Kanser? Daha Fazla Egzersiz, Daha Az Değil, En İyi Olabilir

Yvette Gonzalez Marika Holmgren için göğüs kanseriyle mücadele gerçekten zorlu bir savaştı. Şubat 2007'deki teşhisten kısa bir süre sonra, kemoterapinin ortasında şaplak atarak dağ bisikletine geri döndü.

'Tedavi o kadar yoğun ki, aslında her şeyi ortadan kaldırıyor. 40 yaşındaki Holmgren, “Fiziksel ve tamamen değişmişsin. Bir miktar normallik duygusunu korumaya çalışıyordum. Ve doğrusu, tedavi sırasında bisikletimde biraz kötü hissettim. Kansere orta parmağı verdim. '

Kemoterapi sırasında dağ bisikletiyle uğraşmak kulağa yoğun, hatta tavsiye edilemez geliyor. Ancak tam tersi doğrudur: Holmgren model bir hastaydı.

Geçmişte doktorlar kanser hastalarına tedavi sırasında rahat olmalarını söylerdi. Uygun egzersiz miktarı hastadan hastaya değişse de, bu geleneksel akıl artık eski şapka olarak kabul edilmektedir. Aslında, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin (ACSM) kanser ve egzersiz hakkındaki yeni yönergeleri, kanser hastalarını hem tedavi sırasında hem de sonrasında mümkün olduğunca fiziksel olarak aktif olmaya teşvik ediyor.

Her Yaşta Meme Kanseri Riskini Azaltın

Her kadının göğüs sağlığını korumak için atabileceği adımlar Daha fazlasını okuyun Meme kanseri farkındalığı hakkında daha fazla bilgi

'Sabit durmanız ve dinlenmeniz gerektiği fikri nihayetinde yarardan çok zarar vermektir.' Philadelphia'daki Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde epidemiyolog olan ve kronik hastalıklarda fiziksel aktivitenin rolünü inceleyen PhD Kathryn Schmitz, diyor. Schmitz, geçen hafta American Society of Clinical Oncologys yıllık toplantısında yönergeleri sundu.

Kanserlerin psikolojik ve fiziksel etkisinden bunalan insanların duymak isteyebilecekleri son şeyin 'daha fazla egzersiz' olduğu doğrudur. Tedavi sırasında, kemik kıran yorgunluk, mide bulantısı ve vücut değiştiren ameliyatlar, endişeli çocuklar, arkadaşlar ve hayat arkadaşlarıyla baş etmenin duygusal boşalmasından bahsetmeye bile gerek yok, egzersizi öncelikler listesinde çoğu zaman en son sıraya koyuyor.

Yine de uzmanlar şimdi egzersizin bu sorunlara katkıda bulunabileceğini - ekleyemeyeceğini söylüyor. Enerjiyi artırır, genellikle tedaviyle ilişkilendirilen kilo alımını durdurmaya yardımcı olur ve bir kişinin moralinin bozulma olasılığı yüksek olduğu bir zamanda psikolojik bir destek sağlar.

Sonraki Sayfa: Küçük miktarlarda bile yardım Küçük miktarlarda bile yardımcı olur
Ne kadar egzersiz yeterlidir? ACSM, haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersizi önermektedir. Bu egzersiz, günde yaklaşık 20 dakikaya kadar çıkmaktadır; bu, genel halka tavsiye edilen miktarın aynısıdır.

Ancak bununla birlikte, kuruluş nasıl olduğu konusunda gerçekçi. kanser ve tedavisi ruh halini ve enerji seviyelerini değiştirebilir. ACSM, her türlü aktivite - kısa bir yürüyüş bile - hiç olmamasından iyidir diyor.

"Kanser hastaları için hareketsizlik riski o kadar büyük ki, bir şeye yeni başlamak en iyisi" diyor Schmitz. Schmitz, kendinizi daha kötü veya aşırı yorgun hissetmeye başlarsanız, bunu doktorunuzla tartışmanızı önerir.

Schmitz, teşhisten önce hareketsiz olan kişiler her gün 10 dakika yürüyerek başlamalı ve zamanlarını yavaş yavaş artırmalıdır. Haftada beş kez 30 dakikayı uzatana kadar her hafta% 10 ila% 15.

Mide bulandırıcı, bitkin veya tamamen umutsuz hissettiğiniz günler olabilir. Ancak arkadaşlar veya aile yardımcı olabilir. Schmitz, "Çoğu hasta bakıcıların elinde olacak çünkü onlar, zorlu bir savaşla karşı karşıya kalan hastaları nasıl motive edeceklerini bilecekler," diyor. 'Hey, bugün giyinelim ve sonra' Hey, giyinip evin içinde dolaşalım 'diyebilenler onlar. "

Bronx, NY’deki Albert Einstein Kanser Merkezi’ndeki psikososyal onkoloji programının direktörü Doktor Alyson Moadel," Hoşunuza giden bir aktivite seçmenin önemli olduğunu "söylüyor" Tek boyutta değil -Herkese uyar- cevap, çünkü hastalar daha duyarlı ve farklı fitness programlarına bağlı olabilir 'diyor. "Hastalara bir seçenek sunmak ve her hastaya uygun bir fitness programı hazırlamak önemlidir."

