Bu Yaz Tatil Yapamaz mısınız? Kişisel Bir İnziva Deneyin

• DIY yoga inzivası
• Sahil kaçamağı
• Ağaçlık kabin
• Tatil yerinde konaklama
• Kendinizi şımartan bir hafta sonu
• Film maratonu

Küresel bir salgının başlaması, sivil haklar hareketinin yeniden canlanması ve devam eden ekonomik ve siyasi kargaşayla birlikte 2020, çoğumuz için zor bir yıl oldu .

Şu anda bir ruh sağlığı molası verebilir misiniz? Yapabileceğimi biliyorum.

Maalesef, stres seviyemize ekleyen mali ve halk sağlığı sorunları, çoğumuzu mola verme ihtiyacımıza yönelmekten alıkoyan aynı şeyler.

Seyahat kısıtlamaları, ülkenin ve dünyanın pek çok yerinde hâlâ kesin olarak yürürlüktedir. Bu arada, bütçe kesintileri, hayallerinizdeki yolculuğu planlamak için daha az para anlamına gelir.

Çoğumuz için bu, yaz tatilinin bu yıl her zamanki gibi iş (veya zevk) olmayacağının neredeyse garantisidir.

COVID-19'un Avrupa'da gezi veya şarap ve bal ile yemek yeme planlarınızı bozması hayal kırıklığı yaratıyor. Ancak bu, ruhunuzu tazelemek ve zihinsel sağlığınızı güçlendirmek için bir alternatif olmadığı anlamına gelmez.

Belki şimdi, her zamanki yaz tatiline fiziksel olarak mesafeli, içe dönük bir alternatifi düşünmek için mükemmel bir zamandır: kişisel geri çekilme.

Kişisel geri çekilme değişimleriyle yaz sayımı yapmaya devam edebilirsiniz. aşağıya.

Kişisel inziva nedir?

Tek başıma geri çekilme hakkında bir iki şey biliyorum. Son 12 yıldır tek başıma yıllık bir hafta sonunu götürüyorum.

4 yaşın altındaki üç çocuğun annesi olarak akıl sağlığımı geri kazanmanın (ve biraz uyumanın) bir yolu olarak başlayan şey, koşullarım ne olursa olsun zihnim ve ruhum için her yıl yeniden başlatıldı.

Yıllar boyunca, sadece birkaç isim vermek gerekirse, sahil kenarında bir manastırda, çalışan bir çiftlikte ve Arizona dağlarında bir süitte zaman geçirdim.

Yıllık tek başına kaçamağım artık öz bakım rejimimde, sağlıklı beslenme veya düzenli egzersiz kadar tartışılmaz bir yere sahip.

Tek başına bir inziva, istediğiniz veya ihtiyaç duyduğunuz her şey olabilir. Münzevi hayatına yaptığım küçük girişimlerde, her zaman dua ve meditasyon için bolca zaman geçirmeyi hedeflerim. Yatmadan önceki birkaç dakikamdan daha fazla okumama izin veriyorum.

Telefonumdan ve sosyal medyadan çıkıp doğada, yürüyüş yaparak veya sahilde oturarak vakit geçiriyorum. Ailemin sevmediği yiyecekleri yerim. Ve yalan söylemeyeceğim: En son kaçışımda, 1970'lerin küçümsenen Disney filmlerini art arda izledim.

Özetle, tek başına bir inziva, kısa bir süre (ama muhteşem) bir an için dünyayı kapatma ve faaliyetlerimi tamamen kendi kendine yönlendirme şansı sunuyor. Beni kendi arzularıma bağlar - ki bu da çoğu zaman başkalarının arzularının arkasında durur.

Sonuç olarak normal hayatıma tazelenmiş olarak dönüyorum.

Bu yıl normal tatil planları kartlarda yer almıyorsa, tatil planlarını tek başına bir inziva deneyimine dönüştürmek için bu değişiklikleri düşünün.

Yurtdışında yoga inzivası? Kendin yap bir yoga hafta sonu kaçamağı için değiştirin

Doğanın herhangi bir yerinde rahatlatıcı bir yoga inzivası mı planlıyordunuz? Herkese açık tatiliniz iptal edilse bile, yine de kendi özel versiyonunuzu planlayabilirsiniz.

