Yoga, Osteoporozla İlgili Bir Kamburluğu Önleyebilir mi - Tersine Bile -?

Yoga kamburluğu tersine çevirebilir mi? Viral bir New York Post makalesi, en az bir kadın için cevabın evet olduğunu öne sürüyor. Hikaye, 85 yaşındaki Anna Pesce ve on yıllar sonra ağrılı, sakatlayıcı bir sırt rahatsızlığı geçirdikten sonra - kelimenin tam anlamıyla - düzeltmesine yardımcı olan yoga eğitmenini konu alıyor.

Pesce'de osteoporoz ve skolyoz var ve her ikisi de Sırtında sık sık ateş ağrıları ile büyük ölçüde tekerlekli sandalyeye mahkum bırakan omurga eğriliği.

Akupunktur, fizik tedavi ve kayropraktik tedaviyi denedikten sonra - bunların hepsinin sadece geçici bir rahatlama sağladığını söyledi - Pesce almaya başladı. The Post, New York merkezli yoga eğitmeni Rachel Jesien ile özel dersler veriyor.

Jesien herhangi bir yoga eğitmeni değil; kendisi skolyozu (çocuklukta teşhis edilebilen bir omurga eğriliği) var ve sırt bakımı konusunda uzmanlaşmıştır. Pesce'ye iyileşmesine yardımcı olmak için kişiselleştirilmiş bir germe ve güçlendirme hareketi planı verdi.

Yaklaşık bir ay sonra Pesce daha dik durabildi ve tekrar yürüyebildi. İki yıl sonra, değiştirilmiş baş dayamaları yapıyor.

Güneşi selamlama gerçekten bir tedavi midir? Pesce’nin gelişimi kendi adına konuşuyor ve Post bunu kanıtlayacak öncesi ve sonrası resimlerine sahip. Ancak kemik kaybıyla ilgili sırt problemleriniz varsa, gerçekten güvenli mi?

Kepçe almak için Ulusal Osteoporoz Vakfı'nın Egzersiz ve Rehabilitasyon Konseyi üyesi ve fizyoterapist Sherri Betz ile konuştuk. Matınızı açmadan önce bilmeniz gerekenler burada.

"Genelde osteoporozu olduğunda yoga yapmak isteyen insanlar için çok büyük önlemler alıyorum çünkü ironik bir şekilde sizin için en iyisi bu olabilir ama bu aynı zamanda sertifikalı bir yoga ve Pilates eğitmeni olan ancak Pesce ile tedavi görmemiş veya çalışmamış olan Betz de en kötüsü olabilir ”diyor. Risklerin aşırı bükülme veya esneme içeren pozlardan kaynaklandığını söylüyor. Zayıflamış kemikleri olan biri için, bu hareketler onları omurga kırığı riskiyle karşı karşıya bırakabilir.

Osteopeni (genellikle osteoporozun habercisi olan düşük kemik kütlesi) olan insanlar bile yogaya dikkat etmelidir. Bir Mayo Clinic araştırmacısı 2012 vaka raporunda, yogaya bağlı sırt ve boyun ağrısı veya kompresyon kırıkları gelişen osteopenili üç kişi hakkında yazdı.

"Bununla birlikte, yoga - dikkatli uygulandığında - gerçekten olabilir osteoporoz için harika, ”diye ekliyor Betz. Omurganın esnemesine ve eğriliğinin azaltılmasına yardımcı olabilir ve dik durmak için gereken gücü oluşturabilir. Anahtar onların doğru hareketleri uygulamak ve yanlış hareketlerden uzak durmak olduğunu söylüyor.

Omurganın tam öne kıvrım gibi dönmesine neden olan pozlar osteoporozlu kişiler için tavsiye edilmiyor, diyor. Betz. "Sandalyede oturduğu ve ayağını döndürdüğü videoda bile buna izin vermem," dedi. "Dümdüz oturmasını isterdim ve omurgasının mümkün olduğunca öne doğru esnemesine izin vermezdim."

Derin kıvrımlar, kalça esnemeleri ve yan kıvrımlar da kırık riskini artırabilir, diyor, bir eğitmenin sizi zorladığı herhangi bir poz gibi. (Bu nedenle, riskleri bilen biriyle pratik yapmak ve kendinizi çok fazla zorlamamak önemlidir.)

Son olarak, karnınızın üzerinde sadece bir yoga matının üzerinde yatarken dikkatli olun diyor. sert zeminde. Betz, "Göğüs kafesine baskı uygular ve aslında kaburga kırılmalarına neden olabilir" diyor. Destek için vücudunuzun üst kısmının altına bir yastık koyun.

