Carrie Underwood, Güçlü Karın Kasları İçin Yemin Ettiği Temel Egzersizi Paylaşıyor

Carrie Underwood geçen yıl bazı etkileyici başarılar elde etti. 36 yaşındaki şarkıcı ve söz yazarı, Cry Pretty 360 Turunu tamamladı, 53. Yıllık Country Müzik Derneği Ödülleri'ne ev sahipliği yaptı ve ayrıca 2019 Amerikan Müzik Ödülleri'nde En Sevilen Kadın Country Sanatçısı ve Favori Country Albümünü kazandı. Oh, ve ikinci oğlu Jake'i 11 ay doğurdu. (Yeşaya, 4, onun ilk çocuğu.)

Her şeye rağmen, Underwood fitness rutinini sürdürmeyi, formda kalmayı ve bir çeşit kişisel bakım yapmayı amaçladı. Sanatçı Health'e "Her şey buna zaman ayırmakla ilgili çünkü bu bir öncelik," diyor. Bu benim 'ben' olayım. Keşke masaj ve yüz bakımı için, tırnaklarımı yaptırmak ve bunun gibi şeyler için zamanım olsaydı, ama bunlardan herhangi biri için egzersiz yapacağım. "

Kariyer ve ailesi onu yavaşlatmamış olsa da Jake'i doğurduğundan beri antrenmanı değişti. Sezaryen ile doğum yapan diğer kadınlar gibi, Underwood da pelvik tabanı ile abs arasında bir kopukluk yaşadı. Underwood'un 10 yıllık antrenörü Eve Overland Health'e şöyle diyor: "Bu çekirdek gücü yeniden inşa etmek için pelvik eğilme gibi çok temel şeyler yaptık, gerçekten kalça ve göğüs kafesi bağlantısına odaklandık ve karın kaslarını uyandırdık."

Underwood eskiden kıyafetlerine daha iyi uyması için çalışmaya güveniyordu. Bugünlerde vücudunun kendisi için neler yapabileceğini takdir ediyor. "Çocuk sahibi olmaktan mı yoksa biraz daha büyük ve daha akıllı olmaktan mı kaynaklandığını bilmiyorum ama şimdi sağlıklı olmak için çalışıyorum," diye açıklıyor. "Kendimi iyi hissetmek istiyorum ve egzersiz yapmak beni iyi hissettiriyor."

Başka bir yeni değişiklik mi? Underwood, koşu bandını ağırlık kaldırmak için değiştirdi. "Spor salonunda koşu bandında koşarak, kımıldayarak ve şişirerek bir saat geçirebilirim ya da bir planım var ve ağırlık kaldırmak gibi" dedi. Ağır kaldırıyorum ve sonra bir dakika dinleniyorum. Biraz daha az titrek ve vücudum üzerinde daha az etkili. ”

Konu en sevdiği antrenman olduğunda, Underwood bir tür aralıklı antrenman olan tabata'yı seviyor. Underwood, “Bir tabata dört dakikadır — İçecekler için beş tane sayıyorum ve arada dinleniyorum” diyor Underwood. Tabata, en çok 20 saniye çalışıp ardından 10 saniye dinlenmek anlamına gelir. Underwood, "Altı hamle yaparsan, tam orada yarım saat demektir" diyor. "Çok basit ve sadece ona bağlı kalıyorsun."

Karın gücünü artırmak için Underwood'un temel odaklı tabata egzersizini denemek ister misin? Yaptığı vücut ağırlığı hareketleri tahta krikolar, yatay makaslar, dağcılar, Rus kıvrımları, burpelerin alt yarısı ve V-Ups. Her egzersizi 20 saniye boyunca gerçekleştirin, ardından 10 saniye dinlenin. Bu bir tur. 8 tur veya 4 dakika boyunca tekrarlayın. Sonra bir sonraki egzersize geçin.

Underwood da spor salonundaki rolüne bakıyor. Kadın spor giyim serisi Calia, fitness odaklı parçalar ve bazı atletizm seçenekleri ile 10. sezonuna giriyor. Underwood şöyle diyor: “Çoğu zaman tayt ve atletlerle çalışıyorum. Yerinde kalan şeyler istiyorum. Seni biraz emen kalın bel bantlarını seviyorum. Giysilerdeki cepleri severim. ' Bu sezon en sevdiği parçalardan bazıları: sıcak ve sıcacık bulut yakalı kazak; spor salonunda giyilebilecek veya topuklu giyilebilecek temel parlak taytlar ve yolculuk, seyahat için pantolon dokuma.