Zen ortamı yaratarak ve bazı çevrimiçi dersleri sıralayarak kendinize (ve belki de "balonunuzda" bir veya iki arkadaşınıza) evde yoga deneyimi yaşatın.

Şarkı söyleyen bir kase, biraz tütsü ve en sevdiğiniz Instagram yogi tarafından yönetilen bir sekansla havayı ayarlayın.

Plaj tatili için can atıyor musunuz? Gözlerden uzak bir plajda tek başına bir kaçamak yapmayı deneyin

Elbette, pek çok kumsalın fiziksel olarak uzaklığı vardır, ancak gerçekten zihninizi sakinleştirmek ve deniz kenarında virüs riskini azaltmak istiyorsanız, daha tenha bir yer bulun.

Yakınınızdaki hangi plajların daha az kalabalığa sahip olduğu (veya hiç olmadığı) konusunda biraz ödev yapın, sonra kıyıya yakın bir AirBnB kiralayın.

Büyük grup kamp gezisi mi? Ormanda sessiz bir kulübe yapın

Grup kampı her zamanki yaz tatilinizse, doğada zamanın tüm avantajlarından yararlanmanın başka bir yolu vardır (dışarıda işemekle uğraşmadan).

Haberleri unutabileceğiniz, verandada oturabileceğiniz ve ormanın seslerini dinleyebileceğiniz bir kabin ayırtın. Birlikte kumbaya söyleyecek tüm arkadaşlarınıza sahip olmayabilirsiniz, ancak tek başına yıldızlara bakma ve s'mores kavurma için söylenecek çok şey var.

Eyalet dışında lüks bir tatil köyüne gidemiyor musunuz? Yerel bir yalnız konaklamayı tercih edin

Pek çok seyahat planı iptal edildiğinden, eve daha yakın olan bu yerler indirimli fiyatlar bile sunuyor olabilir. Oda servisi sipariş edin, ödemeli yayınları izleyin, mini buzdolabına baskın yapın ve neredeyse boş olan havuzun kenarında dinlenin.

Kilitlediğinizde bile yine de yaşayabilirsiniz.

Kızların gezisi iptal mi edildi? Kendinizi şımartan bir hafta sonu ile biraz kişisel bakım yapın

Belki önümüzdeki yıl, en yakın arkadaşlarınızla yeniden birleşme yılı olur. Bu arada, kendinizi şımartmanın eğlencesini kaçırmak zorunda değilsiniz.

Konutunuzdaki bir veya iki yakın arkadaşınızı, evinizde veya bir otelde bir hafta sonu manyak, mai tais ve romantik komedi için size katılmaya davet edin. Sürpriz bir unsur eklemek için en sevdiğiniz abonelik güzellik kutusu ile zamanlayın.

Büyük şehir eğlencesi yok mu? Bir film maratonu hafta sonu geçirmeyi deneyin

Vegas Strip'e gidemez veya en iyi Broadway şovlarını izleyemez misiniz? Bunun yerine kendi hafta sonunuzu eğlenceye dönüştürün! Bir hafta sonu film maratonu için en sevdiğiniz filmlerden bir diziyi seçin.

En sevdiğiniz yönetmenler, başroller, dönemler, mekanlar veya tür gibi temalarda yaratıcılığınızı konuşturabilirsiniz. Ya da Star Wars, Yüzüklerin Efendisi ve The Godfather gibi üçlemelerle devam edin.

Gerçekten içine girmek istiyorsanız, en sevdiğiniz karakter gibi kostümlü oyun oynayabilir, temalı yemekler hazırlayabilir ve evde izole olan arkadaşlarınızla partiler izleyebilirsiniz.

Tek başına gitmenin ruh sağlığı yararları

Yalnızca zamandan kaynaklanan zihinsel sağlık yararları benim deneyimime özgü değil.

Amerika'daki yalnızlık salgınını sık sık duymamıza rağmen, araştırmalar tek başına maksatlı zamanın son derece yapıcı olabileceğini gösteriyor.

