Hamileyken Dondurma Yiyebilir miyim?

Hamileyken Dondurma Yiyebilir miyim?

Özlem nedenleri
Güvenlik
Kalorik hususlar
Riskler
Öneriler
Çıkarılacak restoran

Hamilelik kalıplarına uyacağınızı hiç düşünmemiştiniz. Ama işte buradasınız, o kadar yoğun bir şekilde dondurma özlemi çekiyorsunuz ki, eşinizi gece yarısı bir bardak naneli çikolata parçacığı getirmesi için markete göndermek üzeresiniz.

Klişeler bir yana, dondurma turşu olsun ya da olmasın oldukça yaygın bir hamilelik özlemidir.

Sadece günaha boyun eğmek ve bir oturuşta bütün bardağı yutmak mı istiyorsunuz? Biraz bekleyin.

"İki kişilik yemek" biraz yanlış bir adlandırma. Hamileyken dondurma yemek iyi olsa da, bu istekleri bir perspektifte tutmak ve makul bir şekilde kendinizi şımarttığınızdan emin olmak da önemlidir. İşte bilmeniz gerekenler.

Özlemin arkasındaki sebep

Dondurma bu kadar çok hamile insan için neden bu kadar karşı konulamaz görünüyor? Uzmanlar, hormonal değişikliklerin bu isteklerin bir kısmını oluşturabileceğini düşünüyor. Belirli yiyecekler için o kadar yoğun bir şekilde özlem duyabilirsiniz ki, bu özlemi tatmin edene kadar dinlenemeyeceğinizi hissedersiniz.

Herkes hamilelikle ilgili yemek istekleri yaşamaz, ancak çoğu yaşar. Araştırmalar, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kadınların yüzde 50 ila 90'ının hamileyken belirli yiyecekler için can attığını bildirdiğini gösteriyor.

İstek, ilk üç aylık döneminizin sonunda ortaya çıkma eğilimindedir ve genellikle ikinci trimesterde zirve yapar. Siz teslim tarihinize yaklaştıkça istek genellikle azalır.

Hamileyken dondurma yemenin güvenliği

Birkaç dakikalığına dondurma güvenliği hakkında sohbet edelim. Kaşığınızı o soğuk, tatlı mutluluk tepesine atmadan önce, ne tüketmek üzere olduğunuzu düşünün. En iyi bahisleriniz ne tür dondurmalardır?

Mağazadan satın alınan dondurma

Genel olarak, yerel bakkaldan veya büyük mağazadan satın aldığınız dondurma,

Yerel bir restoranda yumuşak servis makinesi sizi cezbediyorsa, dondurma pastörize sütle yapıldığı sürece bu da iyi olacaktır. (Pastörizasyon işlemi, dondurmanın yapıldığı sütte gizlenebilecek potansiyel olarak zararlı bakterileri öldürecektir.)

Ev yapımı dondurma

Baştan çıkarıcı ev yapımı dondurma biraz daha riskli olabilir. Çiğ yumurta içeriyorsa, muhtemelen bundan kaçınmalısınız. Çiğ yumurta, salmonella gıda zehirlenmesi riski oluşturabilir ve hamileyken kendinizi bu olasılığa açmak istemezsiniz.

Kaçınılması gereken tatlar

En sevdiğiniz lezzet ise çilek veya naneli çikolata parçacıkları, herhangi bir sorun yaşamadan özleminizi tatmin etmeye devam edebilirsiniz. (Her neyse, mantık çerçevesinde.)

Ancak, kafeini halihazırda başka şekillerde tüketiyorsanız, kahve aromalı dondurma gibi kafein içeren dondurmalardan uzak durmak isteyebilirsiniz. Yeşil çay da aslında biraz kafein içerir, bu yüzden atlanacak veya sınırlandırılacak başka bir lezzet olabilir.

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG), hamile insanlar için günde 200 miligramdan fazla kafein önermemektedir. . Dolayısıyla, yaklaşık 1-2 fincan kahvede bulunan kafein eşdeğeri hamilelik sırasında muhtemelen güvenlidir - bunu kahve, kahveli dondurma veya çay şeklinde tüketseniz de gerçekten size kalmış. Bununla birlikte, kahveli dondurmanın önemli ölçüde daha fazla kalori ve ilave şeker içerdiğini unutmayın.

