Ellerinizin Boyutunu Artırabilir misiniz?

• Güçlendirme egzersizleri
• Esneklik egzersizleri
• El ölçüsü hakkında
• Çıkarılacak restoran

Belki siz bir basketbolu atmaya veya daha güvenli bir şekilde futbolu tutmaya çalışmak. Belki de parmaklarınızı piyano klavyesine veya gitar perdelerine biraz daha geniş yaymak istersiniz. Ya da belki her zaman ellerinizin biraz daha büyük olmasını dilediniz.

Ancak ellerinizin boyutunu artırabilir misiniz, yoksa bu biraz daha uzun olacak kadar esnemeyi ummak gibi mi?

Gerçek şu ki ellerinizin gerçek boyutu el kemiklerinizin boyutu ile sınırlıdır. Hiçbir miktarda gerdirme, sıkma veya kuvvet antrenmanı kemiklerinizi daha uzun veya geniş yapamaz.

Bununla birlikte, el yaklaşık 30 kas tarafından çalıştırılır ve çeşitli egzersizlerle daha güçlü ve daha esnek hale gelebilir.

Ayrıca parmaklarınızın ve baş parmaklarınızın gücünü ve erişimini birazcık da olsa artırmak, hangi sporu veya enstrümanı oynarsanız oynayın size yardımcı olabilir.

Ellerinizi nasıl daha kaslı hale getirebilirsiniz?

Basketbol, ​​futbol veya inatçı bir kavanoz salsa tutuşunuzu güçlendirmek için birkaç basit egzersiz yapabilirsiniz.

Bu egzersizler yalnızca belirli el kaslarının gücünü ve kalınlığını artırmakla kalmaz, aynı zamanda ellerinizin biraz daha büyük görünmesini de sağlayabilir.

Her egzersizde olduğu gibi, iyi bir ısınma faydalıdır. yaralanma ve rahatsızlığı önlemede. Bu güçlendirme egzersizlerini yapmadan önce ellerinizi birkaç dakika ılık suda bekletin veya ısıtılmış bir havluya sarın.

Bu tedaviler ayrıca artrit veya diğer kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarının neden olduğu el ağrısını veya sertliğini gidermeye yardımcı olabilir.

Aşağıdaki egzersizler haftada iki veya üç kez yapılabilir, ancak emin olun El kaslarınızın iyileşmesi için egzersizler arasında 2 gün bekleyin.

Yumuşak bir topu sıkmak

1. Avucunuzun içinde yumuşak bir stres topu tutun.
2. Olabildiğince sert sıkın (herhangi bir acıya neden olmadan).
3. Topu 3 ila 5 saniye sıkıca tutun ve sonra bırakın.
4. Her elinizle 10 ila 12 tekrara kadar çalışarak tekrarlayın.

Varyasyon için, bir elin parmakları ve başparmağı arasında bir stres topu tutun ve 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Ayrıca sıkma gerektiren diğer egzersiz aletlerini düzenli olarak kullanarak kavrama gücünüzü artırabilirsiniz.

Yumruk atıp bırakarak

1. Yumruk atın, baş parmağınızı parmaklarınızın dış tarafına sarmak.
2. Bu pozisyonda 1 dakika tutun ve sonra elinizi açın.
3. Parmaklarınızı 10 saniye boyunca olabildiğince geniş açın.
4. Her elinizle 3 ila 5 kez tekrarlayın.

Kil ile çalışma

Biraz modelleme kiliyle bir top oluşturun ve ardından onu oynayın. Kili manipüle etmek ellerinizi güçlendirirken ayrıntılı özelliklere sahip heykeller oluşturmak da ince motor becerilerinizi geliştirir.

Bilek bukleleri ve ters bilek bukleleri pratiği yapmak

1. Ellerinizi ayak yere düz.
2. Bir elinize hafif bir dambıl tutun (başlamak için 2 ila 5 pound).
3. Bu elinizi, avuç içiniz yukarıda olacak şekilde bacağınızın üzerinde dinlendirin, böylece dizinizin hemen dışına uzanır.
4. Bileğinizi yukarı doğru esnetin, böylece ağırlığı dizinizin hemen üzerine getirin.
5. Bileğinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri bükün.
6. 10 tekrar yapın ve sonra el değiştirin.
7. Her elinizle 2 ila 3 set 10 tekrar yapın.

Ters bilek bukleleri için aynı şeyi sadece avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde yapın.

