Kilo Vermek İçin Vitamin Kullanabilir miyim?

• Kanıt
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Omega-3 yağ asitleri
• Kalsiyum
• Yeşil çay
• Paket servisi olan restoran

Kilo vermek kolay değildir

Kilo kaybı takviye almak kadar kolay olsaydı, Ek tüm işi hallederken kanepeye yerleşip Netflix izleyin.

Gerçekte, zayıflamak o kadar kolay değil. Uzmanların vitaminler ve kilo verme hakkında söylediklerini öğrenin.

Büyük iddialar, ince kanıtlar

Yerel eczanenizdeki ek rafları taradığınızda, kilo kaybının şu şekilde lanse edildiğini görebilirsiniz: birçok ürünün bir yararı. Örneğin, bazı insanlar B12 vitamini, kalsiyum, omega-3 yağ asitleri ve yeşil çay takviyelerinin kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

Sözde faydalar, "metabolizmanızı hızlandırmak" ve "çok hızlı vücudunuzu "hücrelerinize yağ yakmaları için işaret etmeye" çevirin.

Ancak, bilim adamları bu kilo verme iddialarını desteklemek için çok az kanıt buldular.

Vitamin B12

İster hap şeklinde alın, ister pahalı bir iğne yapın, B12 vitamini takviyesinin metabolizmanızı hızlandırmasını ve yağları yakmasını beklemeyin. Şu anda kilo vermeyi teşvik edeceğine dair hiçbir kanıt yok.

Vücudunuzun sinirlerinizin ve kan hücrelerinizin işlevini desteklemek ve DNA üretmek için B12 vitaminine ihtiyacı var. Günlük dozunuzu almak için, Diyet Takviyeleri Ofisi (ODS) diyetinize B12 vitamini içeren yiyecekleri eklemenizi önerir.

Örneğin, kahvaltıda zenginleştirilmiş tam tahıllı gevrek, öğle yemeğinde ise ton balıklı salatalı sandviç yiyin. ve akşam yemeği için yumurtalı frittata. Sığır karaciğeri ve istiridye de zengin B12 kaynaklarıdır.

Çok fazla içiyorsanız, anemi öykünüz varsa, katı bir vejetaryenseniz, obezite ameliyatı geçirdiyseniz veya belirli ilaçları kullanıyorsanız daha fazla B12'ye ihtiyacınız olabilir. Metformin gibi.

D Vitamini

Vücudunuzun kalsiyumu emmesi ve kemiklerinizi güçlü tutması için D vitaminine ihtiyacı vardır. Ancak uzmanlar, kilo vermenize yardımcı olacağına ikna olmuyor.

American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir 2014 araştırması, aşırı kilolu postmenopozal kadınların D vitamini takviyesi aldığını ve sağlıklı ya da "tam ”Bu besin maddesinin seviyeleri, bu seviyelere ulaşmayan kadınlardan daha fazla kilo verdi.

Ancak bu sonuçları test etmek ve D vitamini takviyelerinin fazla kilolu diğer insanları nasıl etkileyebileceğini öğrenmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Ringa, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar da mütevazı dozlarda D vitamini sağlar. Vücudunuz, cildinizi güneş ışığına maruz bıraktığınızda üretir.

Mahallenizde düzenli yürüyüşler yapmayı düşünün biraz güneş ışığı almak ve egzersiz yapmak için. Ancak, çok fazla güneşe maruz kalmanın güneş yanığı ve cilt kanseri riskinizi artırabileceğini unutmayın. Güneşte geçirdiğiniz zamanı sınırlayın ve dışarı çıkmadan önce güneş kremi uyguladığınızdan emin olun.

Omega-3 yağ asitleri

Bazı araştırmalar omega-3 yağ asitlerinin kilo vermeyi desteklediğini gösteriyor - ancak Sonuç çıkarmak için henüz çok erken.

Öyle olsa bile, omega-3 yağ asitleri diyetinize harika bir katkı sağlar. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kalbinizi ve kan damarlarınızı hasarlardan ve hastalıklardan koruyabilirler. Somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı, sardalya ve ton balığı bu besin için zengin kaynaklardır.

Sağlıklı beslenme planınızın bir parçası olarak bu balıkları haftada birkaç kez yemeyi düşünün. Kızartmak yerine ızgara yapmayı, kavurmayı veya pişirmeyi deneyin.

Kalsiyum

Kalsiyum takviyeleri kilo vermenize yardımcı olur mu? Çoğu kanıt hayır'a işaret ediyor. Bazı savunucular, kalsiyumun hücrelerinizdeki yağ parçalanmasını artırdığını iddia ediyor. Diğerleri, vücudunuzun yediğiniz gıdalardaki yağı emme yeteneğini etkileyebileceğini öne sürüyor.

Ancak ODS'ye göre, çoğu klinik deney kalsiyum tüketimi ile kilo kaybı arasında hiçbir bağlantı bulamadı.

Kemiklerinizin, kaslarınızın, sinirlerinizin ve kan damarlarınızın sağlığını desteklemek için vücudunuzun kalsiyuma ihtiyacı vardır.

ODS tarafından önerilen günlük hedefi karşılamak için az yağlı süt gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin ürünler, koyu yapraklı yeşillikler ve tofu. Bu yiyeceklerin yağ oranı düşük ancak besin değeri yüksek olduğundan kilo verme stratejinize akıllıca bir katkı sağlar.

Yeşil çay

Bir iyilikle kıvrılmak ne kadar cazip olabilir kitap ve bir fincan yeşil çay - veya yeşil çay takviyeleri - hızlı bir yürüyüş veya bisiklete binmek, ortadaki yağı eritmek için daha fazlasını yapar.

Yeşil çay, kalbinizi korumaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir. Ancak Cochrane Database of Systematic Reviews'da yayınlanan 2012 araştırmasına göre, yeşil çay takviyelerinin kilo vermeyi teşvik etme potansiyeli küçük ve istatistiksel olarak önemsiz görünüyor.

Paket Servis

Parayı toparlamak Kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia eden vitaminler veya diğer takviyeler için genellikle bel ölçüsü yerine cüzdanınızın boyutu küçülür.

Bu ürünleri satın almak yerine spor salonu üyeliğine, yeni bir yürüyüş ayakkabısı setine veya bir dizi bahçe aletine yatırım yapmayı düşünün. Bahçıvanlık iyi bir egzersizdir. Besin açısından zengin sebzeleri ekerken, ayıklarken ve sulayarak kalori yakabilirsiniz.

Yemek vakti geldiğinde, yağsız protein kaynakları ve kepekli tahılların yanında evde yetiştirdiğiniz ödülünüzü servis edin. Daha fazla egzersiz yapmak ve düşük kalorili ancak besin açısından zengin yiyecekler yemek, kilo verme hedeflerinize ulaşmanın harika yollarıdır.