Koşmak Gerçekten Bir Meditasyon Şekli Olabilir mi?

Birkaç hafta önce, tamamen yenilenmiş hissederek koşudan eve döndüm. Bir ilişki ikilemini düşünerek içine girdim ve döngümü bitirdiğimde, sakin ve kararlı bir şekilde çözüm buldum - meditasyon deneyimi gibi geldi.

Bu doğru değil. İlk defa koşmayı meditasyona benzetmiştim. İnsanlar bana meditasyon yapıp yapmadığımı sorduklarında, genellikle durup şöyle bir şey söylerim, "Şey, ben 20 dakikalık bir mumya bakma şeklinde meditasyon yapmıyorum. Ama ben çok koşuyorum ve ikisinin de benzer zihin açıklığa kavuşturan sonuçlar ürettiğini düşünüyorum, bu yüzden aynı şey onlar. "

Tam olarak değil.

Uzmanlar aynı fikirde. Koşarken meditasyon yapmanın mümkün olduğunu (bundan sonra daha fazlası), ancak eşdeğer olduklarını söylemek bazı önemli noktaları gözden kaçırıyor. Bazı temel gerçeklerle başlayalım. Tanımlanmış, meditasyon aslında kasıtlı olarak kendinize zaman ayırdığınız ve sabit dikkat veya zihinsel tefekkür uyguladığınız herhangi bir şeydir. Elisha Goldstein, "Orada bir sürü farklı meditasyon biçimi var - dua meditasyonu, müzik meditasyonu ve liste devam ediyor - ancak ortak bağlantıları hepsinin derin, kasıtlı odaklanma dönemleri gerektirmesidir," diyor Ph.D., bir farkındalık meditasyon uzmanı ve The Now Effect'in yazarı.

Şimdi, sizi bilmiyorum ama koşularıma hiç odaklanmıyorum. Aslında, tam tersini yapıyorum: Tamamen alanım. Aklımın dolaşmasına izin verdim ve aynı anda milyonlarca şey düşünüyorum. Bazen bir sorunu çözdüğümü o kadar çok düşünüyorum ki bazen de görevi tamamlamama yardımcı oluyor. Her iki durumda da, genellikle daha sonra gençleştiğimi hissediyorum.

Bu gençleşme hissi, meditatif bir deneyimin sonucu, ama benim durumumda muhtemelen egzersizin bir yan ürünü. Gördün mü, egzersiz yapmak her türlü zihinsel fayda sağlar. Temel düzeyde, aktivitenin fiziksel stresi, nöronların sağlığını destekleyen ve zihinsel işlemede ve hafızada rol oynayan bir büyüme faktörü olan BDNF adı verilen bir proteinin veya beyinden türetilmiş nörotrofik faktörün salınmasını tetikler. Ek olarak egzersiz, vücuttaki ağrı sinyallerini bloke eden ve öfori duygularının yanı sıra nörotransmiterler dopamin ve serotonin gibi bir beyin kimyasalı olan endorfin salınımını tetikler. Dopamin, beynin ödül merkezini kontrol etmeye yardımcı olur ve zevk duygularını harekete geçirir. Serotonin, ruh hali düzenlemesinde rol oynar ve bu kimyasalın düşük seviyeleri depresyon ile ilişkilidir. Bu faktörlerin tümü muhtemelen egzersizin anlık zihin temizleme ve ruh halini artırıcı etkilerinin yanı sıra stres, anksiyete ve depresyonun uzun vadeli yönetimine katkıda bulunur.

Peki meditasyon nerede devreye girer? Bu size kalmış. Koşma ve zihinsel bir mola veren diğer günlük aktiviteler, doğru şekilde yaptığınızda meditasyon biçimleri olabilir. Massachusetts merkezli bir meditasyon uzmanı ve yazar olan Sharon Salzberg, "Resmi, oturarak meditasyon yapmak her zaman en etkili sonuçları verecek olsa da, gerçekten, ister koşmak ister sadece sebze doğramak olsun, her şeyi meditasyonunuza dönüştürebilirsiniz" diyor. İşyerinde Gerçek Mutluluk. Sır? Salzberg, otomatik olarak meditasyon yaptığınızı varsaymak yerine, farkındalık egzersizlerinin temellerini bilinçli olarak bu faaliyetlere uygulayın.

Peki, tam olarak nasıl dokunmaya odaklanıyorsunuz? Düşündüğünden daha kolay. New York'ta yaşayan bir yoga ve meditasyon öğretmeni olan Cooper Chou, "Koşuyorsanız, fiziksel olarak odaklanmak, nefesinize dikkat etmek, ayaklarınızı kaldırıma vurmak ve evet, müziği bırakmak anlamına gelir" diye açıklıyor. New York Sağlık ve Raket Kulübü'nde de koşucu. En sevdiğiniz melodileri patlatmadığınız zamanlarda, "bölge dışında" efektinden daha iyi kaçınabilirsiniz. Chou, nefes alışlarınızı, nefeslerinizi ve kaldırım kalıplarınızı duyabiliyorsunuz, bunların hepsi size şu anda gerçekleştirdiğiniz fiziksel eylemi hatırlatıyor, diye açıklıyor Chou. (Bu makalede koşarken bir meditasyon yapmak için adım adım talimatlar alın. Sonima.com'da.) Aynı şey yemek pişirmek ve hatta dikiş için de geçerli. Fiziksel fayda sağlamak için, sebzelerin fiilen doğranmasına veya iğnenin ipliğe karşı verdiği hislere odaklanın. “Taze sebzeleri kesen bıçağı dinleyin ve pirzolalarınızın ritmine dikkat edin. İpliğin yumuşaklığını parmaklarınızla hissedin ve iğneyi kullanma hızınıza dikkat edin ”diye açıklıyor Salzberg. Tüm bu fiziksel dokunuşlar farkındalık egzersizini güçlendirir ve size şu anda ne yaptığınızı hatırlatır, böylece düşüncelerinizin başka yerlerde dolaşmasına izin verme olasılığınız azalır.

