Kaygı İçin Soğuk Duş: Yardımcı Olur mu?

• Araştırma
• Nasıl çalışır
• Kaygıyı hafifletmek için ipuçları
• Tedaviler
• Ne zaman doktora görünmeli
• Paket Servis

Kas ağrıları için veya sadece çabuk uyanmanıza yardımcı olmak için soğuk duş aldığınızı duymuş olabilirsiniz. Ek olarak, su terapisi veya hidroterapi olarak kullanıldıklarında anksiyete tedavisindeki rollerine dair tartışmalar var.

Anksiyete, aşırı korku ve endişelere neden olan bir zihinsel sağlık durumudur. Ara sıra ortaya çıkan anksiyete ve stres hayatın normal parçaları olsa da, anksiyete bozuklukları günlük aktivitelerinizi engelleyebilir ve bazen iş ve sosyal aktivitelere katılmanızı zorlaştırabilir.

Kronik anksiyete birkaç farklı şekilde tedavi edilebilir. bir akıl sağlığı uzmanı tarafından. Bazen tamamlayıcı tedaviler de yardımcı olabilir. Soğuk duşların tamamlayıcı olduğu düşünülür ve köklerinin Ayurvedik tıp tekniklerine dayandığı düşünülmektedir.

Yine de soğuk bir duşla karşılaşmadan önce, soğuk suya göğüs germenin kaygı belirtilerinize gerçekten yardımcı olup olmayacağını düşünün. Ayrıca, uzun vadede kaygıyı yönetmenin diğer yolları hakkında doktorunuzla konuşun.

İşe yarıyor mu?

Teorik olarak soğuk duşlar kaygı belirtilerini en aza indirmeye yardımcı olabilir. Soğuk suyun etkili bir anksiyete tedavisi olduğunu kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bazı çalışmalar, diğer akıl sağlığı koşullarının tedavisinde hidroterapiyi araştırdı ve bu, anksiyete yönetimi için benzer faydalar önerebilir.

2008'de yapılan bu tür bir çalışmada, depresyon tedavisinde hidroterapinin rolü gözden geçirildi. Katılımcıların birkaç haftalık hidroterapiden sonra semptomlarında bir iyileşme yaşadıkları kaydedildi. Bu, günde bir ila iki kez 68 ° F (20 ° C) sıcaklıkta 2 ila 3 dakikalık soğuk su duşlarından oluşuyordu.

Genel olarak araştırmalar, düzenli soğuk su duşlarının bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini kanıtlamıştır. Kaygı, ille de düşük bağışıklık fonksiyonundan kaynaklanmaz, ancak daha sık hastalıklara yol açabilecek artan iltihaplanma ile bağlantılıdır.

Nasıl etki edebilir

Soğuk duşlar kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Vücut ısınızı düşürdüğünüzde, sisteminiz taze kanı hareket ettirerek yanıt verir. Anksiyete kan basıncında bir artışa neden olabilir, bu nedenle teoride soğuk bir duş onu düşürmeye yardımcı olabilir.

Soğuk duşların işe yaramasının bir başka yolu da endorfinleri veya beyninizdeki iyi hissetme hormonlarını artırmaktır. Endorfinler, depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletebilir. Soğuk su, strese neden olan bir hormon olan kortizolü de azaltabilir.

Sporcuların yoğun bir antrenmandan sonra kas ağrısına yol açabilecek iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için buz banyosu kullandıkları uzun zamandır bilinmektedir. Anksiyete için, soğuk bir duş, iltihaplanma açısından benzer faydalar sağlayabilir. Devam eden stres iltihaplanmayı artırabilir ve bu da iltihaplanmaya bağlı bir anksiyete döngüsüne yol açabilir.

Ayrıca soğuk bir duş, endişelendiğiniz veya korktuğunuz şeyleri geçici olarak zihninizden uzaklaştırabilir. Soğuk suyun vücudunuzda nasıl hissettiğine odaklandığınız dakikalar bir farkındalık uygulaması işlevi görebilir ve sizi kontrolünüz dışında olan gelecekteki olaylara karşı anında tutabilir.

Anksiyete için hidroterapi kullanırken, siz bir seferde sadece birkaç dakika soğuk su kullanmalısınız. Ardından ılık suyla duşunuzu bitirebilirsiniz.

Kaygıyı hafifletmek için diğer ipuçları

Soğuk duş anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olsa da, deneyebileceğiniz tek evde çare bu değildir. Zamanla kaygıyı azalttığı kanıtlanmış aşağıdaki evde tedavileri düşünün:

