Bilişsel-Davranışçı Terapi ile Ağrı Hakkında Düşünme Şeklinizi Değiştirin

Ağrı hakkında düşünme şeklinizi yeniden çerçevelemek, sizi kavramadan kurtarmaya yardımcı olabilir. Bilişsel-davranışçı terapinin (BDT) savunucuları, ağrılı hastaların ağrıyı kötüleştiren olumsuz düşünce döngüsünü sona erdirmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Kronik ağrıdan muzdarip insanlar, ağrıları hakkında olumsuz düşünmek, endişelenmek, endişelenmek veya karamsar olmak için çok zaman harcayabilirler. Bu düşünceler aslında ağrıyı artırabilir, bu nedenle terapistler ağrılarını çevreleyen bazı olumsuz düşünceleri yeniden düzenlemek için hastalarla birlikte çalışır. Olumsuz düşünce kalıplarını tanımlayarak ve değiştirerek, hastalar aslında ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilirler.

Bu teknikten yararlanmak için hastalar, kronik ağrı için BDT'yi kullanma konusunda eğitim almış bir terapisti görmeli ve bununla ilgili başa çıkma düşüncelerinin bir listesini oluşturmaya yardımcı olmalıdır. başa çıkmakta zorluk çektikleri belirli durumlara.

Bilişsel-Davranışçı Terapi Ağrı Takıntısını Durdurur

Ağrınız hakkında düşünme şeklinizi değiştirmek aslında ağrınızı azaltabilir Daha fazlasını okuyunAlternatif tedaviler hakkında daha fazla bilgi

Aşağıdaki tabloda, Durham, NC'deki Duke Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Ağrı Önleme ve Tedavi Araştırma Programı direktörü olan PhD Francis Keefe ve meslektaşı Daphne McKee, PhD, Acı çeken insanların hissedebileceği türden düşünceler ve bunları yeniden çerçevelendirmenin bazı olası yolları. Bunlar, durumunuzu doğrudan ele almayı amaçlamaz, bilişsel-davranışçı terapinin ağrıyı kötüleştirebilecek olumsuz düşünce kalıplarını nasıl değiştirmeye çalıştığı konusunda size bir fikir vermeyi amaçlamaktadır.

Sonraki Sayfa: Tablo

Kronik Ağrı Durumu Negatif Düşünce Büyüme Düşüncesi Ağrı alevlenmesi 'Bu acı asla bitmeyecek.' 'Daha önce kötü alevlenmeler yaşadım ve bunun üstesinden gelebileceğimi biliyorum.' Ağrı alevlenmesi 'Neden ben? Cezalandırılıyor muyum? '' Sürekli acı çeken pek çok insan var. Yalnız değilim ve seçilmiyorum. 'Ağrı yüzünden bir iş gününü kaçırmak' Ailemi geçindiremeyeceğim. 'Bir günü kaçırmak işe dönemeyeceğim anlamına gelmez ve üretken olun. 'İşyerinde mobilya taşımak' Yardım istemekten nefret ediyorum. Bunu kendi başıma yapabilmeliyim. '' Belirli görevlerde yardım istersem uzun vadede daha iyi olacağım. Çoğu insan yardım etmekten mutluluk duyar. `` Arkadaşlarımla alışveriş merkezine gitmek 'Arkadaşlarımla dışarı çıkarsam ve yetişemezsem, herkes için mahveder.' 'Önceden plan yaparsam, biraz ara verin. ve arkadaşlarıma bunu yapacağımı bildirin, ayak uydurabilir ve onlarla birlikte olmanın tadını çıkarmaya devam edebilirim. 'Sevdiğim bir tatil noktasına gitmeye tahammül edemem' Ağrım her şeyi etkiliyor. 'Değiştirmem gerekebilir. hedeflerim (ör. farklı bir hedefe gitmek) veya bunları nasıl yapacağımı değiştirmek (ör. sürüşü dinlenme molaları ile bölmek). Hala zevk aldığım pek çok şeyi yapabilirim. 'Bugün ev işlerini yapamıyorum' Ben değersizim. 'Ailem ve diğerleri için yaptığım birçok şey var. Ev işi benim değerimi tanımlamaz. 'Küçük lig takımına koçluk yapma fırsatı geri çevrildi' Ben nasıl bir ebeveynim? Çocuklarımla top bile oynayamıyorum. '' Çocuklarımla başka şekillerde çok zaman geçiriyorum. Hala oyunlarına gidip oyunlarını izlemekten zevk alabiliyorum. 'Torunları görmek için ziyaret' Torunumu bile kaldıramıyorum. Muhtemelen artık onu sevmediğimi düşünüyor. '' Sevgiyi göstermenin birçok yolu var. Oturup ondan kucağıma girmesini isteyebilirim. '