İklim Değişikliği Ruh Sağlığınızı Etkiliyor mu? Eko-Kaygı ile Nasıl Başa Çıkılır?

• Normal mi?
• Belirtiler
• Nedenler
• Kimler risk altında
• Nasıl başa çıkılır
• Çocuklar için ipuçları
• Tedavi
• Paket Servis

İklim değişikliği işaretlerini basitçe başka bir şey olarak yazma noktasını çoktan geride bıraktık küresel ısınma ve soğumanın normal döngüsündeki aşama. İnsan eylemleri Dünya'nın iklimini değiştirdi ve bunun etkisi giderek daha görünür hale geliyor.

Çoğu insan, iklim değişikliğinin kirlilik, hastalıkların yayılması ve gıda kıtlığı yoluyla fiziksel sağlığı etkileyebileceğinin farkındadır. Akıl sağlığı uzmanları ayrıca ciddi bir akıl sağlığı sonucuna işaret ediyor: eko-kaygı.

"Eko-kaygı", Dünya'nın geleceği ve içinde barındırdığı yaşam hakkındaki kalıcı endişeleri ifade eder.

İlgili terimler - "iklim değişikliği sıkıntısı", "eko-travma", "ekolojik kaygı" ve "ekolojik keder", bunlardan birkaçı - bu endişenin genellikle kaygının ötesinde semptomlar içerdiğini kabul eder tek başına.

Normal mi?

Vücudunuz algılanan tehditlere savaş-kaç-donma hayatta kalma içgüdüsü ile karşılık verdiğinde anksiyete ortaya çıkar. Çoğu zaman, algılanan bu tehditlerin köklerinin aşırı, mantıksız korkulardan kaynaklandığını düşünürüz.

Nasıl hissettiriyor

Sıcaklık, hava durumu ve hayvan ve insan yaşam alanlarındaki kalıcı değişiklikler düşüncesi sizi alarma geçiriyorsa, bu korku tamamen mantıklıdır. Belki siz, diğerleri gibi, bazı doğal ortamlara ve türlere zaten yapılmış olan zarar nedeniyle derin bir travma geçirmiş hissediyorsunuz.

Gezegendeki değişikliklerle ilgili artan umutsuzluk duygusu, eko-kaygının ortaya çıkmasının yalnızca bir yoludur.

Diğer olası belirtiler arasında şunlar yer alır:

• Özellikle iklim değişikliğini kabul etmeyen insanlara veya daha fazla ilerleme kaydetmedikleri için eski nesillere yönelik öfke veya hayal kırıklığı
• kaderci düşünce
• varoluşsal korku
• kendi karbon ayak izinizle ilgili suçluluk veya utanç
• iklim değişikliğinin etkilerini deneyimledikten sonra travma sonrası stres
• depresyon, endişe veya panik duyguları
• doğal ortamların veya yaban hayatı popülasyonlarının kaybı nedeniyle keder ve üzüntü
• iklim hakkında takıntılı düşünceler

Bu duygular, aşağıdaki gibi ikincil sorunlara katkıda bulunabilir:

• uyku sorunları
• iştah değişir
• konsantre olma güçlüğü

Artan stres, özellikle iklim değişikliği konusunda aynı görüşlere sahip değilseniz, arkadaşlarınız, romantik partnerleriniz veya ailenizle ilişkilerde gerginliği de artırabilir.

İklim değişikliğiyle ilgili endişeler o kadar yoğun olabilir ki, bu korkulardan kaçınmak için kendinizi dikkat dağıtıcı şeylere kaptırabilirsiniz. Bununla birlikte, dikkatinizi dağıtmak, sizi duygularınızla uğraşmaktan alıkoyduğunda veya madde veya alkol kullanımı gibi idealden daha az başa çıkma stratejileri içerdiğinde yardımcı olmayabilir.

Nereden geliyor

İklim değişikliği küresel bir sorundur, ancak aynı zamanda kişiseldir. Gezegenle bağlantınızı aktif olarak düşünmek için çok fazla zaman harcamayabilirsiniz, ancak bu bağlantı herkes için mevcuttur.

Toprak Ana'yı kesinlikle duymuşsunuzdur - bu ismin arkasında gerçek var. Dünya, kaynakların asıl sağlayıcısı olan orijinal yuvadır.

Bu gerçeklikten oldukça uzakta hissediyor olsanız da, Dünya olmadan var olamazsınız. Gezegenin hızla değiştiğine tanık olurken yas tutmak doğaldır.

Burada, eko-kaygının arkasındaki diğer itici faktörlerden bazılarına bir göz atalım.