Biçimsel meditasyon ilkelerini günlük faaliyetlere sokmanın diğer yolu, niyetle hareket etmektir. Bu, kendinizi dikkatli bir şekilde yönetmek anlamına gelir. Olayların rastgele olmasına izin vermek yerine, temel değerlerinize göre belirli bir şekilde hareket etmeyi seçin. Sonuç olarak, gelecekte olaylara daha sakin bir şekilde tepki vermenize yardımcı olacak daha net bir amaç ve benlik duygusuyla baş başa kalacaksınız.

Koşucular için, niyetle hareket etmek tamamen kendinizi son hedef. Chou, "10 mil izini düşünmek yerine, koşucular şimdiki anda olma niyetini belirlemeli," diye açıklıyor Chou. Bu, koşunuzu meditasyon süreniz olarak değerlendirmek istiyorsanız, bir izleme cihazı taşımanın en iyi fikir olmayabileceği anlamına gelir. Gelecek ve nereye gideceğiniz hakkında çok fazla düşünmek, dikkatinizi bulunduğunuz yerden alıkoyacaktır. Ev aşçıları için bakkalda niyetle yemek pişirmeye başlar. "Mağazadaki en sağlıklı malzemeleri seçerek başlayın, böylece ne olursa olsun vücudunuza kaliteli yiyecekler koyduğunuzu bilirsiniz," diye devam ediyor Chou. Sonra biraz mum yakın ve dinlendirici lirik içermeyen fon müziği açın. "Yemek yapmayı kasıtlı olarak sakinleştirici bir deneyim haline getirdiğinizde, o anda kalmanız daha olasıdır."

Farkındalık uygulamalarını günlük yaşama getirmenin tam faydaları araştırılmadığı için kimse gerçekten bilmiyor Elbette etkilerin ne olduğu, ancak eğitimli bir tahmin, bir tür tefekkür pratiğinin hiç olmamasından daha iyi olduğudur. Yine de, oturarak meditasyonun temellerini öğrenmek, hareketli meditasyon yapma becerinize yardımcı olabilir ve uzmanlar, mindere harcanan zamanın, dışarıdaki dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirdiği için en iyi faydaları sağladığını kabul eder.

Farkı bir Utah, Saint George'daki Red Mountain Resort'ta meditasyon ve yoga öğretmeni olan Ian White, birden çok pencerenin açık olduğu bilgisayar ekranını açıklıyor. Meditasyon uygulamalarını günlük yaşama getirmek, tek bir bilgisayar programı yerine aynı anda iki bilgisayar programı çalıştırmak gibidir. Hala çalışıyor ve bazı avantajlar elde edeceksiniz, ancak daha az yoğun olacak ve o kadar kaliteli olmayacak. " Başka bir deyişle, meditasyon yaparken, oturuyor ve sadece bir şey ve tek bir şey düşünüyorsunuz, oysa başka bir şey yaparken meditasyon yaparken, her iki şey de oluyor. "Koşarken koşmaya odaklanmalısın, yoksa düşeceksin ve yemek pişirmeye odaklanmalısın yoksa parmaklarını keseceksin. Dolayısıyla, kısmi bir derin odak yapıp diğer her şeyi engellemeye çalışsanız bile, gerçek şu ki, ilk etapta başka hiçbir şeye sahip olmadığınız zaman etki daha güçlüdür "diyor.

Bana gelince? Müziksiz koşmayı, nefesime odaklanmayı ve zamanı düşünmemeyi denedim, ama bunun bana göre olmadığını anladım. Yüksek sesli müzik, fitness takipçisi ve yanında Instagram fotoğraflarıyla düzenli koşu rutinimi seviyorum; ve meditasyon tarzında denedikten sonra kendimi yenilenmiş hissetmedim. Ama sorun değil! Telafi etmek için yemek pişirme meditasyonunu denedim ve onu sevdim. Gelecekte, insanlar bana meditasyon yapıp yapmadığımı sorduklarında, "Hayır, ama çok yemek yapıyorum ve yaptığımda, kasıtlı olarak eyleme derinlemesine odaklanmaya çalışıyorum, bu yüzden aynı şey . " Ve bu sefer çok daha isabetli olacağım.

İnanılmaz Anlamı Olan Güzel Yoga Dövmeleri

2015 için 25 Temiz Yemek Tarifi

30 En Akıllı Şey Kilo Kaybı Hakkında Hiç Söyledi

Bu makale ilk olarak Sonima.com'da yayınlandı