Hamileyken Çikolata Yiyebilir miyim? Araştırma 'Evet' Diyor - Moderasyonda

Hamileyken Çikolata Yiyebilir miyim? Araştırma 'Evet' Diyor - Moderasyonda

Güvenlik
Size Faydalar
Bebek için faydalar
Üçüncü üç aylık dönem
Öneriler
Paket Servis

Hamilelik arzusunu çikolata istemek için bir bahane olarak kullanmak zorunda değilsiniz - neredeyse evrensel olarak popülerdir. Ancak hamileliğiniz, neyi yiyip yiyemeyeceğinizi sorgulamanıza neden olabilir.

İşte iyi haber: Çikolata, ölçülü olarak tüketmeniz için güvenlidir. İşte nedeni.

Hamileyken çikolata yemenin güvenliği

Çikolata, altı paket kraldan değil birkaç parçadan bahsettiğimiz sürece hamilelik sırasında tüketmek için tamamen güvenlidir boyutlu şeker çubukları. Hayattaki çoğu şey gibi, ölçülü olmak da iyi bir genel kuraldır.

Şeker

Bazı anneler, hamileliklerini diyetleri konusunda daha dikkatli olmak ve izlemek için bir zaman olarak kullanırlar. kafein, şeker ve gereksiz katkı maddeleri gibi şeyleri almaları.

Ve bu genellikle iyi bir nedenden ötürü: Araştırmalar, hamilelik sırasında çok fazla kalori tüketmenin ve yüksek miktarda ilave şeker tüketmenin hem anne hem de bebek için olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabileceğini göstermiştir.

Örneğin, hamilelik sırasında yüksek şekerli diyetler daha yüksek riskle ilişkilendirilmiştir:

gebelik diyabeti
gebelikte kilo artışında artış
preeklampsi
erken doğum

Bu nedenle, bu olası komplikasyonlardan kaçınmak için hamile kadınların ilave şeker alımını minimumda tutmaları önerilmektedir.

Ancak, bu çikolatanın tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez. Bu sadece, ilave şeker oranı yüksek çikolata ve diğer yiyecek ve içeceklerin ölçülü tüketilmesi gerektiği anlamına gelir.

Ek olarak, ilave şeker oranı diğerlerinden daha düşük olan çikolata ürünlerini seçerek ilave şeker alımınızı azaltabilirsiniz.

Çok tatlı çikolatalar arasında beyaz çikolata ve şekerlemeler bulunur (Hershey's Milk Örneğin çikolata barları). Genel olarak, çikolata ne kadar koyu olursa, o kadar az şeker içerir. (Ama kafein ne kadar yüksekse - bu da bizi bir sonraki ortak güvenlik endişemize getiriyor.)

Kafein

Başka bir endişe de kafein alımıdır çünkü çok fazla kafein düşük yapma riskleriyle ilişkilendirilmiştir. . Şu anda, Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG) hamilelik sırasında günde 200 miligram veya daha az kafein önermektedir.

İçiniz rahat olsun: Ara sıra çikolatanızın tadını çıkarmaya devam ederken kesinlikle bu miktarın altında kalabilirsiniz.

Şu tipik kafein seviyelerine bir göz atın:

bitter çikolata, 1.45 ons: 30 mg kafein
sütlü çikolata, 1.55 ons: 11 mg kafein
çikolata şurubu, 1 yemek kaşığı: 3 mg kafein

Yine, çikolata türü önemlidir. Bitter çikolata, kafein miktarını sütlü çikolata ile neredeyse üç katına çıkarmıştır. Gün içinde zaten iki fincan kahve içtiyseniz, büyük bir çikolata porsiyonu size önerilen kafein alım miktarının üzerine çıkacaktır.

Sadece birkaç gün için alımınızı takip etmek size bir fikir verebilir. tipik bir günde ne kadar kafein tükettiğiniz. Daha sonra oradan ayarlamalar yapabilirsiniz.

Hamilelikte çikolata yemenin faydaları (sizin için)

İyi habere hazır mısınız? 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, düzenli çikolata splurges preeklampsi ve gebelik hipertansiyonu riskinizi azaltabilir. Tatlım!