Yaşanmış deneyim

İklim değişikliğinin uzun vadeli etkilerini duymak bir şeydir. Bunların içinden yaşamak bambaşka bir şey.

Kasırgalar ya da orman yangınları sizi evinizden uzaklaştırırken ya da tamamen yok ederken belki de bazı zor zamanlarla karşılaştınız. Belki de aynı felaketlerde sevdiklerinizi kaybettiniz - evlerin aksine asla yeri doldurulamayacak hayatlar.

Aşırı sıcaklık ve artan yağış gibi kademeli etkiler, daha az dikkat çekebilir, ancak bunların önemini azaltmasına izin vermeyin. Sizi yine de şu şekillerde etkileyebilirler:

• Stresi ve asabiyeti artırmanın ötesinde, yüksek sıcaklıklar, vücut ısısının düzenlenmesini etkileyen psikiyatrik ilaçlar alan kişiler için de tehlike oluşturur.
• Daha fazla yağmur (veya bulunduğunuz yere bağlı olarak yoğun, dumanlı hava) daha az güneş anlamına gelir. Güneş ışığı, anksiyete ve depresyonun azalması ve genel olarak daha iyi olma hali ile bağlantılı bir hormon olan serotonin üretimini teşvik eder. Güneş ışığı olmadan, mevsimsel depresyon dahil olmak üzere duygudurumla ilgili semptomlar için daha büyük risk altındasınız.

Haber kapsamını genişletmek

Bir yandan, daha fazla farkındalık daha fazla insanın harekete geçmesine yol açabileceğinden, iklim değişikliğiyle ilgili artan medya raporları olumlu bir ilerlemenin işaretidir.

Yine de kıyamet koparmak ve iklim değişikliği haberlerinden kaçamamak, değişimi her zaman motive etmeyebilir.

Küçülen yağmur ormanları, mercan resiflerinin yok edilmesi ve çift (veya tek) haneye inen türlerle ilgili sürekli hikayeler, şokunuzu ve kederinizi daha da kötüleştirebilir.

Bu derin çaresizlik, bazı durumlarda herhangi bir önlem almaya başlamayı zorlaştırabilir.

Kendi etkinizden pişmanlık duyun

İklim değişikliğine katkıda bulunan yaşam tarzı uygulamaları için kendinizi sert bir şekilde yargılamak kolaydır, örneğin:

• Plastik ve Strafor kullanarak
• klimanızı çalıştırmak
• et ağırlıklı bir diyet yemek

Etkinize bağlı olarak suçluluk ve utanç duyguları, duygularla el ele gidebilir güçsüzlük, değişim yaratmak için sınırlı zamanınızı yavaşlatan saat tarafından yönlendirilir.

Karbon ayak izinizi azaltmak için kesinlikle adımlar atabilirsiniz - ancak hiçbir kişi iklim değişikliğini tek başına çözemez. Bu, köklü bir değişim için küresel bir taahhüt gerektiren büyük ölçekli bir sorundur.

O halde kendi çabalarınız, devasa bir kovadaki bir damladan başka bir şey gibi görünmeyebilir. Bu güçsüzlük hissi, eko-kaygıda önemli bir rol oynayabilir.

En çok kim risk altındadır

Herkes gezegenin sağlığına bağlıdır, bu nedenle eko-endişe herkesi etkileyebilir. Bununla birlikte, bazı gruplar, kısmen iklim değişikliğine karşı daha savunmasız olmaları nedeniyle, daha yüksek bir iklimle ilgili sıkıntı riskiyle karşı karşıya.

Özellikle savunmasız gruplar şunları içerir:

• Yerli topluluklar
• kıyı veya ada bölgelerinde, kurak alanlarda veya yüksek jeolojik risk taşıyan diğer bölgelerde yaşayan insanlar
• sosyoekonomik açıdan dezavantajlı topluluklar
• çocuklar ve yaşlı yetişkinler
• engelli veya kronik sağlık sorunları yaşayan insanlar

Pek çok karmaşık faktör artan riske katkıda bulunun:

Dahası, en yüksek riske sahip toplulukların çoğu tıbbi tedavi ve akıl sağlığı hizmetlerinin önünde daha fazla engelle mücadele ediyor. Bu erişim eksikliği, iklime bağlı stresi yönetmek için gereken desteği aramalarını engelliyor.

Nasıl yönetilir

İklim değişikliği imkansız büyüklükte bir endişe gibi görünse de, zihinsel sağlığınızı korumak için yine de önlemler alabilirsiniz.

Kişisel alışkanlıklarınıza bir göz atın

"Daha yeşil" (daha sürdürülebilir) yaşam tarzı uygulamalarını benimsemek, görünümünüzde genellikle bir fark yaratabilir, çünkü kişisel değerlerinizle daha uyumlu yaşamak benlik duygunuzu geliştirmenize yardımcı olur.

