Bu Yeni Takipçi Mevsimsel Duygusal Bozuklukla Mücadele Edebilir mi?

Fark etmediyseniz, güneş saat 18: 00'de batıyor, millet. Yaz saati uygulaması geldi ve geçti. Ve hayatlarımızdaki ışık eksikliğiyle ilgili endişelerimiz boşuna değil - insanlar gerçekten güneş enerjisiyle çalışıyor.

"Gün ışığını almamız gerekiyordu ve bu sadece bir tesadüf ve modern yaşamın yan ürünü - oturmak Harvard Tıp Fakültesi'nde klinik psikiyatri profesörü olan Jacqueline Olds, bütün gün kapalı bilgisayarlarda — pek çok insan hiç gün ışığı almıyor "diyor. "Parlak ışık, sirkadiyen ritimlerimizi düzenli tutan şeydir." Ve sirkadiyen ritimlerimiz takip etmek istediğimiz bir şey - vücut ısısını, sindirimi, uyanıklığı, uyku düzenini ve ruh halini etkiliyor, diyor.

Maalesef çoğumuz için yeterince parlak ışık almıyoruz sirkadiyen ritimlerimizi sabit tutun - özellikle kışın kısaldığı ABD gibi daha yüksek enlem ülkelerinde. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan bir araştırmaya göre, her kış her 10 Amerikalıdan birini etkileyen huzursuz geceler, durgun günler ve mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) girin. Bu arada, Harvard Tıp Fakültesi'nde klinik psikiyatri profesörü olan Richard Schwartz'a göre, daha az şiddetli "kış mavisi" 10 kişiden ikisini daha etkiliyor.

SAD için bir tedavi, ışığa maruz kalmanızı artırmayı içerir— ancak her gün ne kadar aldığınızı söylemek zor olabilir. Bu sonbaharda Schwartz, Olds ve GoodLux Technology'nin arkasındaki diğer bilim adamları, tüketiciler için ilk ışık izleyen giyilebilir cihazı piyasaya sürdü. SunSprite adı verilen, Bluetooth özellikli küçük cihaz (149 dolara satılıyor) giysilerinize takılır ve ona çarpan geniş spektrumlu beyaz ışığı ve dolayısıyla sizi algılar.

SAD'li kişiler için veya kötü bir kış mavisi vakası, doktorlar belirli bir miktar ışığa maruz kalma reçete edebilirler. “Altın standart” doz 30 dakika 10.000 lüks ışık, bir saat 5.000 lüks ışık veya iki saat 2.500 lüks ışıktır. (Not: "Lüks" evrensel bir ışık yoğunluğu birimidir.) Bunu perspektif haline getirmek için, iç mekan aydınlatması yaklaşık 100 lüks iken parlak, güneşli bir gün 50.000 lüks veya daha fazlasına ulaşabilir. Bununla birlikte, bulutlu bir gökyüzü (kış aylarında sıklıkla gördüğünüz gibi) genellikle yalnızca 1.000 lüks veya daha düşük bir seviyededir.

Işığa maruz kalmanızı ve ilerlemenizi takip etmek için, lambaya bağlı 10 LED ışığa bir göz atmanız yeterlidir. cihazın yüzü. Her ışık, günlük parlak ışık hedefinizin% 10'unu temsil eder. Yedi ışık yakarsan yolun% 70'ini yakarsın.

[youtube

]

Yakalama şu: Eğer parlak bir Olds ve Schwartz'a göre, bu kış hafif hedefler, büyük olasılıkla dış mekan ışığının etkilerini taklit eden bir iç mekan cihazı olan bir ışık terapisi kutusu satın almanız gerekecek. Neyse ki SunSprite, bu kutulardan birindeki ışığa maruz kalmayı da izleyebilir, böylece siz hüzünle savaşırken günlük maruziyetinizi takip etmek için yine de kullanabilirsiniz.

Tüm bunlardan cilt kanseri konusunda endişeli güneşe maruz kalma? SunSprite, ışınlar güneş yanığına neden olacak kadar yoğun olduğunda sizi uyaran bir UV sensörüne sahiptir. (Güneş kremi olmadan kayak yapmaya gidiyorsanız farklı bir olasılık). Bonus: Yalnızca güneş enerjisiyle çalışan takip cihazını takmak onu şarj eder, böylece hiçbir zaman kablolarla uğraşmak zorunda kalmazsınız veya cihazınızın gün ortasında ölmesinden endişelenmezsiniz.

Ayrıca, gadget'ı iOS yardımcı uygulamasıyla senkronize edebilirsiniz. ne kadar ışık aldığınız ve hangi zamanlarda aldığınız, ne kadar daha fazla ışığa ihtiyacınız olduğu ve tam o anda çektiğiniz ışığın yoğunluğu gibi gerçek zamanlı verileri kontrol etmek için. Ayrıca, istediğiniz uyku saatini girip uygulamaya uyanma zamanını girerseniz, biraz karanlık sizi iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
Bu makale ilk olarak Life by DailyBurn'de yayınlandı.