2.000'den fazla gebeliğin incelenmesinde, birinci ve üçüncü trimesterde çikolata tüketimiyle preeklampsi riskinin azalması ilişkilendirilirken, gebelik hipertansiyonu riskinin azalması yalnızca İlk üç aylık dönem. (Bu bulguları doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulduğuna dair bir uyarı ile.)

Preeklampsi ve gestasyonel hipertansiyon, tanımlanır

Preeklampsi, kadınların yüksek tansiyon, kan basıncında protein idrar ve karaciğer veya böbrek sorunlarının göstergesi olabilecek düşük pıhtılaşma faktörleri. Anneler ve bebekler için tehlikeli olabilir ve OB'nizin hamileliğiniz boyunca kan basıncınızı yakından takip etmesinin nedeni budur.

Gebelik hipertansiyonu, 140 mm Hg veya üzeri sistolik kan basıncı veya diyastolik kan olarak tanımlanır. 20. gebelik haftasından sonra 90 mm Hg veya daha fazla basınç

Ayrıca doğum öncesi vitamininizi bir çikolatanın yerine koyamıyorsanız, özellikle bitter çikolatanın başka şaşırtıcı faydaları da var. Örneğin bitter çikolata, magnezyum, bakır ve demir gibi mineraller içerir.

Tıpkı yemeniz gerektiğinden şüphelendiğiniz bir avuç yaban mersini gibi bitter çikolata da antioksidanlar içerir ve bunlar sadece herkesin sağlığına yardımcı olmaz. hamile kadın.

2018 yılında yapılan bir araştırma, plasebo grubuna kıyasla 8 günlük bitter çikolata tüketiminin belirli beyin fonksiyon belirteçlerinde iyileşme sağladığını buldu.

Hamilelik sırasında çikolata yemenin faydaları (bebek için )

2016 yılında iki grup hamile kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, katılımcılar 12 hafta boyunca her gün 30 gram çikolata tüketti (bunun bir parçası olmak için zor bir çalışma, değil mi?). Biri düşük flavonol tüketen biri yüksek flavanollü çikolata tüketen biri - her iki grup da ultrason seslerinde fetüse artan kan akışını gösterdi.

Ayrıca, büyükannenizin büyüyen göbeğinizle ilgili söylediği o efsaneler belki de bilim tarafından destekleniyor: Daha eski bir araştırmaya göre çikolata yemek bebeklerde "daha tatlı" mizaçlara neden olabilir. Yaklaşık 300 anne incelendi ve her gün çikolata tüketenler, 6 aylık çocuklarını daha olumlu bir mizaca sahip olarak değerlendirdiler.

Üçüncü üç aylık dönemde çikolata yemek

Üçüncü üç aylık dönemde, çikolata ve kan akışı arasındaki aynı pozitif korelasyon daha fazla endişe yaratabilir, ancak bilim adamları tam olarak emin değiller.

2014 yılında yapılan bir çalışma, üçüncü trimesterde çikolata yemeyi inceledi ve gebeliğin sonlarında bebeğin duktus arteriozusu (DA) üzerinde olumsuz etkilerin olabileceğinin olası olduğunu söyledi. DA, doğumdan kısa bir süre sonra kaybolan, gelişim için önemli olan bir fetal kan damarıdır.

Araştırmacılar temel olarak kadınların hamileliğin bu bölümünde çikolata tüketirken dikkatli olmaları gerektiğini öne sürdüler: Çikolatanın anti-enflamatuar etkileri sırasında geri tepebilir üçüncü üç aylık dönem.

Hamilelikte çikolata yemeye yönelik öneriler

Hamileliğiniz boyunca ölçülü olarak çikolatanın, özellikle de bitter çikolatanın tadını çıkarabilirsiniz. Muhtemelen kan basıncını ve bazı komplikasyon risklerini düşürmek ve ayrıca bebeğe ve anneye kan akışını iyileştirmek de dahil olmak üzere faydaları büyük ölçüde kanıtlanmıştır.

Üçüncü üç aylık dönemde çikolatanın daha fazla olduğuna dair bazı kanıtlar var. riskli, ancak doktorların buna karşı önerdiği noktaya kadar kanıtlanmadı.

Son olarak, hamilelik boyunca, toplam kafein ve şeker alımınızı izlemek ve çikolata yemenin bu toplamlara dahil edildiğinden emin olmak isteyebilirsiniz.