Quercetin Takviyeleri Egzersizlerinizi Güçlendirebilir mi?

IstockphotoKeşke doğal olarak aktif, atletik bir kadın olsaydım - o zaman formda kalmak benim için o kadar daimi bir savaş olmazdı.

Sonunda 30 kilo vermeyi başardığım için çok heyecanlıyım. yani, haftada üç kez spor salonuna gidiyorum Ama hayatımın tamamen değiştiğini düşünerek yanılmadım: Hala eski aşırı yeme, tembel davranışlarıma bağımlıyım ve şimdi her an, arabadan düşebilirim. Bazı günler, tam 45 dakika boyunca o egzersiz bisikletinde kalmak imkansız bir şey gibi görünüyor.

Bunu kolaylaştırmak için alabileceğim bir sihirli hap olsaydı, 20 yaşındayken kendi kendime düşünüyorum. Pedal çevirmeye birkaç dakika kaldı.

Belki vardır.

Bu sabah South Carolina Üniversitesi'nden yeni bir çalışma masamın önünden geçti. Oradaki araştırmacılar, meyve ve sebzelerde bulunan bir antioksidan bileşiğin, sadece bir hafta sonra dayanıklılığınızı ve aerobik kondisyonunuzu önemli ölçüde artırabileceğini keşfetti. Bu, insanların biraz daha uzun süre egzersiz yapmasını kolaylaştırıyor.

Ek, quercetin ve çalışma Güney Carolinas Üniversitesi Arnold Halk Sağlığı Okulu'nda egzersiz bilimi profesörü olan yazar Mark Davis, "Bu, egzersiz yapmak için çok yorgun olduğunu düşünenler için harika bir haber" diyor. Benim gibi insanlar demek istiyor.

Davis ve ekibi ilk olarak 20'li yaşlarındaki 12 gönüllü öğrenciye (tümü uygun ancak "yüksek eğitimli" olarak kabul edilmiyor) VO2 maksimum durumlarını belirlemek için bir egzersiz testi verdi. aerobik uygunluk. Ardından, gönüllülerin yarısı günde iki kez 500 miligram quercetin aldı (takviyelerin tadını gizlemek için Tang ile karıştırılır); diğer yarısına Tang artı plasebo verildi.

Bir hafta sonra öğrenciler tekrar test edildi ve quercetin alan öğrenciler, takviye almadan önce yapabildiklerinden yaklaşık 12 dakika daha uzun süre egzersiz yapabildiler.

Matematiği yaptım ve bir yıl boyunca haftada üç kez egzersiz bisikleti rutinime 12 dakika ekleyerek fazladan 4 kilo verebileceğimi anladım. 51 ”çerçevemde, bunun gibi küçük bir parçayı bile kaybetmek, dışbükey veya içbükey (heck, neredeyse düz olan) karın arasındaki fark olabilir.

Şimdi bir şişe almaya gidiyorum— quercetin'i herhangi bir sağlık gıda mağazasında ve birçok eczanede bulabilirsiniz. Parmaklar bunu bir hafta sonra geçti, farkına bile varmadan fazladan 12 dakika dönüyorum!