Doyurucu Diyet Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi? İşte Bir Beslenme Uzmanı Ne Düşünüyor?

Müşteriler bana kilo verme girişimlerinden bahsettiklerinde, onlar için işe yarayan bir sürü strateji oluşturmak için farklı diyetlerden pek çok kiraz toplama taktiği buluyorum. Bu, sonuç üreten ve gücü koruyan adil doğru bir yaklaşım bulmanın akıllıca bir yoludur - kaybettiğiniz kiloları uzak tutmak için bir zorunluluktur.

Kanada'daki Université Laval araştırmacıları artık kendi sihrini bulduklarına inanıyor. açılan. Savunucuları, "doyurucu diyet" olarak adlandırılan ve Akdeniz ve keto diyetlerinin bir melezi olarak lanse edilen diyetin kilo vermeyi ve sağlığı desteklediğini ve aşırı önlemler gerektirmediğini söylüyor. Araştırdım ve bulduğum şey şudur.

Doyurucu diyetin temeli, tokluğu veya tokluk ve doyum duygularını tetikleyen sağlıklı yiyeceklerden oluşur. Bunlar arasında balık ve yoğurt gibi yağsız proteinler; tam tahıllar üretmek ve yüksek lifli; avokado ve kuruyemiş gibi gıdalardan elde edilen iyi yağlar. Plan aynı zamanda baharatlı biberlere ısı veren madde olan kapsaisin içerir. Bu doğal kimyasalın iştahı azalttığı ve metabolizmayı hızlandırdığı gösterildiğinden bu mantıklı.

Kanadalı araştırmacılar tarafından 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre doyurucu diyet, her gün en az dört porsiyondan oluşuyor: bütün sebzeler ve meyveler; 5 porsiyon yüksek lifli tam tahıllar (porsiyon başına en az 4 g lif); her öğünde yağsız protein (et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri veya tofu); fındık ve tohumlar, avokado ve diğer sağlıklı bitki yağları; haftada en az bir baklagil yemeği; ve acı biber veya kırmızı biber tüketimi.

Yukarıda bahsedilen küçük çalışmanın sonuçları, en azından obez erkekler için bunu gösteriyor gibi görünüyor. Diyet çalışması obez erkekleri izledi. Otuz dördü, 16 hafta boyunca kalorinin% 20–25'ini proteinden,% 45-50'sini karbonhidratlardan ve% 30-35'ini yağdan sağlayan doyurucu planı izledi. Diğer 35 obez erkek, Kanada'nın sağlıklı beslenme ulusal yönergelerine göre% 10-15 protein,% 55-60 karbonhidrat ve% 30 yağ içeren standart bir diyet uyguladı.

Doyurucu diyet uygulayan erkekler önemli ölçüde kaybettiler. daha fazla kilo ve vücut yağı ve standart diyet uygulayanlara kıyasla daha fazla tokluk hissi yaşadılar. Daha da iyisi, doyurucu diyet yiyenler buna bağlı kaldı. Standart diyet yiyenlerin% 44,1'ine kıyasla yalnızca% 8,6'sı diyete uymayı bıraktı.

Acı biber dışında bunun hemen hemen bir Akdeniz diyeti olduğunu düşünüyorsanız, katılıyorum. Aslında, bütün tahıllar ve meyvelerle keto diyetinden uzaktır. Bu günlerde, bol miktarda yağa izin veren herhangi bir diyet keto olarak adlandırılıyor, aslında keto aynı zamanda karbonhidratı toplam günlük kalorinin yaklaşık% 5'i ile ciddi şekilde sınırlıyor.

Bir Akdeniz diyeti tipik olarak% 30-35 yağ sağlar. Bu nedenle doyurucu diyet normların üzerinde değildir. Doyurucu diyet diğer iki makro besin maddesini hafifçe değiştirip karbonhidratları bir miktar azaltıp yağsız proteini artırırken, genel olarak hala çok dengelidir. Ve herhangi bir gıda grubunu tamamen ortadan kaldırmaması, onu diğer aşırı yaklaşımlardan daha yapılabilir kılıyor.

Maalesef doyurucu beslenme hakkında bilgi edinmek için tek bir web sitesi veya başvurulabilecek kaynak yok, ancak geliyor olabilir. Şimdilik, ilgileniyorsanız, işte size tavsiyem: İnternette birçok kaynağın bulunduğu bir Akdeniz diyetini uygulayın (Sağlık'ın basitleştirilmiş Akdeniz diyeti rehberi, başlamak için iyi bir yerdir.)

Ardından, kalori artırıcı, iştahı bastıran faydalarından yararlanmak için yemeklerinize biraz acı biber veya kuru biber baharatları ekleyin. Son olarak, protein ve karbonhidrat porsiyonlarınızda ince ayar yapın, böylece kendinizi enerjik hissetmenize olanak tanıyan bir denge kurarken, aynı zamanda sizi yeme arzunuzu yükseltir ve düşürür.

Yulaf ve karbonhidrat gibi bütün yiyeceklere odaklanın. pide ve kraker gibi işlenmiş karbonhidratlar üzerinde kinoa. Merada yetiştirilen yumurtalar ve otla beslenen et ve yoğurt gibi yüksek kaliteli hayvansal ürünleri seçin. Her şeyden önce, vücudunuzu ve içgüdülerinizi dinleyin.

Çoğu insan keto diyetini iyi hissetmediği için bırakıyor veya bir daha asla muz veya patates yemeyi pratik bulmuyor. Ketoyu denediyseniz ve aynı şekilde hissettiyseniz, popüler olanı ne olursa olsun doğru hissetmeyen şeylerden kurtulun. Fiziksel, duygusal ve sosyal sağlığınızı en iyi şekilde destekleyen bir beslenme düzenine odaklanın, böylece mutlu ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilir ve onları sonsuza kadar uzak tutabilirsiniz.