Neyse ki, kanser hastaları için egzersiz programları ülke çapında giderek daha popüler hale geldiğinden seçenekler her zamankinden daha büyük. 2007 yılında Lance Armstrong Vakfı, hayatta kalanlar için özel olarak tasarlanmış fiziksel aktiviteler sağlamak için YMCA ile ortaklık kurdu ve giderek daha fazla hastane kendi programlarını oluşturuyor. Düzenli olarak bir tesise seyahat etmek istemeyen veya gelemeyen kanser hastaları, posta, telefon veya İnternet yoluyla teslim edilebilen programlara kaydolabilir.

'Şu anda bir çeşitlilik geliştirmek için çalışıyorlardı. mevcut program türlerinde, ”diyor Schmitz.

Uzun süredir dağ bisikletçisi olan Holmgren, bir program olan Team LUNA Chix'in Bay Area bölümüyle yolculuk yapan bir grup kadınla San Francisco tepelerine gitti. amatör bisikletçileri, koşucuları ve triatletleri bir araya getiren ve San Francisco merkezli kar amacı gütmeyen bir savunma kuruluşu olan Breast Cancer Fund'a bağlı.

"Saçım, kirpikim ve kaşlarım yoktu ama yine de kanser olduğumu bileceklerini düşünmemiştim" diyor Holmgren. Kadınlar çok eğlenceli ve ilham vericiydi ve bana bebek bakmadılar. İşimi kendi hızımda yapmama izin verdiler. '

Sonraki Sayfa: Egzersiz nasıl yardımcı olur Egzersiz nasıl yardımcı olur
Düzinelerce çalışma, hem tedavi sırasında hem de sonrasında aktif kalmanın faydalarını göstermiştir.

Düzenli egzersiz, meme kanseri de dahil olmak üzere genellikle kanser tedavisiyle birlikte gelen kilo alımıyla mücadeleye yardımcı olabilir. Schmitz, "Tipik bir Amerikalının birkaç yıl içinde ne kazanmayı bekleyebileceği, ancak aynı anda olan şeyle ilgili" diyor.

Ancak egzersiz, tedavisinin neden olabileceği kanser hastaları için de önemlidir. kilo vermek için. Prostat kanseri, mide ve bağırsak kanserleri ve baş ve boyun kanserleri, kas kütlesinde önemli bir azalmaya, ayrıca tat kaybına ve belirli yiyecekleri işleyememeye neden olabilir.

'Bunlar Hastaların gerçekten direnç egzersizlerine odaklanmaları gerekiyor 'diyor Schmitz. "Bu, kas kütlelerini artırmalarına ve ihtiyaç duydukları işlevsel dokuyu elde etmelerine yardımcı olacaktır."

Çoğu hasta, teşhislerinden önce sahip oldukları aynı fiziksel özellikleri başaramayacak olsa da, diye ekliyor Schmitz, Aktif kalmak, 'egzersiz yapmasalar başarabileceklerinden çok daha fazlasını başarmalarına' yardımcı olur.

Egzersiz yapmanın daha somut olmayan faydaları da vardır. Kemoterapi sırasında egzersiz yapan ileri kanser hastalarını izleyen 2007 yılında yapılan bir çalışmada, katılımcılardan günlük tutmaları istendi. Birçoğu egzersizin olumlu zihinsel yönlerine dikkat çekti. Katılımcılardan biri, "Yeniden gündelik hayat duygusuna sahip olmak iyi hissettiriyor" diye yazdı. Bir başkası, "İnanılmaz derecede enerjik oldum," diye yazdı.

Hastaları yeniden normal hissettirmenin yanı sıra, aktif kalmak, hastaların iyileşmelerinin ilerlemesini ölçmenin bir yoludur. Holmgren kemoterapi görürken bütün yaz arabasına takıldı. "Benim için gerçek bir ölçüt oldular" diyor. "Ne kadar çok binersem, o kadar eski halime dönüyormuşum gibi hissettim."

Holmgren, ön teşhisi koyduğu bazı tırmanışları hâlâ idare edemese de, dağ bisikleti yapmasına yardımcı oldu Değişen bedeniyle barış.

"Hormon tedavisi, erken menopoz, erken artrit, kilo alımı, ameliyatlar — meme kanseri vücudunuza çok büyük zararlar veriyor" diyor. "Ne olursa olsun kendimi kötü hissedeceğimi biliyordum, bu yüzden bisikletimde eskiden yaptığım bir şeyi yaparken kötü hissediyor olabileceğimi ve kansere yakalanmayan insanların yapamayacağı bir şeyi yapabileceğimi düşündüm."