Sadece Poponuzdan Kilo Verebilir misiniz?

Hayır, hayal etmiyorsun. Instagram'da neredeyse yarım milyon gönderi ile #bootygoals kesinlikle bir şey. Sosyal paylaşımlarınızı ele geçiren şeftali gibi resimlere zaten aşina iseniz, muhtemelen bu yıldızların muhteşem kalçalarını nasıl şekillendirdiğini merak ediyorsunuzdur (bizim gibi!).

Her zamanki gibi sorularımız olduğunda, biz uzmanlara döndü: Babe Go Lift'in kurucusu sertifikalı kişisel eğitmenler Morgan Olson ve Tone House'dan Roxie Jones. Kalçayı dönüştürmekle ilgili söyledikleri şunlar.

Belirli bir vücut bölümünden kilo vermenin arkasındaki fikre nokta azaltma denir. Düşünce, vücudun belirli bölgelerini hedefleyebileceğiniz ve seçici olarak yağın nerede kaybolacağına karar verebileceğinizdir. Ancak bilim, nokta azaltmanın tek boynuzlu atlar kadar bir efsane olduğunu defalarca gösterdi. Olson, bunun nedeni yağ hücrelerinin vücudunuzun her yerine dağılması olduğunu söylüyor. Bunların kaybolduğunu görmek için genel vücut yağınızı azaltmanız gerekir. "Belirli bir kas grubunu çalıştırmak, o kası kaplayan ve çevreleyen yağı kaybedeceğiniz anlamına gelmez," diyor.

Ancak yine de belirli bir kas grubunu çalıştırabilirsiniz. İnsanlar genellikle "nokta azaltma" ve "yerinde eğitim" terimlerini birbirinin yerine kullanır, ancak aslında farklıdırlar. Olson, "Biri BS ve biri ganimet oluşturmaya yardımcı olabilir" diyor. "Nokta antrenmanı, bu kasları çalıştırarak belirli bir kas veya kas grubu geliştirebileceğiniz fikridir."

Sizi ganimeti oluşturan kasları harekete geçirmeye ve meşgul etmeye zorlayan egzersizler - gluteus maximus, gluteus Jones, medius ve gluteus minimus - bu kasların boyutunu artırmanıza yardımcı olacağını söylüyor. "Kalçaya özgü egzersizler teknik olarak ganimetinizi tespit etmenize olanak tanır."

Şeftalinizi daha önce hiç eğitmediyseniz, uzmanlar direnç bandı egzersizleriyle (rüşvet veya yanal ya da canavar yürüyüşleri gibi) başlamanızı önerir. veya vücut ağırlığı egzersizleri (air squat, ağırlıksız akciğerler ve step-up'lar gibi). Bu başlangıç ​​seviyesindeki egzersizlere eklemek, size kalça kaslarınızı nasıl etkinleştireceğinizi öğretecek. Nasıl olduğunu öğrendikten sonra, daha karmaşık, ağırlıklı kaldırmalar eklersiniz, ”diyor Jones.

Kalça kaslarınızı nasıl etkinleştireceğinizi öğrenmek çok önemlidir. Jones, "Yüzünüz maviye dönene kadar ağız kavgası yapabilirsiniz, ancak kasları gerçekten harekete geçirmiyorsanız, hiçbir sonuç görmezsiniz," diye ekliyor Jones. Kalça kaslarınızı harekete geçirme yeteneğinizi test etmek için, bir aynanın önünde durun, böylece ganimetinizi görebilirsiniz. Olabildiğince sert bir yanağınızı sıkmaya çalışın. Hiçbir şey olmazsa, kalça kaslarınızı çalıştırmazsınız. Yanaklarınızdan birinin kasıldığını görürseniz, kalça hareket eder.

Ağırlıklı kaldırmalara hazır olduğunuzda, Olson'un 'poponuzu gerçekten iyi yanmasını sağlayacak' birkaç favorisi var, diyor. sumo ağız kavgası, deadlifts, halter kalça köprüleri, ters akciğerler, ağırlıklı yükseltmeler ve reveranslı akciğerler dahil. Bunlar da kalça kaslarını her açıdan çalıştırır. "Size daha sıkı bir bel, daha dolgun bir yan popo, daha sıkı bir üst popo ve daha yuvarlak bir alt ganimet verecekler," diye ekliyor.

Pompalama seansınızdan sonra, kendinize düzgün bir şekilde iyileşmek için zaman ayırmayı unutmayın. . Jones, "Düzgün uyku, beslenme ve köpük yuvarlama veya esneme ile ganimetinizin toparlanmasına ve daha güçlü ve daha çekici olmasına yardımcı olun," diyor.

En çok okunan hikayelerimizin gelen kutunuza gelmesini sağlamak için, Sağlıklı Yaşam bülteni

Hedef kilo vermek olsun ya da olmasın, bu egzersizlerle kalça kaslarınızı çalıştırmak genel vücut yağını azaltmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. "Ağız kavgası kalça kaslarınızı çalıştırıyor olabilir, ancak aynı zamanda çekirdek, dörtlü, hamstringler ve lat kaslarınızı da çalıştırırlar. Ve ne kadar çok kas grubu kullanırsanız, vücudunuz için o kadar çok iş gerekir ve o kadar çok kalori yakarsınız ”diye açıklıyor Jones. Daha fazla kasa sahip olmak, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir ve bu da genel yağ yakımınızı artırır, diye ekliyor.