Unutulmaması gereken noktalar

Daha önce de belirttiğimiz gibi, pek çok insan yemek yiyebileceğinizi varsayıyor. "iki kişilik yemek yediğinizde" istediğiniz kadar. Ama aslında, hamileyken kalori söz konusu olduğunda rüzgara tamamen dikkat etmek iyi bir fikir değildir.

Her gece bir bardak dondurma yeme alışkanlığı edinirseniz yatma vakti - ve bunu yapmak o kadar kolay ki - sandığınızdan (veya ihtiyaç duyduğunuzdan) çok daha fazla kalori tüketiyor olabilirsiniz.

Bir litre dondurma genellikle dört porsiyon içerir ve kalori sayımı hızla artabilir Bir porsiyondan sonra kapağı tekrar kapatmazsanız. Aslında, birinci sınıf dondurmanızın bir litresi 1.000 kalori veya daha fazlasını içerebilir!

Hamileyken dondurma yemenin riskleri ve yan etkileri

Ara sıra tatlı bir ikramın tadını çıkarmasına rağmen Hamilelik sırasında son derece sağlıklıdır, çok fazla kalori tüketmek aşırı kilo alımına ve sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını olumsuz etkileyebilecek diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Hamilelik sırasında çok fazla kilo almak, vücut hücrelerinin insülin hormonunu verimli bir şekilde üretme ve kullanma konusunda sorun yaşadığı bir durum olan daha yüksek gebelik diyabeti riski.

Gebelik diyabeti, yüksek tansiyon ve preeklampsi adı verilen çok ciddi bir duruma yakalanma riskinizi artırabilir.

Gebelik diyabeti bebeğiniz için de bazı sağlık riskleri oluşturabilir, örneğin:

erken doğum
solunum sorunları
düşük kan şekeri doğumdan hemen sonra düzeyler

Ayrıca, gebelik diyabeti olan annelerden doğan bebeklerin daha büyük olma olasılığı daha yüksektir ve bu da bazen doğumda zorluklara neden olabilir.

Buz yemek için öneriler hamileyken krema

Hamile (ve hamile olmayan) kişilerin dondurmayı besin maddesi olarak değil, tedavi olarak tüketmesi en iyisidir. Bunun nedeni, çoğu dondurmanın ilave şeker ve kalori bakımından yüksek olmasıdır. Çok fazla şekerli, kalori yüklü yiyecekler tüketmek kimsenin sağlığı için iyi değildir.

Dondurma hamilelik sırasında gerekli olan kalsiyum gibi besinler içerse de, bu tür besinlerin sağlıklı bir kaynağı olarak ona güvenilmemelidir.

Ne kadar kalsiyuma ihtiyacınız var? ACOG, 19-50 yaş arası kadınlar için günde 1.000 miligram kalsiyum önermektedir.

Bu kalsiyumun bir kısmını dondurma ile kesinlikle alabilirsiniz. Farklı tat ve markalardaki kalsiyum içeriği değişebilir - 100 gram (yaklaşık 3,5 ons) dondurma 99 ila 128 miligram arasında kalsiyum içerebilir.

Ancak kalsiyum sizin gerekçenizse şunu unutmayın: brokoli, sardalya, chia tohumu, peynir, şekersiz yoğurt, barbunya, ıspanak ve badem gibi kalsiyum açısından zengin diğer yiyeceklere de güvenebilirsiniz.

Paket servisi

Biraz dondurma size veya bebeğe zarar vermez - sadece aşırıya kaçmayın.

Beslenmedeki çoğu şeyde olduğu gibi, ölçülü olmak anahtardır. Sağlıklı yağlar, dolgu proteinleri ve lifli ürünler dahil besleyici yoğun gıdalardan zengin bir hamilelik diyeti tüketmeye çalışın.

Diğer şekerli ikramlarda olduğu gibi dondurmanın tadını çıkarın: ara sıra ve küçük miktarlarda. Dondurmanın ne kadar fazla olduğunu merak ediyorsanız, en sevdiğiniz yiyeceklerin sağlıklı bir hamileliği teşvik etmek için yer açmasına olanak tanıyan sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak için kayıtlı bir diyetisyenle çalışın.