Meditasyon Panik Atakları Tetikleyebilir mi? Garip Etki Yapan Haberler

Meditasyon genellikle sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olarak lanse edilir. Ancak herkes için doğru olmayabilir. The Guardian'da son zamanlarda yayınlanan bir makale, bazı kişilerin farkındalık tekniklerini uygulamadan gerçekten olumsuz bir tepki aldığını bildirdi. Yazar Dawn Foster, bir grup meditasyonu sırasında yaşadığı rahatsız edici deneyimi şöyle anlatıyor:

Nefeslerim ne kadar hızlı, yavaş, derin veya sığ olursa olsun, sanki ciğerlerim kapalıymış gibi geliyor . İçgüdülerim bana koşmamı söylüyor ama kollarımı veya bacaklarımı hareket ettiremiyorum. Yükselen bir panik hissediyorum ve bayılabileceğimden endişeleniyorum, aklım hızla hızla ilerliyor. Sonra bize gözlerimizi açmamız söylenir ve bu his dağılır. Etrafa bakıyorum. Görünüşe göre, yakın bir ölümle karşı karşıya olduklarını kimse hissetmemiş. Az önce ne oldu?

Sonraki günlerde, Foster sürekli bir baş ağrısıyla gergindi, diyor. Biraz araştırma yaptıktan sonra deneyiminin benzersiz olmadığını keşfetti.

The Guardian için yazdığı makalede, Irvine, California Üniversitesi'nde bir profesör tarafından yürütülen küçük ölçekli bir 1992 çalışmasına atıfta bulunuyor. Meditasyon yapan katılımcıların% 63'ü en az bir olumsuz yan etki yaşarken,% 7'si panik, depresyon ve anksiyete gibi 'son derece olumsuz' etkiler bildirdi.

Oxford psikologları Miguel Farias, PhD ve Catherine Wilkhom bunu tartışıyor son kitapları The Buddha Pill'de (15 $, amazon.com) meditasyonun karanlık yüzü. Wilkhom, Foster'a "Kitap yayınlandığından beri, bize yaşadıkları olumsuz etkiler hakkında bilgi vermek isteyen insanlardan bir dizi e-posta aldık," dedi.

Guardian makalesi, diğer üç kişinin de deneyimlerini anlatıyor. Foster'ınkine benzer travmatik tepkileri olan kadınlar. Otuz yedi yaşındaki Claire, yalnızca 'psikotik unsurlarla depresif bir çöküşe' uğramak için işinden gevşemek için üç günlük bir meditasyon tatiline gitti. 50'li yaşlarında bir kadın olan Louise için bir geri çekilme, psikotik depresyonu tetikledi. Ve 34 yaşındaki Rachel, rehberli bir dizi meditasyonun kendisini şiddetli anksiyete ve panik atak geçirmesine yol açtığını söylüyor.

Bu neden oluyor? Manchester Üniversitesi'nde araştırmacı olan Kate Williams, Foster'a meditasyonun gerektirdiği kendi kendini keşfetmenin olumsuz duyguları ortaya çıkarma potansiyeline sahip olduğunu açıkladı. Ve aşırı durumlarda, 'paranoya, kuruntular, kafa karışıklığı, mani veya depresyona neden olabilir' 'dedi.

Geri çekilmenizi iptal etmeden önce, çoğu insanın meditasyon konusunda çok olumlu deneyimler yaşadığını belirtmek önemlidir. . Ve eski uygulamaları bir dizi sağlık yararına bağlayan uzun ve zorlayıcı bir çalışma listesi var. Hafif depresyon ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Diğer araştırmalar meditasyonun insanların daha iyi uyumasına, sigarayı bırakmasına, sağlıklı bir beyni korumasına, irritabl bağırsak sendromunu hafifletmesine, sıcak basmalarla başa çıkmasına, daha iyi konsantre olmasına yardımcı olduğunu ”ve liste uzayıp gidiyor.

Ağrıyı bile hafifletebilir. . Journal of Neuroscience'da yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, meditasyonun katılımcıların hissettiği ağrı yoğunluğunu% 27 ve duygusal ağrılarını% 44 azalttığını buldular. (Karşılaştırma için, önceki araştırmalar opioid morfinin ağrıyı% 22 azalttığını öne sürdü.)

Ancak farkındalığın size göre olmadığı ortaya çıkarsa, elbette seçenekleriniz var. Foster'ın keşfettiği gibi, "okumak, arkadaşlarla daha fazla vakit geçirmek için daha fazla zaman ayırmak ve basitçe hayatın çılgın temposuna ne zaman ara vereceğini bilmek" gibi sakin ve sağlam kalmanın pek çok yolu var.