Ayrıca, iklim dostu davranışları modellemek, başkalarını da aynısını yapmaya teşvik edebilir. Bunu yapmanın bazı yolları şunlardır:

• Karbon ayak izinizi hesaplamak, etkinizi azaltmanın yolları hakkında size daha iyi bir fikir verebilir.
• Araba kullanmak yerine bisiklet sürmek veya yürümek gibi fiziksel olarak işe gidip gelmeyi seçmek, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirirken karbon emisyonlarını azaltabilir.
• İklimin korunmasına yönelik çalışan topluluk kuruluşlarına ulaşmak size yardımcı olabilir. iklim değişikliğini ele almak için daha geniş politika çabalarına dahil olun.

İnkar etmeye hayır deyin

İklim değişikliği korkunç bir düşüncedir. Sefaletinizi tamamen ortadan kaldırarak eko-kaygıdan kaçınmayı istemek tamamen anlaşılabilir.

Ancak kafanızı kuma koymak, harekete geçmeyi zorlaştırır. Ayrıca, istenmeyen duyguları maskelemek genellikle onları yoğunlaştırdığından, kendinizi daha iyi hissetmenize de yardımcı olmaz.

Söylemesi yapmaktan daha kolaydır, ancak bu ipuçları ileriye dönük yolda kalmanıza yardımcı olabilir:

• İklim değişikliği gerçeğini inkar etmek veya korku ve kederi bir kenara itmek yerine, kendinize bu duyguları tam olarak kabul etme izni verin.
• İklim dostu olmaktan çıkmış geçmiş davranışlarınızdan dolayı suçluluk hissediyorsanız, Kendinizi affedin ve ileride daha iyi seçimler yapmayı taahhüt edin.
• Kendinize ve başkalarına şefkat gösterin. Siz yalnızca bir kişisiniz ve yalnızca tek bir kişinin yapabileceği çok şey var.
• Korumak istediğiniz kumsallarda, yürüyüş parkurlarında ve dağ göllerinde zaman geçirin. Olduğu gibi tehlikede olan doğa, kendinizi daha huzurlu hissetmenize yardımcı olabilecek iyileştirici faydalar sunar.

Topluluğunuzla bağlantı kurun

Mahalle bahçeciliği, çöp toplama veya atık azaltma çabalarına katılmak, ekolojik kaygı duygularını da azaltabilir.

Çevreyi korumak isteyen başkalarıyla birlikte çalışmak, bağlantı hissinizi artırabilir ve tek başına mücadele etme hissini hafifletebilir. Duygusal ve sosyal destek, dayanıklılığı artırmaya, iyimserliğinizi ve umudunuzu artırmaya yardımcı olabilir.

Çoğu ses, tek bir sesten daha yüksek sesle çalar. Topluluk yeşil alanlarını koruma çabaları - parklar, doğa koruma alanları ve ormanlar dahil - bir topluluk olarak birlikte durduğunuzda başarı şansı daha yüksek olabilir.

Sanal destek

Kendini iklim değişikliği ve diğer küresel endişeler karşısında dayanıklılığı artırmaya adamış bir sivil toplum kuruluşu olan Good Grief Network, çalışmanıza yardımcı olacak sanal, topluluk temelli 10 adımlı bir program sunuyor eko-kaygı ve iklim kederinden kabul ve iyileşmeye doğru.

Çocuklar için başa çıkma ipuçları

Çocuklar da eko-kaygı yaşarlar, ancak küçük çocuklar bu karmaşık duyguları anlamakta ve işlemekte zorlanabilir.

Daha büyük çocuklar, yetişkinler dünyanın çöküşün eşiğindeyken geçerken, geleceklerinin kasvetli görüntüsünden üzüntü ve hatta kızgınlıklarını ifade edebilirler.

Bu stratejiler, birlikte başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Bunun hakkında konuşun

İklim değişikliğini tartışmanın çocuklarınızın daha kötü hissetmesine neden olacağından endişelenebilirsiniz, ancak korkuyla konuşmak genellikle yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Geleceklerini değiştirebilecek bir şeyi tartışmak için yer açmak, endişelerini ifade etmeye ve onunla uzlaşmaya başlamasına olanak tanır.

Sıkıntılarını doğrulayın ve sizin de hissettiğinizi onlara bildirin. Sorularını dinleyin ve yaşa uygun, gerçeklere dayalı yanıtlar verin. Cevaplayamayacağınız bir şey sorarlarsa, belirsiz yanıtlar vermek yerine biraz araştırma yapın.