El kaslarınızın esnekliği nasıl artırılır

El kaslarınızı esnetmek, esnekliklerini ve hareket açıklıklarını artırabilir.

Aşağıdaki egzersizler günlük olarak yapılabilir. Kaslarınızı veya tendonlarınızı germek için parmaklarınızı fazla uzatmamaya dikkat edin.

Başparmak gerginliği

El açıklığı elin arkası boyunca ölçülür. Oyun kurucular için daha uzun bir el aralığına sahip olmanın bir artı olarak görüldüğü NFL taslağı etrafında her zaman bir tartışma konusudur.

Ancak bir futbolu iyi kavrama ve atma becerisinin daha çok güç, esneklik ve teknikle ilgisi vardır.

El açıklığınızı genişletmeye yardımcı olmak için - baş parmağınızla arasındaki maksimum mesafe küçük parmağınız - şu adımları izleyin:

1. Diğer elinizin başparmağı ile başparmağınızı nazikçe diğer parmaklardan çekin. Hafif bir gerginlik hissetmelisiniz.
2. 30 saniye tutun ve sonra gevşeyin.
3. Diğer elinizle tekrarlayın.

Düz gerdirme

1. Bir elinizi avuç içi aşağı gelecek şekilde, bir masaya veya başka bir sert yüzeye koyun .
2. Eliniz mümkün olduğunca yüzeye düz olacak şekilde tüm parmaklarınızı yavaşça düzeltin.
3. 30 saniye basılı tutun ve sonra ellerinizi değiştirin.
4. Her elinizle 3 ila 4 kez tekrarlayın.

Parmak kaldırma

Parmakla kaldırma biraz daha fazla zaman alır, ancak hareket aralığını artırmaya yardımcı olur.

1. Elinizin avuç içi aşağı ve sağlam bir yüzey üzerinde düz olacak şekilde başlayın.
2. Her parmağınızı teker teker masadan yeterince yükseğe kaldırın, böylece parmağınızın üst kısmı boyunca gerginlik hissedersiniz.
3. Her parmağınızı gerdikten sonra egzersizi 8 ila 10 kez tekrarlayın.
4. Sonra diğer elinizle tekrarlayın.

Ellerinizin boyutunu ne belirler?

Ayaklar, kulaklar, gözler ve diğer her şey gibi Vücudunuzun bir kısmı, ellerinizin şekli ve boyutu size özeldir.

Ancak, eldiveni nasıl ölçtüğünü merak ediyorsanız, yetişkinler ve çocuklar için ortalama ölçümlere bakabilirsiniz.

El boyutu genellikle üç farklı şekilde ölçülür:

• Uzunluk, en uzun parmağınızın ucundan avucunuzun hemen altındaki kıvrımına kadar ölçülür.
• Genişlik, elin parmakların bulunduğu en geniş kısmı boyunca ölçülür. avuç içinizle buluş.
• Çevre, başparmağınız hariç, hakim elinizin avuç içi çevresinde ve parmak eklemlerinin altında ölçülür.

Burada yetişkinler için ortalama el boyutları verilmiştir. Ulusal Havacılık ve Uzay Dairesi'nin (NASA) kapsamlı bir araştırmasına göre kadın ve erkek:

İki düzineden fazla kasın yanı sıra, bir el 26 kemik içerir.

Bu kemiklerin uzunluğu ve genişliği genetik tarafından belirlenir. Elleri küçük ya da büyük olan bir ebeveyn ya da büyükanne bu özellikleri size aktarabilir.

Kadınlar için kemik büyümesi genellikle ergenlik yaşlarının ortalarında durur ve erkekler için bu birkaç yıl sonra olur. Ancak kas boyutu çok daha sonra artırılabilir.

El kuvvetlendirme egzersizleri, kasları daha uzun değilse daha büyük veya kalın hale getirebilir.

Kırık bir el veya başka bir travma da elin şeklini ve boyutunu etkileyebilir.

Temel çıkarımlar

Artık parmaklarınızı yapamazsınız veya avucunuz ne kadar büyük olursa olsun, birkaç kolay egzersiz ellerinizi güçlendirebilir ve parmaklarınızın esnekliğini artırabilir.

Bu egzersizler size daha sıkı bir tutuş ve biraz daha geniş bir el açıklığı sağlayabilir. Ölçülerine bakılmaksızın bu kadar çok güvendiğiniz ellere zarar vermemek için bunları dikkatlice uyguladığınızdan emin olun.

Kaynaklar