Keto Diyeti En Kötü PMS Belirtilerinizi Azaltabilir mi? Bir Uzmana Sorduk

Ketojenik diyetin neden bu kadar moda olmaya devam ettiğini anlamak çok kolay. Kilo kaybına neden olabilir ve takipçiler yüksek yağlı yiyecekleri hemen hemen her yeme planının vazgeçirdiği yiyecekleri yemeye başlar. (Bir tazeleme: Keto diyeti günlük karbonhidrat alımınızı yaklaşık% 5 ile sınırlar ve yağları günlük kalorilerinizin yaklaşık% 75'ine yükseltir, geri kalanı proteinden gelir.)

Ancak bazı kadınlar bunu henüz bildiriyor. Başka bir keto diyet faydası: Adet öncesi haftanız boyunca beyninizde ve vücudunuzda bir numara yapan bazı PMS semptomlarıyla savaşmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyorlar. Açık olmak gerekirse, keto diyetinin PMS semptomları üzerindeki kesin etkilerini özetleyen bir araştırma yok.

Ancak keto diyetinin herhangi bir yeni sözde faydası ilgimizi çekiyor, bu yüzden bunu bir uzman tarafından yaptık. Bulduğumuz şey, keto diyetinin PMS'yi hafifletme söz konusu olduğunda yarardan çok zarar verebileceğidir. İşte bunun nasıl olabileceği.

Kabızlık klasik bir PMS semptomudur. Bu semptomu yönetmenin bir yolu, lif alımınızı artırmaktır. Ama muhtemelen bunu keto diyetinde yapmayacaksın. RDN'den beslenme uzmanı Keri Gans Health'e şunları söyledi: "Keto diyetinde lif eksikliği, bu sorunu ancak bazı kadınlar için daha da artırabilir".

Mayo Clinic, diyet değişikliklerinin PMS semptomlarını yönetmek için kullanılabileceğini söylüyor. Mayo Clinic, "Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratları yüksek yiyecekleri seçin" diyor. Bu açıkça keto diyeti kullanan herkes için sorunlu bir tedavidir ve yediğiniz karbonhidrat miktarını sınırlar.

Çoğu kadın PMS yaşarken şişkinlik hissettiğini bildirir. “Adet öncesi su tutma, muhtemelen hormonlarınızdaki dalgalanmalardan kaynaklanmaktadır. Mayo Clinic şöyle açıklıyor: Diyetiniz de bir rol oynayabilir.

Gans, şişkinlik ve kabızlık hissetmenin bir nevi el ele gittiğini söylüyor. "Neredeyse bağlılar," diye açıkladı. Johns Hopkins Medicine, aslında şişkinlik, kabızlığın yaygın bir nedenidir. Bununla birlikte, PMS sırasında düzenli kalmanıza yardımcı olabilecek diyet değişiklikleri de daha az şişkin hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak keto diyeti yapıyorsanız bunlar neredeyse sınırsızdır.

PMS bazen sizi huysuz bir ruh haline sokar. Gerginlik, kaygı, ağlama büyüleri, öfke - çoğumuz oradaydık. Keto kadar kısıtlı bir diyet uygulamak stresi artırabilir ve adet öncesi ruh halindeki dalgalanmaları daha da kötüleştirebilir.

Gans, "PMSing yaparken kötü bir ruh halindesin" diyor. "Sadece gerginlik, stres — bu sizi yalnızca daha fazla mutsuz edecek. Duygusal bir bedel. PMSing olduğunuzda her türlü kısıtlayıcı diyet uygulanır. ”

Yorgunluk hem keto diyetinin hem de PMS'nin bir semptomudur. Keto üzerindeki yorgunluğunuzun nedeni karbonhidrat eksikliğine geri dönüyor. Keto diyetinin tercih ettiğimiz yakıt olan neredeyse tüm karbonhidratları ortadan kaldırdığını unutmayın. Genel bir kural olarak, karbonhidratlar vücudumuzun tercih ettiği enerji kaynağıdır. Gans, ancak o zaman yorgunluğa yol açar, ”diyor.

Keto diyetinin PMS semptomlarınızı nasıl daha kötü hale getirebileceğini açıkladığımıza göre, keto hayranlarına bir kemik fırlatacağız: Diyet gerektirdiğinden tonlarca şeker içeren birçok işlenmiş gıdayı ortadan kaldırırsanız, PMS kaynaklı aralarınızın şiddetini azaltabilir.

"Keto diyeti rafine şekerleri ortadan kaldırıyor," diyor Gans . “Her ay adet dönemine denk gelen lekelerin alevlenmesi olan adet aknesi oldukça yaygındır. Ve Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre, "Bilim adamları, düşük glisemik bir diyet uygulamasının sivilceyi azaltabileceğine inanıyor çünkü bu diyet kan şekerinizdeki ani artışları ortadan kaldırıyor."

Size olup olmadığını söyleyemeyiz. Keto diyeti sizin için doğru, kadınların mücadele ettiği bir dizi PMS semptomunu yoğunlaştırıyor gibi göründüğünü söyleyebiliriz. Bununla birlikte, güvenli oldukları sürece tüm doğal sivilce tedavileri için buradayız. Keto diyetinin size uygun olup olmadığına dair herhangi bir sorunuz varsa, bir beslenme uzmanına danışın. Ayrıca PMS ile ilgili sorularınızı ob-gyn'inize de götürebilirsiniz.