2017'de yayınlanan bir dizi dört çalışma, tek başına kısa bir esnemenin bile denekler üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduğunu ve yüksek uyarılma durumlarını "devre dışı bıraktığını" buldu.

İnsanlar aktif olarak yalnız kalmayı seçtiklerinde, etki daha da güçlendi. Kendi seçtikleri yalnızlık, gevşemenin artmasına ve stresin azalmasına neden oldu.

"Yalnızlık, bize kim olduğumuzu düşünmek ve daha iyi anlamak için zaman verir," diye açıklıyor psikoterapist Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS.

"İlk bakışta korkutucu görünse de, yalnızlık bize pek çok şey öğretir - kendine nasıl güvenilir ve eğlence, rahatlık, güç ve cesaret için kendine nasıl güvenilir."

Ve eğer endişeleniyorsanız, ellerinizde tonlarca yalnız kalmaktan sıkılabilirsiniz, bu duyguya yaslanın. Araştırmalar, beyinlerimizin meşguliyetini azaltmanın yaratıcılığı ve çağrışımsal düşünmeyi artırabileceğini gösteriyor.

E-posta, haberler ve sosyal medyadan kopmaya gelince, cihazlarınızın dramına ara vermek size hoş bir nefes alma alanı sağlayabilir .

Rechtman, "Akıl sağlığımızın fişini çekmesi çok önemlidir," diyor. "Haberleri izleyerek haberdar olmak önemli olsa da, uzaklaşmak da önemli, çünkü maalesef haberler günlük deneyimimize pek çok olumsuzluk getiriyor."

Aynısı sosyal medya için de geçerli.

Rechtman, "Sosyal medyada aldığımız mesajlar açık bir şekilde olumsuz olmasa da, zaman geçirdikten sonra içselleştirdiğimiz mesajlar neredeyse her zaman olumsuzdur" diyor.

Sürekli ilerlemeli kaydırmadan ortaya çıkma eğiliminde olan karşılaştırma, yargılama ve tartışmalardan geçici olarak kurtulmaktan ne kadar keyif aldığınıza şaşırabilirsiniz.

Niyetle geri çekilme

Daha çok akışa ayak uyduran bir tip olsanız bile, siz 'siz' ruhunuzu neyin besleyeceğini düşünmek isteyebilirsiniz. geri çekilmek için uzaklaşın.

Rechtman, "Bir niyet belirlemek ve tek başına inzivaya çekilirken bunu akılda tutmak her zaman iyi bir fikirdir" diyor.

"Yalnızlık deneyiminizden ne kazanmayı umuyorsunuz? İşler plana uygun gitmezse nasıl tepki vermek istersiniz? Bu yolculukta hangi nitelikleri somutlaştırmak istiyorsunuz?

"Kendinize bu soruları sormak, daha başlamadan deneyiminizin tonunu belirlemenize yardımcı olabilir."

Bazı koşulların tek başına bir ikamet olacağı anlamına gelebileceğini de unutmayın. beklemek zorunda.

Rechtman, "Güvenlikle ilgili herhangi bir sorun varsa, kişisel bir inziva için yalnız zaman geçirmenizi tavsiye etmem" diye uyarıyor.

"Bir kişinin intihar veya kendine zarar verme düşüncesi varsa ya da yalnız olmanın bir kişiyi riske atabileceği herhangi bir tıbbi durumu varsa, bu iyi bir fikir değildir" diyor.

Aramanıza başlayın

Gerçekten nereye gideceğinizin özüne gelince, ister resmi bir inziva merkezi ister bir çadırın bulunduğu bir çadır olsun, kendi kişisel mutlu yeriniz için seçeneklerin sonu yoktur. plaj veya evden caddenin aşağısındaki bir otel odası.

Şüpheye düştüğünüzde, geri çekilme merkezlerini konuma, inanç geleneğine, özel özelliklere ve daha fazlasına göre aramanıza olanak tanıyan Retreat Finder dizinine göz atın.

Ne seçerseniz seçin, inzivaya çekilme, 2020 için ihtiyaç duyduğunuz geleneksel olmayan bir kaçış noktası olabilir.