Bilişsel-Davranışçı Terapi Ağrı Takıntılarını Durdurabilir

CBT, ağrı hastalarına ağrı hakkındaki olumsuz düşünceleri belirli doğru ifadelerle değiştirmeyi öğretir. (GRZEGORZ SLEMP / ISTOCKPHOTO / SAĞLIK) Bilişsel-davranışçı terapi (CBT), ağrılı hastaların ağrıyı kötüleştiren olumsuz düşünce döngüsünü sona erdirmesine yardımcı olabilir. Kronik ağrıdan muzdarip insanlar, bunun onları işe yaramaz ve değersiz hale getireceğini, ailelerini parçalayacağını veya işlerine mal olacağını düşünerek çok fazla zaman geçirebilirler. Ancak CBT'nin savunucuları, tekniğin bu düşünceleri kendi yollarında durdurabileceğini ve aslında acıyı hafifletebileceğini söylüyor.

"İroni şu ki, bu korkutucu, felaket getiren şeylerin olacağına ne kadar çok inanırsanız, o kadar çok endişelenirsiniz. San Francisco Körfez Bölgesi'nde ağrı psikoloğu olan Kimeron Hardin, ağrınız arttıkça ağrınız arttı diyor.

Ağrı Hakkında Düşünme Şeklinizi Değiştirin

BDT Kullanmak ' Düşüncelerle başa çıkma, 'ağrı hastaları ağrıya tepkilerini azaltabilir Daha fazla bilgi edininAlternatif tedaviler hakkında daha fazla bilgi

BDT, hastaların olumsuz düşünceleri belirlemelerine ve sonra onları değiştirmelerine yardımcı olur. Yeterince basit geliyor, ancak sıkı çalışma ve zaman alıyor. Düşüncelerinizin farkına varmak, bilinçsiz ve otomatik olabileceği ve hatta çocukluk dönemine kadar çıkabileceği için zor olabilir.

Amaç, düşünceleri yeniden çerçevelemek ve düzeni değiştirmektir. Kansas City'deki Kansas Üniversitesi Tıp Merkezi'nde klinik psikiyatri doçenti olan Robert Twillman, "Onlara ağrı yaşadıklarında sahip oldukları otomatik düşünce kalıplarının farkında olmalarını öğretiyoruz," diyor.

Negatif düşünce modeline bir örnek şu olabilir: "Ah, yine o acı var, yatıp yaptığım işi bıraksam iyi olur, bu da beni çıldırtıyor" diyor Twillman.

Nasıl yapılır Değiştirin
Twillman, bir hastanın ağrının korkunç ve yaşamı yok edici olup olmadığına karar verebileceğini söylüyor 'ya da karar verebilirler,' Bende var, onunla yaşamayı öğrenebilirim ve onun hakim olmasına izin vermeyeceğim ben. ''

En iyi arkadaşınız olun
Hardin, "Neredeyse herkesin üzgün bir arkadaşına yardım ederken mantıklı ifadeler üretme yeteneği vardır" diyor. Felaket bir şekilde düşünmeye başlayan, gerçekten değer verdiğiniz birine ne söylerdiniz? Bu bakış açısını kendi düşüncenizle almayı kendinize öğretebilirsiniz. '

Negatif düşünürler için başa çıkma kartları
Bir BDT tekniği, bir kartın bir tarafına olumsuz bir düşünceyi yazmayı içerir. Diğer yandan, bu düşünceye mantıklı bir geri dönüş yazın. Yıkıcı bir düşünce ortaya çıktığında, hastalar kartlarına uzanıp başa çıkma ifadesini kendilerine tekrar edebilirler. Durham, N.C.'deki Duke Üniversitesi Tıp Fakültesi Ağrı Önleme ve Tedavi Araştırma Programının direktörü olan PhD Francis Keefe, yeni düşünce alışkanlıkları yaratmada paha biçilmez olabileceklerini söylüyor. Bu kartları yanınızda kaç hastanın taşıdığını size söyleyemem, kesinlikle kulakları kulaklar. İnsanlar bana sadece cüzdanlarında kartın bulunmasının onları bu şekilde düşünme eğilimlerinin daha fazla farkına varmasını sağladığını ve durum hakkında farklı bir şekilde düşünme seçenekleri olduğunu bilmelerine yardımcı olduğunu söylüyor. '