Dansla Kilo Verebilir misiniz?

• Dansın faydaları
• Yakılan kalori
• Zumba
• Hip hop
• Bale
• Direk dansı
• Balo dansı
• Güvenlik
• Sonuç

Dans etmeyi sadece yaptığınız bir şey olarak düşünebilirsiniz Cumartesi geceleri kulüp. Dans etmek gevşemek ve eğlenmek için harika bir yol olsa da, başka pek çok faydası da var.

Aslında dans etmek egzersiz yapmak, yağ ve kalori yakmak ve kilo vermek için mükemmel bir yoldur. Bu nedenle, egzersiz rutininize yeni hareketler eklemek istiyorsanız, dans etmenin kilo verme çabalarınıza nasıl fayda sağlayacağını öğrenmek için okumaya devam edin.

Dans etmenin kilo kaybı ve daha iyi sağlık için faydaları

Çoğu aerobik veya kardiyo egzersizi gibi, dansın da kilo kaybı dahil sağlık açısından birçok faydası vardır.

Dans etmek çok sayıda kalori yakmanın yanı sıra kas gücünüzü de artırabilir. Yağsız kas kütlesi oluşturmak, yağ yakmanıza ve kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir.

Dans gibi düzenli kardiyo egzersizinin sağlığa faydalarından bazıları şunlardır:

• artan dayanıklılık
• geliştirilmiş hareketlilik ve esneklik
• daha iyi bir denge duygusu
• iyileştirilmiş kan akışı
• daha güçlü bir bağışıklık sistemi
• daha iyi uyku
• stresi azaltır
• diyabet ve kalp hastalığı gibi belirli kronik rahatsızlıklar için riski azaltır

Dans etmenin ruh sağlığı açısından da faydaları vardır. Aerobik egzersiz, ruh halinizi iyileştirmeye ve depresyon riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Dansın fazladan faydaları vardır çünkü bu genellikle sosyal bir etkinliktir. Bir partnerle veya bir grup içinde dans etmek, bir topluluk duygusu yaratabilir ve diğer insanlarla daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.

Ve en önemlisi, eğlenceli bir aktivite. Bir şeyi yapmaktan zevk aldığınızda, yapmaya devam etme olasılığınız artar. Bu nedenle, kilo vermek için egzersiz yapmak söz konusu olduğunda dans etmek motive kalmanın harika bir yolu olabilir.

Dans ederek kaç kalori yakabilirsiniz?

Çoğu egzersiz türünde olduğu gibi, daha hızlı, daha güçlü dans türleri yavaş danstan daha fazla kalori yakacaktır. Örneğin, hip hop dansı, balo salonu dansından daha fazla kalori yakar.

Aşağıda, 150 pound ağırlığındaysanız, 30 dakika dans sırasında muhtemelen kaç kalori yakacağınıza dair bazı örnekler verilmiştir. Daha az ağırlığınız varsa, muhtemelen daha az kalori yakarsınız ve daha ağır olursanız, muhtemelen daha çok yakarsınız.

30 dakikada yakılan kalori

• Bale: 179 kalori
• Balo Salonu: 118 kalori
• Hip hop: 207 kalori
• Salsa: 143 kalori
• Salıncak: 207 kalori
• Country Western çizgi dansı: 172 kalori
• Dokun: 164 kalori

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, yetişkinlerin en az 150 dakika kilo kaybı da dahil olmak üzere sağlık yararları için her hafta orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz.

Yani, ana egzersiz biçiminiz dans ediyorsa, bunu yapmak için harcadığınız zaman, ne kadar kuvvetli dans ettiğinize bağlıdır.

Önemli ölçüde kilo vermek istiyorsanız ( Vücut ağırlığınızın yüzde 5'i veya daha fazlası) uzmanlar, haftada en az 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor.

Dans ve kilo verme seçenekleri

Pek çok farklı dans türü var, bunların tümü sağlık yararları ve kilo verme potansiyeli sunar.

Birçok spor salonunda dans dersleri verilir ve ayrıca hangi dans türünün size uygun olduğunu görmeye çalışabileceğiniz birçok çevrimiçi dans videosu vardır.

Daha az yapılandırılmış bir şey tercih ediyorsanız, oturma odanızda en sevdiğiniz müziği çalabilir ve 30 dakika veya daha fazla dans edebilirsiniz. Hareket ediyor ve nabzınızı yükseltiyorsanız, ödüller alıyor ve kalori yakıyorsunuz demektir.

Belirli dans dersleri türleriyle ilgileniyorsanız, işte egzersiz ve kilo vermek için bazı popüler dans seçenekleri.

Zumba

Zumba, Latin ve diğer uluslararası müziklere ayarlanmış bir dans fitness programıdır.

Hızlı ve yavaş hareketler arasında değişen aralıklı antrenman kullanır. Yüksek yoğunluklu egzersizin bu kısa patlamaları, tutarlı bir hızda dans etmekten daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ve bu tam vücut egzersizidir, böylece kaslarınızın çoğunu tonlayabilir ve güçlendirebilirsiniz.

Zumba'nın aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok başka sağlık yararı vardır:

• kilo kaybı , dakikada 9,5 kalori ortalama kalori yakma ile
• 2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre ağrı duyarlılığını azalttı
• bir grup egzersizi olduğu için sosyal faydalar ve topluluk hissi

Zumba'daki koreografi resmi olmak için tasarlanmamıştır, bu nedenle hareket ettiğiniz sürece katılabilirsiniz. Birçok spor salonu ve toplum merkezi, tüm fitness düzeylerini karşılayan dersler sunar.