Şu yararlı kılavuzlarla başlayın:

• Herkesin Çocuklarıyla Konuşma Kılavuzunuz İklim Değişikliğiyle İlgili Yaşlar
• İklim Değişikliği Nedir? Gerçekten Basit Bir Kılavuz

Açık, dürüst sohbet, daha bilinçli ve bilgili bir nesil sağlar. İklim değişikliği hakkında konuşmak, çocuklara eylemleri kendileri keşfetmeleri için bir eylemlilik duygusu sağlayarak onları güçlendirebilir.

Aile olarak harekete geçin

Çevre dostu uygulamalara bağlı kalmak çevre kaygınızı azaltmaya yardımcı olabileceği gibi, bir aile çabası da çocuklarınız için bir fark yaratabilir.

Hanenizdeki enerji ve kaynakları korumak için uygulanabilir seçenekleri tartışmak için biraz zaman ayırın.

Örneğin:

• Termostatı birkaç derece ayarlayabilir ve iç mekanda daha sıcak giyin
• yemek israfını azaltmak için artıklarla yaratıcılığınızı konuşturabilirsiniz
• Okula gitmeyi veya yürümeyi seçip
• yeni ürünler satın almak yerine ikinci el mağazalarda alışveriş yapmayı tercih edin
• bir arka bahçe kurmaya başlayın

Bir aile planı geliştirdikten sonra, herkesin katılımını teşvik edin ve bunu sürekli bir çaba haline getirin.

Birlikte doğayı takdir edin

Çocuklara erken yaşlardan itibaren doğanın tadını çıkarma fırsatları sağlamak yardımcı olur onlar doğal dünyaya daha aşina hale gelirler.

Doğanın sunduğu şeyleri orman banyosu, yıldızlara göz atma veya gelgit havuzlarında ve göletlerde bulunan yaşam çeşitlerini inceleme gibi etkinlikler yoluyla deneyimleyen çocuklar muhtemelen daha güçlü hale gelecektir. doğal ortamları korumaya ve onarmaya kararlı.

Ayrıca doğanın refahı ve duygusal sağlığı nasıl geliştirebileceğini de öğrenecekler - eko-kaygıya karşı koruma sağlayabilecek bilgiler.

Terapi nasıl yardımcı olabilir

Eko-anksiyete spesifik bir akıl sağlığı teşhisi olmamasına rağmen (henüz), terapistler ve diğer akıl sağlığı uzmanları bunun birçok kişi için ağır bir duygusal etkisi olabileceği konusunda hemfikirdir .

İklim değişikliğini ele alma çabaları bile bazen sıkıntıyı daha da kötüleştirir, çünkü çok fazla şey yapmaya çalışmak kişisel bakımınız için size çok az enerji bırakabilir.

Sorunla başa çıkmakta zorlanıyorsanız eko-kaygının etkileri veya aktivizm veya haberlere maruz kalma ile tükenmişlik hissi, terapi yardımcı olabilir.

Tüm terapistler aşağıdakiler için güvenli bir alan sağlayabilir:

• kendine şefkat üzerinde çalışmak
• duygusal sıkıntıyı yönetmek için başa çıkma becerileri geliştirmek
• depresyon veya anksiyete için yardım alın
• kişiselleştirilmiş bir öz bakım planı oluşturun

Ekoterapistlerin eko-terapistler için rehberlik ve destek şeklinde sunabileceği daha da çok şey olabilir. kaygı.

Akıl sağlığı tedavisine yeni bir yaklaşım olan ekoterapi, doğanın iyileştirici faydalarından yararlanır ve sadece çevreyi değil, gezegenle paylaştığınız bağlantıyı beslemenin önemini vurgular.

Sonuç

İklim değişikliğiyle ilgili duygusal kargaşa, dünya çapında birçok insanın karşılaştığı somut ve ciddi hasardan daha az acil görünebilir.

Ancak bu duyguları bloke etmek yerine farkına varmak yine de çok önemlidir. Sonuçta farkındalık, değişimin anahtarıdır.

Yalnızca bir gezegenimiz var. Bundan vazgeçmenin bir yolu yok, bu yüzden eko-kaygıyı bastırmak, bunun için savaşmamız gerektiği anlamına geliyor.

ilgili hikayeler

• Ekoterapi ve Doğanın İyileştirici Gücü
• Karbon Ayak İzinizi Azaltmak için 9 Beslenme İpucu
• Nasıl İklim Değişim Sağlığınızı Zaten Etkiliyor olabilir
• Yılın En İyi Yeşil Yaşayan Blogları
• Bir Alışkanlık Olarak Saçınızı Döndürmek Altta Yatan Bir Durumun Belirtisi mi?