"Üçgen, Savaşçı II, Savaşçı III, Yarım Ay pozu gibi ayakta duran tüm pozlar, dengesini, bacak gücünü ve bacak gücünü geliştirmek isteyenler için harikadır. ve arka ekstansör gücü, ”diyor Betz. Tek ayak üzerinde dengeleme konusunda endişeleniyorsanız, pozları değiştirmek için bir sandalyeye tutunmanızı önerir.

Upward Dog gibi nazik sırt uzantıları da Pesce, Betz gibi eğriliği olan kişiler için son derece yararlı olabilir. diyor.

Aslında, Downward Dog ve / Forward Fold yaparken omurganızı yuvarlamadığınız sürece, tüm Sun Selutation serisi yoga pozları güvenli olabilir. (İkincisi için, kalçalara menteşelenip yarıya kadar durarak sırtınızı olabildiğince düz tutarak diyor.)

Ancak Pesce’nin sonuçları tipik değil. Betz, "Bu kadının olağanüstü gelişimi kesinlikle etkileyici" diyor. Bir yastığın üzerine geriye doğru uzanmak gibi pasif esneme muhtemelen omurgasının eğrisini tersine çevirmesine yardımcı oldu, diyor, ama bu işin sadece bir parçası.

"Yoga aynı zamanda ayaklara kök salmak gibi iyi bir duruş için ipuçları da veriyor. ve vücut boyunca dik durmak, ”diyor. "Vücudunu doğru hizaya getirmesine ve dik durması için ihtiyaç duyduğu kasları güçlendirmesine yardımcı olan şey bu."

Sırt ağrısı söz konusu olduğunda, aktif kalmanın en iyi tedavilerden biri olduğu görülmüştür. Orada. Ve artık Pesce omurgasını uzatabildiğine ve dik durabildiğine göre, muhtemelen stresli eklemler ve sinirler üzerindeki baskıyı alıyor, diyor Betz.

Ve bir şey daha var: "Eğildiğinde başının ağırlığı astronomiktir" diye ekliyor. “Başını dik tutmak için çok sağlıklı olmayan bir şekilde çok çalışması gerekiyordu. Düzeldiğinde, orada çok daha az gerginlik oluyor. ”

Araştırmalar, yoganın osteoporozla ilişkili sırt problemlerine yardımcı olabileceği fikrini destekliyor. Örneğin, 2009 yılında yapılan bir araştırma, 24 hafta boyunca haftada üç gün saat süren derslerin hiperkifozu (kamburluğun teknik adı veya Dowager'ın kamburu, osteoporozla ilişkili üst sırt eğriliği) ortalama% 4,4 oranında azaltmaya yardımcı olduğunu buldu kifoz açısında iyileşme.

Bununla birlikte Betz, Pesce'ninki kadar gelişmiş görünen insanların gece gündüz böyle bir fark görmediğini söylüyor. Betz, "Bu tür dramatik sonuçlar olağan değil," diyor.

Maalesef sırt bakımında uzmanlaşmak isteyen yoga eğitmenleri için bağımsız olarak doğrulanmış bir sertifika programı yok, diyor Betz. (Pesce'nin eğitmeni Jesien, New York City'deki Yoga Union Center'dan bir sırt bakımı ve skolyoz sertifikasına sahiptir.)

"Doktorlar osteoporozlu kişilere yoga önermekten endişe duyuyor," diyor, "çünkü Onları kendilerine zarar vermeyecek birine nasıl göndereceğimi bilmiyorum. Şu anda güvenli bir yönlendirme kaynağı yok. ”

Betz, bunu değiştirmek için Ulusal Osteoporoz Vakfı ile birlikte çalışıyor ve gelecekte eğitimli eğitmenlerden oluşan bir veri tabanı oluşturmayı umuyor. O zamana kadar, seanslarına yogayı dahil edebilecek bir fizyoterapistle görüşmeyi tavsiye ediyor. (APTA.org'da geriatri veya kas-iskelet sistemi sorunları konusunda uzmanlaşmış birini bulun.)

Ulusal Osteoporoz Vakfı ayrıca güvenli egzersiz ve yoga yapılması ve yapılmaması gerekenler hakkında bilgi sahibidir. Betz, önemli olan şeyin ilerlemeye devam etmek olduğunu söylüyor. "İnsanların, güvenli ve etkili kemik oluşturmada keyif alacakları bir egzersiz programı oluşturmalarına yardımcı olmak istiyoruz," diyor ve "yogadan hoşlanırlarsa, bunu sınırlamak istemiyoruz."