Hip hop

Hip hop dansı, yüksek yoğunluklu, yüksek etkili bir dans şeklidir. Break danstan modern dans benzeri hareketlere kadar her şeyi içerir. Bazı spor salonları hip hop dans dersleri verebilir, ancak hip hop koreografisine aşina olmanıza yardımcı olacak birçok çevrimiçi video da vardır.

Hip hop dansının faydaları şunlardır:

• yüksek kalorili yakma
• kas gücü, özellikle bacak ve göbek kuvveti
• çeviklik ve koordinasyon artışı

Pek çok hip hop dansı, çoğu yüksek etkili olan tekrarlayan hareketleri içerir. Bu hareketler, yanlış yapılırsa veya dans seansları arasında dinlenmek için kendinize zaman tanımazsanız yaralanmalara neden olabilir.

Bale

Bale bir klasik dans türüdür. hassas hareketlere ve tekniğe odaklanan. Balenin yavaş hareketleri diğer dans türleri kadar kalori yakmasa da, sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir:

• Özellikle bacaklarınızda ve çekirdek
• artan esneklik, çeviklik ve koordinasyon
• duruşunuzu iyileştirdi

Pek çok dans stüdyosu, tüm seviyeler için bale dersleri sunar.

Bale hareketleriyle ilgileniyorsanız barre derslerini de deneyebilirsiniz. Birçok özel stüdyo veya spor salonunda sunulan bu dersler, küçük izometrik hareketlere dayanan bir antrenmana bale, yoga ve Pilates'i dahil eder.

Direk dansı

Kutup dansı, aynı zamanda direk fitness, harika bir egzersiz şekli olabilir. Kendinizi direkte tutmak, kendinizi döndürmek ve vücudunuzla şekiller oluşturmak gibi hareketleri içerir.

Kardiyo egzersizi sağlamanın yanı sıra, direk dansının faydalarından bazıları şunlardır:

• özellikle sırtınızda ve bacaklarınızda artan esneklik
• özellikle vücudunuzun üst kısmında kas gücünde artış
• kuvvet antrenmanı hareketleri nedeniyle yağ yakımı

Bir uyarı: Direk dansı çok fazla kavrama ve bükülme gerektirir. El, bilek, omuz, diz veya sırt yaralanmalarınız varsa farklı bir dans biçimi tercih etmek isteyebilirsiniz. Yaralanmalardan kaçınmak için bir eğitmenle antrenman yapmak da önemlidir.

Balo dansı

Balo salonu dansında vals, fokstrot ve tango gibi partner dansları bulunur. Salsa dansı bile bir tür balo salonu dansı olarak sayılabilir.

Rekabetçi balo salonu dansları olsa da amatörler için harika bir egzersiz. Katılabileceğiniz balo salonu dansı dersleri olup olmadığını görmek için mahallenizdeki yerel toplum merkezinize veya dans merkezlerine bakın.

Balo salonu dansı aşağıdakiler gibi faydalar sağlayabilir:

• artan kas gücü özellikle göbeğinizde, bacaklarınızda ve sırtınızda
• artan esneklik
• gelişmiş denge
• adımları hatırlamak için çalışırken hafızanızı kullanmak gibi bilişsel faydalar

Bu, düşük etkili bir dans türüdür, dolayısıyla ortak sorunlarınız varsa aerobik egzersiz yapmanın harika bir yoludur.

Güvenlik ipuçları

Her egzersizde olduğu gibi, yaralanma riskinizi en aza indirmek için akılda tutulması gereken güvenlik önlemleri vardır. Bu ipuçlarına uymak, dans ederken güvende kalmanıza yardımcı olabilir:

• Dansa başlamadan önce dinamik esneme yaparak ısının.
• Egzersiz sırasında ve sonrasında su için.
• Formunuzun doğru olduğundan emin olun. Yanlış biçim, yaralanma riskinizi artırır. Bir grupta egzersiz yapıyorsanız ve yardıma ihtiyacınız varsa eğitmenden isteyin. Kendi başınıza egzersiz yapıyorsanız, spor salonundaki bir eğitmen size yardımcı olabilir. Bir aynanın önünde dans etmek, doğru hareket ettiğinizden emin olmanıza da yardımcı olabilir.
• İlk yarıda hamle yapmayı düşünün.
• Herhangi bir noktada ağrı hissederseniz durun. Bazı dans türleri zor veya zorlayıcı olabilir, ancak asla incitmemelidir.
• Tökezlemekten veya düşmekten kaçınmak için çevrenizdeki alanın düzenli olduğundan emin olun.
• Dinlenme günleri yapın.
• Dans ettikten sonra sakinleşin.
• Yaralıysanız, hamileyseniz veya altta yatan bir sağlık sorununuz varsa, doktorunuzla konuşun. Bir dans programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Sonuç

Dans, zindeliğinizi artırmak, kilo vermek ve diğer sağlık yararları elde etmek için harika bir yoldur. Ve genellikle çok eğlenceli olan ve bir grup ortamında yapılan ve sizi uzun vadede buna devam etmeniz için motive eden bir egzersiz şeklidir.

En sevdiğiniz melodilerle kendi başınıza dans etmeyi deneyebilir veya spor salonunuzda veya yerel dans stüdyonuzda bir dans sınıfına veya grup seansına katılarak daha yapılandırılmış bir format seçebilirsiniz. Kilo vermek için dans hareketlerine odaklanan çevrimiçi videoları takip etme seçeneği de var.

En önemli şey, en çok zevk aldığınız dans tarzını ve türünü bulmaktır. Hedefiniz kilo vermekse, her hafta 150 dakikadan fazla orta yoğunlukta dans veya 75 dakika yüksek yoğunluklu dans hedefleyin.