• Düzenli egzersiz yapın. Günlük egzersiz, ruh halinizi iyileştirmeye, endorfinleri artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Önemli olan, düzenli olarak yapmaktan keyif alacağınız bir şey seçmektir - egzersizin bir endişe kaynağı olmasını istemezsiniz. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, doktorunuzla yeteneklerinize uygun en iyi aktiviteler ve zaman ve yoğunluğu nasıl yavaş yavaş artırabileceğiniz hakkında konuşun.
• Meditasyon ve diğer farkındalık tekniklerini benimseyin. Aşırı endişe, kaygının ayırt edici bir belirtisidir. Günlük meditasyon, derin nefes alma ve görsel imgeleme pratiği yaparak anksiyete belirtilerini hafifletebilirsiniz. Günde sadece birkaç dakika sonra biraz fayda görmeye başlayabilirsiniz.
• Daha fazla bütün yiyecekler yiyin. Meyveler, tam tahıllar, sebzeler ve yağlı balıklar vücuttaki iltihabı azaltırken genel ruh halinizi iyileştirebilir.
• Kafein alımınızı azaltın. Sabahları tek başına bir fincan kahve zararlı olmamakla birlikte, gün içinde çok fazla kafein tüketmek kaygı semptomlarını kötüleştirebilir ve gece uykusuzluğa yol açabilir. Öğleden sonraları ve akşamları papatya çayı içmeyi düşünün - doğal olarak kafein içermez ve yatıştırıcı bir etkisi olabilir.
• Uyku programınıza öncelik verin. Anksiyete uyku yoksunluğu ile daha da kötüleşir. Ayrıca bazı insanlarda uykusuzluğa neden olabilir, bu da sporadik bir uyku programına ve gündüz yorgunluğuna neden olabilir. Mümkünse her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın. Uykuyu çalışma programınız kadar öncelikli hale getirin.
• Sosyalleşmek için zaman ayırın. Bazı durumlarda kaygı, depresyon ve sosyal izolasyon riskinizi artırabilir. Sosyal aktiviteleri önceden planlamak bu riskleri telafi edebilir. Ayrıca sosyalleşme, endorfin miktarını artırabilir ve stresi azaltabilir.

Anksiyete tedavileri

Şiddetli veya kronik anksiyete için, ev ilaçlarına ek olarak tıbbi tedaviler de yardımcı olabilir. Kaygı günlük hayatınızı etkilemeye devam ederse, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun. Aşağıdaki tedavileri önerebilirler:

• Konuşma terapisi (psikoterapi). Bu, kaygınızın temel nedenlerini ve bunların üstesinden nasıl gelebileceğinizi keşfetmenize yardımcı olmak için bir psikoterapistle düzenli toplantıları içerir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), anksiyete bozukluklarının tedavisinde kullanılan en yaygın formdur.
• İlaçlar. Bunlara anti-anksiyete ilaçları, yatıştırıcılar veya antidepresanlar dahildir. Her biri farklı yan etkiler ve etkileşimler oluşturabilir, bu nedenle, alabileceğiniz diğer reçeteler, reçetesiz satılan ilaçlar, vitaminler ve şifalı bitkiler hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Anksiyete ilaçları genellikle yalnızca kısa süreli kullanım için önerilir.

Ne zaman doktora görünmelisiniz

Anksiyete belirtileriniz düzelmiyorsa (veya kötüleşirse), bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmanın zamanı gelebilir. Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız bir tane tavsiye edebilir veya sigorta şirketinizi arayarak kapsama alanınızla ilgili ağda kimlerin olduğunu öğrenebilirsiniz.

Endişenin müdahale ettiğini düşünüyorsanız hemen doktorunuzu aramak isteyeceksiniz. işiniz, ilişkileriniz ve genel işlev yeteneğinizle. Siz veya sevdiğiniz biri intihar düşünceleri veya davranışları sergiliyorsa acil tıbbi yardım alın.

Halihazırda bir psikoterapisti görüyorsanız, daha ileri klinik değerlendirme için yine de bir psikiyatriste görünmeniz gerekebilir. Psikoterapistler doktor olmadıkları için ilaç yazamazlar.

Mevcut terapistinizden istediğiniz sonuçları alamıyorsanız ikinci bir görüş almanız gerekebilir, ancak devam edin Bir farkı görmeye başlamanın haftalar sürebileceğini unutmayın.

Sonuç

Soğuk suyun dolaşımınız üzerindeki etkileri sayesinde düzenli olarak soğuk duş almak zamanla anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. ve hormonlar. Bununla birlikte, şiddetli anksiyete durumunda soğuk duş bir akıl sağlığı uzmanının yaptığı değerlendirmenin yerini almamalıdır.

Anksiyete tedavisi ve yönetimi, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarından, ev ilaçlarından, terapiden ve bazen ilaçlardan oluşur. Soğuk duş gibi ev ilaçlarının nasıl bir etkisi olduğunu görmek için semptomlarınızı takip etmek de yararlı olabilir. Mevcut anksiyete tedavi planınızla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.

Dikkatli Hareketler: Anksiyete için 15 Dakikalık Yoga Akışı

ilgili hikayeler

• Deneyin: Anksiyete için 18 Temel Yağ
• Anksiyeteyle mi Yaşıyorsunuz? İşte Başa Çıkmanın 11 Yolu
• Kaygıyı Azaltmak için 14 Farkındalık Hilesi
• Anksiyetenin Vücut Üzerindeki Etkileri
• Kaygıyı Ne Tetikler? Sizi Şaşırtabilecek 11 Neden