Geri Dönüş Duruşunun Nedenleri ve Tedavisi

• Tanım
• Swayback ve lordosis
• Nedenler
• Tanı ve tedavi
• Geri dönüş için egzersizler
• Özetle

Belinizin alt kısmı, vücudunuzun diğer birçok yerine göre kronik ağrı ve rahatsızlığa daha yatkındır. Aslında bel ağrısı, yaşamlarının bir noktasında insanların yaklaşık yüzde 80'ini etkiliyor.

Geriye dönük duruş, genellikle bel ağrısına yol açan belirli bir kötü duruş türüdür. Geriye çekilme duruş sergileyen kişilerin omurgalarında abartılı eğriler, öne eğik kalçalar ve ayakta dururken geriye yaslanma görünümü vardır.

Aşağıda geriye doğru eğilme duruşunun ne olduğuna, buna neyin neden olabileceğine ve nasıl olduğuna bir göz atalım Yapabileceğiniz birkaç egzersiz dahil olmak üzere tedavi edilebilir.

Gerileme nedir?

Geri dönüş, normal duruştan aşağıdaki şekillerde farklılık gösteren yaygın bir duruş bozukluğu modelidir:

• Kalçalarınız ve pelvisiniz baş çizginizin önünde öne doğru eğilir.
• Pelvisinizin öne doğru kayması sırtınızın alt kısmında veya bel omurganızda aşırı içe doğru bir eğriye neden olur; buna lordoz denir.
• Ayrıca sırtınızın üst kısmında abartılı bir dışa doğru kıvrıma neden olur; buna kifoz denir.

Omurganızın ve pelvisinizin geriye doğru yaslanma duruşundan yanlış hizalanması, sizi sırt ve kalça yaralanmaları geliştirme riskini artırabilir. Ayrıca, boynunuz ve omuzlarınız gibi vücudunuzun diğer bölümlerinde tehlikeli bir pozisyona zorlanan kas-iskelet yaralanmalarına da katkıda bulunabilir.

Kötü duruş, iç organlarınıza da baskı uygulayabilir. Bu, aşağıdaki gibi sorunlara yol açabilir:

• kabızlık
• kalp ekşimesi
• inkontinans

Geri dönüş aynı lordoz olarak mı?

Lordosis, omurganızın abartılı bir eğriliğidir. Lomber omurganızda bir miktar lordoz normaldir, ancak aşırı eğrilik genellikle geri dönüş olarak adlandırılır.

En yaygın lordoz türü lomber lordozdur. Sırtınızın olması gerekenden daha kıvrımlı hale geldiği yer burasıdır.

Lomber lordoz, geriye doğru eğilme duruşunun özelliklerinden biridir. Bununla birlikte, bazı insanlar, diğer özellikleri sergilemiyorlarsa, geri çekilme postürü olmadan lordoza sahip olabilirler.

Buna ne sebep olur?

Geri dönüş duruşuna genellikle sıkı hamstringler ve sırt kasları, zayıf karın kasları ve sırt ve pelviste belirli bağlardaki gevşeklik neden olur.

Uzun süre oturmak bu kasların kasılmasına neden olabilir. Zamanla, düzgün bir şekilde gerilmezlerse, sertleşip güçsüzleşebilirler.

Kötü bir duruşla saatlerce oturmak, kalça kaslarınız ve karın kaslarınız gibi stabilize edici kaslarınızı da kapatabilir. Bu kaslar aktive edilmediğinde, zamanla zayıflığa yol açabilir ve bu da geri dönüş duruşuna katkıda bulunabilir.

Geriye çekilme duruşuna katkıda bulunabilecek diğer faktörler şunlardır:

• Kalça sorunları. Kalça topunun ve yuvasının tam olarak oluşmadığı gelişimsel displazi gibi kalça koşulları, duruş sorunlarına katkıda bulunan kısıtlamalara yol açabilir.
• Diskitis. Diskitis, omurlarınız arasındaki disklerin iltihaplanmasına neden olan nispeten nadir bir hastalıktır. Viral ve bakteriyel enfeksiyonların yanı sıra otoimmün bozukluklardan kaynaklanabilir.
• Omurga anormallikleri. Scheuermann kifozu gibi durumlar, omurların anormal büyümesine neden olabilir ve bu da bir dizi hareket sınırlamasına yol açabilir.
• Spondilolistez. Bu durumda, omurlarınızdan biri altındaki omurdan öne doğru kayar. Her yaştan insanda ortaya çıkabilir ve ayırt edici semptom bel bölgesinde sürekli ağrıdır.
• Travmatik yaralanma. Spor veya motorlu taşıt kazaları gibi travmatik yaralanmalar, omurganızda hareket açıklığınızı kısıtlayan kalıcı hasara neden olabilir.
• Nöromüsküler koşullar. Serebral palsi veya kas distrofisi gibi nöromüsküler rahatsızlıkları olan kişiler bazen geriye doğru eğik duruş sergiler.
• Obezite. 2016'da yapılan bir araştırma, obeziteye sahip genç yetişkinlerin zayıf postüral stabiliteye sahip olduğunu ve kısmen artan abdominal yağ nedeniyle artmış bir lordoz riski altında olduklarını buldu.

