Emergen-C Aslında Soğuk Algınlığını Önleyebilir mi?

Boğazınızda bir gıdıklanma hissettiğinizde kendinizi bir paket Emergen-C'ye ulaşırken bulursanız, kesinlikle yalnız değilsiniz. Gazlı portakal gücü - diğer besinler ile birlikte C ve B vitaminlerinin bir karışımı - ilaç dolaplarının, kış mevsiminde hayatta kalma kitlerinin, seyahat paketleme listelerinin ve hatta düğün hafta sonu hediye çantalarının temel dayanağı haline geldi.

Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'nde iç hastalıkları profesörü olan William Curry, Health'e şunları söyledi: “Birçok hasta bana bu ürünler hakkında soru soruyor ve birçoğu, onlara yardımcı olduğundan ne kadar emin olduklarından çok emin olabilirler.

Emergen-C bir ek olduğu için belirli sağlık iddialarında bulunamaz. (Aslında, üreticisi 2014 yılında herhangi bir gerçek delil olmaksızın tam da bunu yapmakla suçlandıktan sonra bir dava açtı.) Ancak "günlük bağışıklık desteği" sunma sözü veriyor ve adanmışlar onları soğukta sağlıklı tutma yeteneğine yemin ediyor. -ve-grip mevsimi, hatta başladıktan sonra soğuk algınlığının süresini kısaltın.

Peki bu sözde faydalara dair herhangi bir gerçek kanıt var mı? Dr Curry, pek değil diyor. Aslında, Emergen-C'nin kendisinde tam olarak sıfır yayınlanmış klinik çalışma var, ancak ana içeriği olan C vitamini üzerine çok sayıda çalışma yapılmış olsa da, bu popüler over-the- hakkında bildiklerimiz ve hala bilmediklerimiz. karşı çare.

İkonik turuncu Emergen-C tozunun arkasındaki şirket son yıllarda genişledi ve şimdi orijinal "bağışıklık destek" ürününün birçok farklı çeşidini ve rengini sunuyor. Ayrıca çiğnenebilir ve sakızlı çeşitlerin yanı sıra hidrasyon, daha iyi uyku, elektrolit takviyesi ve bağırsak sağlığını hedefleyen ek ürünler de sunuyor.

Şimdilik markanın amiral gemisi "bağışıklık desteği" formülüne odaklanalım. Ürünün ana bileşeni C vitaminidir — toz paketi başına 1.000 miligram, sakızlı başına 500 miligram ve çiğnenebilir başına 1.000 miligram. (Karşılaştırma için, reçetesiz satılan diğer birçok C vitamini takviyesi doz başına yalnızca 500 miligram içerirken, multivitaminler yalnızca 60 civarında içerebilir.)

Emergen-C bağışıklık desteği ayrıca çinko ve manganez gibi antioksidanlar içerir, sodyum ve potasyum gibi elektrolitler ve yedi B vitamini - tiamin, riboflavin, niasin, B6 vitamini, folik asit, B12 vitamini ve pantotenik asit - ürünün web sitesine göre "enerjiyi doğal olarak artırmak için".

İçindekiler listesi aynı zamanda doku ve tazeliği korumak için şeker, tatlandırıcılar ve diğer katkı maddelerinin yanı sıra kalsiyum, fosfor, magnezyum ve krom içerir.

Emergen-C'nin şöhret iddiası yüksek dozda C vitamini. Ancak Dr. Curry, bu konudaki çalışmaların en iyi ihtimalle sonuçsuz kaldığını söylüyor. "Araştırma çok kaliteli olmadı ve sonuçlar karıştırıldı," diyor.

2013 Cochrane Review, günde 1.000 miligram C vitamininin soğuk algınlığı olan kişilerde soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olduğunu buldu. fiziksel olarak çok aktif - örneğin maraton koşucuları ve kayakçılar. Ancak bu faydalar, daha genel popülasyonlarla ilgili diğer araştırmalara yansımadı.

"Bu biraz şaşırtıcıydı ve bunun neden böyle olduğunu hala bilmiyoruz" diyor Dr. Curry. "Ama gerçekten fiziksel olarak aktif olma ve koruyucu olabilecek C vitamini almanın kombinasyonunda bir şeyler var gibi görünüyor." Çalışmanın yalnızca yüksek dozlarda C vitamini ile daha az soğuk algınlığı arasında bir ilişki gösterebildiğini ve neden-sonuç ilişkisi olmadığını da ekliyor.

