Soğuk algınlığı veya grip? Egzersiz Yapamayacak Kadar Hasta Olup Olmadığınızı Nasıl Anlarsınız?

Burnunu çekiyor, hapşırıyor ve öksürüyor musunuz? Çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen soğuk algınlığı veya grip olduğunuzda spor ayakkabılarınızı bağlama ve yola (veya spor salonuna) çarpma fikrinden hoşlanmıyorsunuzdur. Ancak hastalandığında sebat eden ve egzersiz rutinlerini bozmayanlar bir şeyler bulabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre bazı uzmanlar, orta dereceli egzersizin soğuk algınlığı semptomları üzerinde gerçekten faydalı bir etkiye sahip olabileceğini savunuyor.

Araştırmalar, egzersiz yapanların genel olarak hareketsiz meslektaşlarına göre daha az soğuk algınlığı yakalama eğiliminde olduklarını öne sürüyor. 1990'larda yapılan bir dizi araştırmaya göre, düzenli olarak yapılırsa, orta düzeyde egzersiz, soğuk algınlığı semptomlarıyla geçirdiğiniz gün sayısını yarıya indirebilir. Egzersiz yapmak virüsleri savuşturmaya yardımcı olabilir ancak kendini en çok seven sporcu bile bir noktada soğuk algınlığı yaşayacaktır.

Ancak kendini havanın altında hisseden herkes egzersiz yapmamalıdır.

Uzmanlar, "boyun kuralı" olarak bilinen bir kuraldan alıntı yapmayı severler. Semptomlarınızın tamamı boynunuzun üzerinde bulunuyorsa (burun tıkanıklığı, boğaz kaşıntısı, baş ağrısı), neredeyse kesinlikle soğuk alıyorsunuz ve yola veya koşu bandına güvenle çarpabilirsiniz. Öte yandan, ateşiniz, göğsünüzde ve akciğerlerinizde tıkanıklık varsa veya ağrınız varsa, bu muhtemelen grip, bronşit veya daha ciddi başka bir rahatsızlığın belirtisidir ve dinlenmelisiniz. (Ateşle egzersiz yapmak, diğer kötü etkilerin yanı sıra sizi dehidrasyona karşı daha savunmasız hale getirir.)

Ancak boyun kuralı kusursuz değildir ve biraz sağduyu her zaman iyi bir fikirdir. Illinois Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü olan Doktor Jeffrey Woods, "Boynun üstü kuralı iyi bir kuraldır, ancak boynun üstündeki şiddetli semptomların, semptomlar azalana kadar düzenli egzersizden vazgeçmeyi gerektirdiğini söyleyebilirim" diyor. Urbana-Champaign'de. "Olimpik sporcuların bile arada bir bir veya iki gün izin alması gerekir."

Boyun testini geçseniz ve antrenman yapmaya kararlı olsanız bile, ilk başta sakin olmalısınız. Woods, "İhtiyatlı olmak gerekirse, semptomlar mevcut olduğunda egzersiz süresini ve yoğunluğunu azaltmanızı öneririm," diyor.

Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Bursu Direktörü Daryl Rosenbaum, soğuk algınlığı olan kişilerin% 50 yoğunlukta çalışmaya başlamasını önerir. Semptomlar ilk beş ila 10 dakika sonra düzelirse (çoğu zaman olduğu gibi), antrenmanınızın süresini ve eforunu kademeli olarak normal rutininizin yaklaşık% 80 ila% 90'ına kadar artırabilirsiniz.

"Moderasyon anahtar, ”diyor Dr. Rosenbaum. “Araştırmalar, soğuk algınlığından muzdarip kalkıp hareket eden insanların kendilerini daha iyi hissettiğini gösteriyor. Ancak çok ileri giderseniz - aşırı kısa süreli aktivite veya uzun süreli aşırı egzersizle - bağışıklık sistemi zayıflar. Normalden daha uzun süre kalmasına izin verilen viral bir soğuk, bakteriyel sinüzitin devralması için olgunlaşmış sinüs koşulları yaratabilir. ”

Akılda tutulması gereken başka önlemler var. Egzersiz sırasında susuz kalmamak her zaman önemlidir; özellikle soğuk algınlığı ile egzersiz yapmayı planlıyorsanız böyledir. Dr. Rosenbaum, soğuk algınlığıyla ilişkili burun akıntısı dehidrasyonu hızlandırabilir ve antihistaminik içeren bazı reçetesiz soğuk algınlığı ilaçları (örneğin birçok öksürük şurubu) sizi daha da kurutabilir.

halka açık bir spor salonunda egzersiz yapın, soğuk algınlığı ile egzersiz yaparken çok dikkatli olun. Mikroplar havadan ve herhangi bir kişiden kişiye temas yoluyla bulaşabilir, bu nedenle koşu bandı, spor paspası veya halter kullanıyorsanız, ekipmanı sildiğinizden emin olun. Ekipmanı kullandıktan sonra yüzünüze dokunmaktan kaçının; Bu şekilde vücudunuza sızma olasılığı daha yüksek olan mikropları yakalayabilirsiniz.

Üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı savunmasızlığınız, yorucu bir antrenmandan hemen sonra başlayarak birkaç saat boyunca aniden yükseliyor. Dolayısıyla, 10 millik bir koşudan sonra koşu bandından yeni indiyseniz, soyunma odasındaki o terleyen, öksüren ve burnunu çeken yabancıya geniş bir rıhtım verin.

"Orta düzeyde egzersiz yapıp yapmadığınızdan bağımsız olarak ya da yoğun bir şekilde enfeksiyona karşı önlem almak istiyorsunuz, ”diyor Woods. "Egzersiz ekipmanınızı önce ve sonra temizleyin, çeşmeden su almak için temiz bir bardak kullanın ve diğer insanlardan bir makine uzaklaştırmaya çalışın."