin. 15 dakikalık sessizlik bile stres atmanıza ve daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.
Düşüncelerinizi not alın. Stres veya endişe zamanlarında yazmak, duygularınızı ayıklamanıza yardımcı olabilir.

Uzun vadede, kaygı ve stres duygularını yönetmenize ve azaltmanıza yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri vardır:

Düzenli egzersiz yapın. Bu, spor salonunda maraton veya güç kaldırma için antrenman yapmak anlamına gelmez. 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş, bazı basit esnemeler veya kısa bir yoga seansı bile stresli sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Sağlıklı, dengeli bir diyet yapın. Rahatlık için yiyecek kullanmaktan kaçınmaya çalışın. Şekerli ve yağlı yiyecekler alımınızı sınırlayın ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinlerle sizi besleyebilecek sağlıklı yiyeceklere odaklanın.
Alkol ve tütünden kaçının. Alkol veya sigara içmek ilk başta sizi sakinleştirebilir, ancak anksiyete duygularınız, etkisi geçtikten sonra bir intikamla geri gelebilir. Alkol veya tütüne bağımlı olmak stres ve kaygınızı artırabilir.
Kafeini azaltın. Yüksek dozda kafein endişenizi artırabilir ve hatta sizi gergin hissetmenize neden olabilir. Kahve, çay veya enerji içecekleri içtikten sonra endişeli hissediyorsanız, kafeinsiz içecekleri azaltmayı veya tercih etmeyi düşünün.
Yeterli uyuduğunuzdan emin olun. Uyku eksikliği, endişe duygularını şiddetlendirebilir. Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturmaya çalışın, cihazları ve elektronik cihazları yatmadan en az bir saat önce kapatın ve yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun.
Meditasyon yapmayı öğrenin. Meditasyonun amacı, şimdiki ana odaklanarak zihninizdeki kaotik düşünceleri bir sakinlik duygusuyla değiştirmektir. Araştırmalar, stresin azaltılması için oldukça etkili bir araç olduğunu göstermiştir.
Nefes egzersizlerini deneyin. Spesifik nefes egzersizleri yapmak, anksiyete ve stres ile ilişkili bazı semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Mutlu yerinizi görselleştirin. Sizi rahatlatan ve mutlu eden bir yeri zihninizde resmetmek beyninizi ve vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Sosyal bağlarınızı koruyun. Araştırmalar, iyi bir sosyal desteğe sahip olmanın stresli zamanlardan geçmenize yardımcı olabileceğini ve kaygı riskinizi azaltabileceğini göstermiştir.

Anksiyeteyle ilişkili bir boğaz ağrısı nasıl önlenir

Büyük olasılıkla pratik gerektirir, ancak boğaz ağrısının gelişmesini önleyebilirsiniz. İlk kaygı belirtisinde akılda tutulması gereken bazı noktalar şunlardır:

Ağzınızdan nefes alıyor musunuz? Burnunuzdan ve ağzınızdan uzun, derin nefesler alarak nefesinizi kontrol etmeye çalışın.
Ağzınız kuru mu? Kafeinsiz çay veya bir bardak su için. Veya ılık tuzlu suyla gargara yapmayı deneyin.
Kaslarınız gergin mi? Zihninizi sakinleştirmek ve vücudunuzu sakinleştirmek için derin nefes egzersizleri, esneme hareketleri, meditasyon veya yoga yapmayı deneyin.
Endişeli bir öksürüğünüz var mı? Bir bardak ılık suya yatıştırıcı bir öksürük damlası veya bir kaşık bal koymayı deneyin.

Ne zaman doktora görünmeli

Stres nedeniyle ara sıra ortaya çıkan anksiyete olağandışı değildir ve özellikle başka semptomlarınız yoksa doktorunuzu ziyaret etmenizi gerektirmez.

Ancak, aşağıdaki durumlarda doktorunuza görünün:

Sık sık aşırı stresli hissediyorsanız veya anksiyete atakları geçirdiğinizi düşünüyorsanız.
Anksiyete, günlük yaşamınızı yerine getirme veya devam etme beceriniz.
Sizi endişelendiren fiziksel belirtileriniz var.

Unutmayın, anksiyete ve buna bağlı boğaz ağrınız olabilir. başka bir şey tarafından. Boğaz ağrınız konusunda endişeleriniz varsa ve bunun anksiyeteden başka bir durumdan kaynaklanabileceğini düşünüyorsanız, gerekli herhangi bir tedaviye başlayabilmeniz için teşhis konmaya değer.

Sonuç

Anksiyete, boğaz ağrısı dahil birçok fiziksel belirtiye neden olabilir. Endişeli hissettiğinizde vücudunuz adrenalin ve kortizol salgılar. Bu hormonlar, kalp atış hızınızın ve kan basıncınızın artmasına neden olmanın yanı sıra, ağzınızdan hızlı, sığ nefes almanıza da neden olabilir. Kaslarınız da gerilebilir. Bu, boğaz ağrısına veya daralmasına neden olabilir.

Boğaz ağrınız, kendinizi daha sakin hissettiğinizde ağrımaya devam ederse, anksiyete ile ilgili olmayabilir. Ayrıca, burun tıkanıklığı, ateş, öksürük, vücut ağrıları veya şişmiş bademcikler gibi başka semptomlarınız varsa, anksiyeteden kaynaklanmayabilir.

Kaygınız hakkında endişeleriniz varsa veya boğaz ağrınızın tamamen başka bir şeye bağlı olabileceğine inanıyorsanız, doktorunuza görünün. Anksiyete ve anksiyetenin semptomları tedavi edilebilir ve etkili bir şekilde yönetilebilir.