Geri dönüş nasıl tedavi edilir?

Katkıda bulunabilecek başka sağlık durumlarının yokluğunda, geri dönüş postürü, kalça kaslarınız ve diz kirişleriniz gibi sıkı kasları uzatarak ve karın kaslarınız gibi zayıf kasları güçlendirerek tedavi edilebilir.

Bir tedavi programına başlamadan önce, bir fizyoterapistten veya başka bir eğitimli profesyonelden uygun bir değerlendirme almak iyi bir fikirdir. Fizyoterapistiniz duruşunuzu değerlendirebilir ve özellikle hangi kasların gerilmesi ve güçlendirilmesi gerektiğini söyleyebilir.

Bununla birlikte, ilk olarak kötü duruşunuza neyin sebep olduğunu bilmek de önemlidir. Geri dönüş duruşunuza neyin yol açtığını bilmiyorsanız, sorunun kökenini hedefleyemezsiniz. Sonuç olarak, esneme hareketlerinizi ve egzersizlerinizi yapmayı bırakır bırakmaz duruşunuz geriye doğru kayabilir.

Obeziteniz varsa, kilo vermek - özellikle karnınızın çevresinde - belinizin abartılı kıvrımını iyileştirmenize yardımcı olabilir. Her gün masa başında oturarak çok zaman geçiriyorsanız, oturmak yerine daha sık molalar almaktan veya günün bir bölümünde ayakta duran bir masa kullanmaktan faydalanabilirsiniz.

Yardımcı olabilecek egzersizler var mı?

Aşağıdaki üç egzersiz, genellikle geri dönüş duruşuna katkıda bulunan zayıf kasları güçlendirmeye yardımcı olabilecek pek çok egzersiz arasındadır.

1. Plank

Faydaları: Plank karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Bu alıştırmayı yapmak için:

1. Yoga minderi gibi rahat bir yüzeye yüzüstü uzanın.
2. Kendinizi ayak parmaklarınıza ve avuç içlerinize doğru itin. Vücudunuzu başınızdan ayak bileklerinize kadar düz bir çizgide. Bu çok yoğunsa, alçak bir tahta ile başlamayı deneyin: Kollarınızı tamamen düzleştirmek yerine sadece ön kollarınızın üzerine kaldırın.
3. Bu pozisyonu korurken karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı destekleyin.
4. En az 30 saniye bekleyin. Güçlendikçe zamanı artırın.

2. Kalça köprüsü

Yararları: Bu egzersiz, çekirdek kaslarınızı ve kalça kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Bu egzersizi yapmak için:

1. Sırt üstü yatarak başlayın, dizleriniz 90 derece bükülmüş ve kollarınız yanlarınızda yere düz olacak şekilde. Ayaklarınızı hafifçe çevirin.
2. Ayaklarınızla yere bastırın ve dizlerinizden omuzlarınıza düz bir çizgi gelene kadar kalça kaslarınızı sıkarak kalçalarınızı kaldırın.
3. Birkaç saniye duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
4. Başlamak için 15 tekrarlık bir ila iki set yapın. Temel gücünüzü geliştirirken üç sete kadar çalışmaya çalışın.

3. Direnç bandı birbirinden ayrılır

Yararları: Bu egzersiz sırtınızın üst kısmındaki ve omuzlarınızdaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur.

Bu egzersizi yapmak için:

1. Ayağa kalkın ellerinizin arasında bir direnç bandı sıkıca tutarak. Ellerinizi önünüzde omuz genişliğinde ve yere paralel olacak şekilde kaldırın.
2. Omuzlarınızı sıkarken, kollarınız yanlarınızda gerilene kadar bandı ayırın.
3. Bir an için durun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün
4. Başlamak için 15 tekrarlık bir ila iki set yapın. Üst vücut gücünüzü geliştirirken üç sete kadar çalışmaya çalışın.

Sonuç olarak

Swayback postürü, en yaygın postüral yanlış hizalama türlerinden biridir. Öne doğru itilen kalçalar, omurgada abartılı kıvrımlar ve ayağa kalktığınızda geriye yaslanma görünümü ile karakterizedir.

Geriye dönük duruş genellikle kas güçsüzlüğü ve gerginliğinden kaynaklanır. Fiziksel bir terapist, temel kasları güçlendirmenize ve esnetmenize ve iyi duruş alışkanlıklarınızı sürdürmenize yardımcı olacak kişiselleştirilmiş bir plan sağlayabilir.

Geri çekilme duruşunuz olup olmadığından veya buna neyin sebep olduğundan emin değilseniz, emin olun Teşhis için doktorunuza görünün.