Carb-Healthy Diyet: Gerçekten İşe Yarayan 9 Hedefe Ulaşma Stratejisi

Kilo vermek zaman ve sabır gerektirir. Ancak, CarbLovers Diet kitabının izniyle sunulan bu sinsi numaralar, süreci hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Bu teoriyi destekleyen bazı kanıtlar var: Urbana-Champaign'deki Illinois Üniversitesi araştırmacıları, çalışma katılımcılarına 10 farklı renkte M & amp; Ms, yalnızca yedi renk sunulduğundan yüzde 77 daha fazla şeker yuttu. Aynı araştırmacılar tarafından yapılan başka bir çalışmada, katılımcılar sadece 6 çeşide karşılık 24 çeşit aroma sunulduğunda yüzde 55 daha fazla jelibon tüketmişlerdir.

Çok fazla farklı "tat" ın sizi daha acıktırdığından şüpheleniyorsanız, deneyin Bu: Her hafta yedi farklı kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık yemek yerine, sadece iki veya üç tanesi arasında geçiş yapmayı deneyebilirsiniz. Bunu deneyen diyet yapanlar, aslında daha az karar verme ve daha hızlı tokluk hissetme zorunluluğunu takdir ettiklerini söylüyorlar.

Bununla birlikte, bir gıda soğudukça, nişasta yeniden kristalleşerek dirençli nişasta haline gelir. Bu nedenle haşlanmış soğuk patates, sıcak patatesin iki katı kadar dirençli nişastaya sahiptir. Soğuk, yüksek dirençli nişastalı yiyecekler yemek sizi daha hızlı doldurabilir, bu nedenle tabağınızdaki her şeyi yemenize gerek kalmaz. Ayrıca size ekstra bir metabolizma desteği sağlayacaktır.

Bir çalışmada, günlük olarak kafeinli yeşil çay tüketen katılımcılar dört hafta sonra kilo vermeye devam ederken, içeceği almayan çalışma katılımcıları önemli ölçüde yeniden kilo almışlardır. . Diğer araştırmalar, antrenmandan önce bir fincan yeşil çay içmenin egzersiz sırasında yağ yakımınızı artırabileceğini buldu. Çok yüksek miktarda yeşil çayın (birkaç fincandaki miktar) yağ yakımını yüzde 17'ye kadar artırdığı görüldü.

Aslında, Washington, DC'deki Walter Reed Ordu Tıp Merkezi'nde yapılan bir araştırmaya göre geceleri 6 saatten az uyuyanların, daha fazla uyuyanlara göre daha ağır olma eğiliminde olduğu - bu uyku kepçeleri günde fazladan 1,5 mil yürüdüler. Ve 68.000'den fazla kadınla yapılan bir Harvard araştırması, bir gece 5 saat veya daha az uyuyanların, düzenli olarak 7 saat veya daha fazla uyuyan kadınlara göre 16 yıllık bir süre içinde 2,5 pound daha fazla kazandığını belirledi.

Bu isteğe bağlı bir durumdur. Kuvvet antrenmanı ve kardiyoyu birleştiren rutin, 20 dakikanın altında bir sürü kalori yakma! Bu sizin için çok fazla yapı ise, o zaman şu eski ama güzellikleri deneyin: Asansör yerine merdivenleri kullanın, araba kullanmak yerine işe gitmek için yürümeyi veya bisiklete binmeyi düşünün ya da bir öğleden sonrayı araba ile işlerini yapmak yerine arkadaşlarınız veya ailenizle yürüyüş yaparak geçirin.