İnceleme ayrıca bazı çalışmaların bir C vitamini ve daha kısa soğuk süresi arasındaki bağlantı, diğerleri hiçbir fayda göstermedi. Yazarlar, C vitamininin düşük maliyeti ve göreceli güvenliği göz önüne alındığında, "Soğuk algınlığı hastaları için terapötik C vitamininin kendileri için yararlı olup olmadığını bireysel bazda test etmenin faydalı olabileceğini" yazdı.

Çinkoya gelince, diyor. Dr. Curry, bazı araştırmalar bu mineralin soğuk algınlığı hastalarında iyileşme süresini hızlandırabileceğini de öne sürdü. Ancak bir paket Emergen-C yalnızca 2 miligram çinko içerir ve bazı uzmanlar bunun soğuk algınlığına karşı etkili olmak için yeterli olmadığını söylüyor. Dr. Curry, Emergen-C'deki diğer bileşenler antioksidan veya elektrolit özelliklere sahip olabilirken, bunların doğrudan soğuk algınlığına veya diğer virüslere karşı koruyabileceklerine dair hiçbir kanıt olmadığını söylüyor.

C vitamini için tolere edilebilir üst sınır, çünkü Tıp Enstitüsü tarafından belirlenen, günde 2.000 miligramdır. Dr. Curry, "Bunun ötesinde böbrek taşı alma riskiniz var ve muhtemelen herhangi bir faydasının olacağı noktanın ötesindesiniz" diyor. Fazla C vitamininin ishal, mide bulantısı ve karın kramplarına neden olduğu da gösterilmiştir.

Dr. Curry, Emergen-C veya benzeri ürünleri almak isteyen hastaları, dozajlarına dikkat etmeleri ve bu üst sınırı aşmamaları konusunda uyarıyor. Bu, günde birkaç kez Emergen-C almayın ve C vitamini de içerebilen diğer takviyelerle birlikte alırken dikkatli olun demektir (Emergen-C için önerilen doz bir paket, bir çiğneme veya üç sakızdır. günlük.)

Bazı araştırmalar, C vitamininin bazı statinler ve kemoterapi ilaçları da dahil olmak üzere belirli ilaçlarla etkileşime girebileceğini ve grip gibi daha ciddi bir hastalığa yakalanmanız durumunda muhtemelen sizi korumayacağını ileri sürdü. C vitamininin mevcut ilaç tedavinizi etkileyip etkilemeyeceğinden emin değilseniz (veya ciddi semptomlar yaşıyorsanız ve gerçekten tıbbi bakıma ihtiyacınız olabileceğini düşünüyorsanız) doktorunuza danışmanız her zaman iyi bir fikirdir.

Yetişkin kadınlar ve erkekler için önerilen günlük C vitamini alımı sırasıyla günde 75 ve 90 miligramdır; Tıp Enstitüsüne göre sigara içenler ve hamile veya emziren kadınlar bundan daha fazlasını almalıdır.

Açıkçası, bu seviyelere ulaşmak için günlük bir Emergen-C'ye ihtiyacınız yok; aslında, bu miktara yalnızca gıdalardan ulaşmak zor değil. Sağlık Katkıda Bulunan Beslenme Editörü Cynthia Sass, MPH, RD diyor. Günde en az iki bardak meyve ve günde üç bardak sebze yemek size en az 200 miligram C vitamini kazandıracaktır. Bu, "bağışıklık sisteminizin her gün iyi desteklenmesini sağlamak için yeterli, böylece yakalama oynamanıza gerek kalmayacak" diye yazmıştı.

Paranızı mega için harcamak da mantıklı mı? - Üstelik C vitamini dozları - en azından soğuk ve grip mevsiminde? Dr. Curry, "Kendinizi incitecek kadar almadığınız ve faydanın belirsiz olduğunu anladığınız sürece, bu ürünleri kullanan hastalarla bir sorunum yok" diyor. "Deneyiminiz size yardımcı oluyorsa, o zaman harika."

Bununla birlikte, Emergen-C'yi veya başka bir eki almayı seçerseniz, bunun gözden kaçırmak için bir bahane olmasına izin vermeyin gıda bazlı vitamin ve mineral kaynakları. Sass, "Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanın en iyi yolu, her zaman C vitamini açısından zengin ürünler de dahil olmak üzere sağlıklı beslenmektir," diyor.

Turunçgiller (portakal ve Greyfurt) en ünlü C vitamini kaynağı olabilir, ancak besin maddesini brokoli, Brüksel lahanası, kivi, çilek, papaya ve ananasta da bulabilirsiniz, diyor Sass. Ve C vitamini açısından zengin yiyecekler listesinin başında, doğranmış bir kapta yaklaşık 200 miligram içeren kırmızı dolmalık biber geliyor.