Kardiyo Görevi: Saatte 900 Kalori Yakın

Haftalarca egzersiz yapmadığım için (tatildeyken korkunç grip böceğine yakalandım), beni forma sokacak bir egzersiz rutini arıyordum.

Louis Coraggio'nun Chelsea'deki Cardio Mission sınıfına girin New York City'de Piers.

Bodyarch.com'un kurucusu ve ünlü fitness eğitmeni Coraggio, koşucu olmayanların koşmasına ve koşucuların gelişmesine yardımcı olacak bir sınıf tasarlamak istediğini söylüyor.

"Zorlayıcı ama aynı zamanda onarıcı etkisi olan bir sınıf" diyor.

Peki bunu benzersiz kılan nedir? Cardio Mission, dört alana yoğunlaşan aralıklara dayalı bir sınıftır: Denge, karın kasları, odak (ağırlık transferi) ve güç. Bu devre dört kez tekrarlanır ve her bir devre, kardiyoya odaklanan beş dakikalık bir seyahat devresiyle bölünür.

Hepsinden iyisi, çünkü hiçbir ekipman gerekmez (sadece vücut ağırlığınız ve bir paspas), bu alıştırmaları evde kolayca yapabilirsiniz (dersler yakında çevrimiçi olarak açılacaktır). Ve her sınıfta tekrarlanan bazı egzersizler olsa da, her seferinde yeni egzersizler ve değişiklikler bekleyin.

Coraggio, “Sınıfın her bölümü eşit derecede önemlidir ve vücudu belirli şekillerde güçlendirir” diyor. "Odak egzersizleri bağlantıyı başlatır, güç (plyometrik) patlayıcı enerjiyi en üst düzeye çıkarır, karınlar çekirdeği izole eder, denge hedefleri ayak / ayak bileği stabilizasyonunu sağlar ve seyahat devreleri sınıfı birleştirerek sürekli hareket, hız, çabukluk ve çevikliğe odaklanır" diyor.

Söylemeye gerek yok, eğer çeşitliliği seviyorsanız, bu ders kesinlikle size göre. Cardio Mission'daki saatim boyunca zıplayan krikolar, yüksek tekmeler ve dağ tırmanışçıları yaptım ve hatta stüdyo zemininde yolumu süründüm, atladım ve zıpladım.

Pistte hızla ilerliyordum. Bir kişinin sınıf başına 500 ila 900 kaloriyi nasıl yakabileceğini görmek kolaydır. (Genellikle, ağır insanlar egzersizle daha az ağırlığa sahip olanlara göre daha fazla kalori yakma eğilimindedir.)

'Bu gerçekten sınıfa giren bir kişinin büyüklüğüne ve cinsiyetine ve bunun için ne kadar çaba sarf ettiğine bağlıdır. 'diyor Coraggio. "Öğretmeden önce geliştirdiğim sınıflarda kişisel olarak 900 kalori yaktım."

Ne kadar kalori yaktığımdan emin değilim, ancak dersin sonunda yorulmuş ve gurur duymuştum. power through.

Kardiyo Görevi Salı akşamları 20: 00'den itibaren yapılır. akşam 9'a kadar Chelsea Piers'deki Spor Merkezi'nde. Louis Coraggio'yu Facebook veya Twitter'da takip edebilirsiniz.